För hur mycket du kan pumpa pressen med övningar

En vacker relief torso ger skönheten i denägare. En speciell plats i denna lättnad är ockuperad av en press, mer exakt dess utvecklade muskler. Den utvecklade bukpressen skapar goda förutsättningar för att de inre organen fungerar ordentligt och stöder dem i ett normalt läge inuti bukhålan.
För hur mycket du kan pumpa trycket beror till stor del på varje organisms egenskaper.
Övningar för pressutveckling kan göras i tillägg till morgonövningarna eller görs separat.

Var och en av övningarna ska utföras flera gånger, från 15 till 20. Eftersom pressens muskler är utbildade, kan du upprepa tillvägagångssätten till övningarna flera gånger.

För hur mycket du kan pumpa trycket för att köpa en vacker torso beror på komplexiteten av bördan medan du gör övningarna.

Kan jag pumpa trycket hemma - ja, det kan du.

Ett exempel på hur man pumpar pressen med fysiska övningar:

1. För träningen behöver du en bar eller en gymvägg
Visets läge. Benen i förlängd position bör höjas till bältesnivån. Höjda ben är fasta i ca 3 sekunder. Sedan sänks benen långsamt till sin ursprungliga position.

Efter att ha fått förtroende kan du öka höjden på benen upp till nivån på tvärstången.

2. För träning behöver du en liten viktstång eller en streck märkesvikt
Syftet med övningen är att vända omtorso i olika riktningar under en liten belastning. Benen ligger på axelns bredd. Vridningen av torso till sidorna görs till stoppet, i olika riktningar växelvis. Andning sker vid vändning till sidorna. Vid övergång i ett startläge görs utandningen.

3. För träningen behöver du ett stöd som låter dig fånga fötterna medan du sitter
Du borde sitta på pall eller annat stöd utantillbaka. Benen ska vara fastsatta på ett stabilt stöd framifrån. Händerna klappar bakom huvudet. När du inspirerar, ska du luta dig tillbaka och försöka böja så mycket som möjligt. När du återgår till startpositionen andas du ut.

Gradvis träning kan vara komplicerat. Torso-böjar kan kombineras med varv i olika riktningar. Ännu mer komplicerar träningen med hantlar. Men strävar inte omedelbart efter träningens maximala svårighetsgrad. Lasten bör växa gradvis.

För hur mycket du kan pumpa upp en press för att köpa en vacker torso beror på övningskvaliteten.

4. Denna övning kräver inte ytterligare enheter
Du borde ligga på ryggen och räta ut benen. Händer att vila på golvet i höfterna. Utandning höjer benen exakt och rör dem längs bågen mot huvudet, med dina strumpor på golvet. Om sträckningen inte tillåter dig att göra övningen helt, ta dina ben till den nivå du kan nå. Vid utandning överförs benen till utgångsläget.

När pressens muskler stärks kan träning vara komplicerat. För att göra detta, sänk inte benen till sin ursprungliga position innan du rör golvet med dina klackar.

5. Denna övning kräver inte ytterligare enheter
Du borde ligga på ryggen och räta ut benen. Händer att vila på golvet i höfterna. Det är nödvändigt att höja benen till en liten höjd, upp till 20 cm. I denna övning borde du böja och böja benen, flytta dem vid knäna till torso och rätning när du flyttar till startpositionen. Se till att fötterna inte rör golvet.

När pressens muskler stärks kan träning vara komplicerat. För att göra detta måste du fästa en belastning på benen och utföra en träning med vikter.

6. Denna övning kräver inte ytterligare enheter

Du borde bli, bara lite sprida dina ben. Händerna måste vikas bakom huvudet. Kärnan i övningen i rotationsrörelserna i torso med en sluttning. Det är nödvändigt att rotera kroppen i olika riktningar växelvis och med lutning. När du andas in gör kroppen en rotation med en framåtgående lutning. Vid utandning gör stammen rörelserörelsen med en böjning tillbaka.

När pressens muskler stärks kan träning vara komplicerat. För att göra detta bör du ta en hantel och utföra en träning med vikter.

För hur mycket du kan pumpa upp en press för att köpa en vacker torso beror på många faktorer, inklusive vanlig träning.

Synliga förändringar i pressens tillstånd kommer att komma i en månad från början av träningen.