De bästa pressövningarna

Lusten att ha en vacker mage är vadförenar alla tjejerna. Och det betyder att du måste pumpa pressen, men du måste göra det rätt. Därför kommer jag i denna artikel att berätta om olika övningar för pressen.

Vilket mål som helst kan endast uppnås med hjälp avuthållighet, vilja och tålamod. En vacker press är inget undantag. Självklart kan du välja en enklare metod för att uppnå målet och bara sitta på en diet, men fysiska aktiviteter har sina fördelar: du blir mobil, flexibel och ung.

Inte alla kan hitta tid eller pengar att vandra ingym, så här kommer vi att prata om övningar för pressen hemma. Det är nödvändigt att träna både pressens nedre och övre delar. Men i alla fall, när du gör någon övning, är hela muskeln inblandad, men i olika övningar faller huvudbelastningen på en del. Det är därför du inte kan göra bara en sak.

Innan träningsstart måste du bestämma dig förnågra saker. Du bör välja vilka dagar och när du kommer att vara förlovad. Din framgång beror på att dina handlingar är korrekta. Det är bäst att göra tryckövningar tre gånger i veckan en timme om dagen. Att tro att ju oftare, desto bättre är det inte värt: det kommer bara att bli värre, dina muskler kommer inte att kunna återhämta sig.

Varje tjej som vill gå ner i vikt börjar omedelbart att göra övningar på pressen. Därför kommer vi vidare att prata om vilka övningar som behöver göras och hur man gör dem korrekt.

Den första övningen: du måste ligga på golvet och lägga händerna bakom huvudet. Lyft upp stammen så att höger armbåge når vänster knä och återvänd sedan till sin ursprungliga position. Gör detsamma, bara med sluttningen i andra riktningen. Motion bör upprepas så många gånger som möjligt, men tvinga dig inte att göra det genom smärta. Uthållighet och uthållighet är bra, men inte i det här fallet, för på morgonen kommer du att ha magont.

Den andra övningen: Ligga ner på golvet med knä böjda på knäna, dra magen. Lyft överkroppen på knäna och lägg händerna mellan benen. Och igen, upprepa övningen exakt så många gånger som möjligt, inte mer.

Den tredje övningen: du måste ligga ner på golvet och höja benen cirka tio centimeter från golvytan. Börja långsamt dra dina ben mot bröstkorget, samtidigt som du spänner över magmusklerna. Upprepa träningen så många gånger du vill.

Den fjärde övningen: ligga igen på golvet och dra ut räta händer bakom huvudet. Ta samtidigt upp dina armar och ben, dra dem till varandra och försök att röra de raka händerna på dina fötter. Denna övning är väldigt lätt, men människor som inte har gjort någonting som detta tidigare kommer att vara svåra.

Femte övningen: du måste ligga på magen och sträcka dina armar framför dig. Ben och händer måste rivas av golvet. Sedan börjar du lyfta och sänka din motsatta fot och arm, som om du simmar. Lyft kroppsdelarna, de måste hållas i denna position i fem sekunder. Glöm inte att under händerna bör händer och fötter inte falla i golvet.

Övningar för pressen är alltid bra, mennågon fysisk ansträngning räcker inte. Om du har ett mycket litet lager av fett på magen, kommer din press inte att synas ändå. Det är därför det är också värt att följa din kost och livsstil. Försök inte bara begränsa dig till något, men håll dig till en diet. Ingen pratar om de skrämmande dieter som innehåller ett par äpplen om dagen och ett glas vatten. En diet betyder trots allt inte bara att du begränsar dig till allt. Här menar vi att du måste följa en enda diet, äta mer grönsaker, frukt, mindre godis.

I den här artikeln beskrivs de mest effektiva övningarna för pressen. Följ råd, och du kommer definitivt att lyckas!