Hur man effektivt pumpar trycket hemma

Vi alla är på stranden under den varma årstiden,vill se perfekt ut. En vacker, tätt kropp med en undertryckt press lockar motsatt kön, och personen själv, som är i detta läge, känns mycket mer självsäker. Så hur effektivt att pumpa upp pressen och behålla musklerna i tonus under hela året?

Uppgiften är uppriktigt sagt inte lätt, men det är heltär möjligt. Hur? Det är möjligt att effektivt pumpa upp en press, bara regelbundet ge tid till träning, inte ge dig själv avlidna. När det gäller tid på dagen, när det är bättre att hantera, handlar det om individuella egenskaper hos kroppen och sysselsättningen. Någon känner fysisk ansträngning på morgonen, någon - på kvällen. Den allmänna regeln för båda fallen, som varje träningsassistent rekommenderar, är följande: Du måste försöka avstå från att äta i 1,5 till 2 timmar efter träningens slut. När det gäller träningens periodicitet är det bästa alternativet tre gånger i veckan. En uppmätt takt, där belastningen på bukmusklerna kommer att alternera med vilodagar, hjälper till att smidigt bygga upp muskelmassa och förbättra sin form.

Så du har undrat hur effektivpumpa upp pressen, men vet inte vart man ska börja. Och för att börja, liksom någon annan typ av träning, är det nödvändigt med uppvärmning av muskler. Naturligtvis är det enklaste sättet att göra denna träningscykel eller en löpband. Men i avsaknad av sådant i hemmet är det ganska möjligt att gå med med hopp. Kardiovaskulär samtidigt och bränner fett, ökar uthållighet och förstår naturligtvis alla ledband och muskler.

Gå sedan direkt till övningarna. Vi rekommenderar tre typer av laster som kan användas för pressens muskler. För deras genomförande behövs inte specialverktyg och extrautrustning.

Den första övningen utförs, ligger på baksidan,Benen är böjda samtidigt, händerna är låsta i låset bakom huvudet och riktas i motsatta riktningar. Från det här inledande läget måste du lyfta överkroppen på överdelen så smidigt som möjligt och sträcka hakan på knäna och återgå till originalpositionen igen.

Den andra övningen utförs från en liknandeinledande position, men med diagonal vridning. Det betyder att den högra armbågen rusar till vänster knä och vice versa. Detta är ett utmärkt sätt att forma de sneda bukmusklerna.

Från samma startposition, höja benen i 90 ° vinkel mot kroppen och försiktigt sänk dem till golvet. Detta är den tredje typen av last.

Ett annat sätt att effektivt pumpa upp pressenövningar med passform, elastisk gummiboll med en diameter på upp till en meter. Med hjälp av fitball utarbetas olika grupper av muskler i hela kroppen. Vridningsövningen utförs medan du ligger med din rygg på bollen och vilar dina fötter på golvet. Händer, som tidigare, är stängda bakom huvudet. Alternativt kan du vrida torso, ligga på golvet och lägga halvböjda ben på fitballen.

Nyckeln till framgång är inte hur effektivdu föredrar att pumpa upp pressen (det är bättre att göra övningarna i komplexet) och, som redan sagts, i tillvägagångssättet för träning. Håll en tydlig kontroll över övningarna, var inte lat för att skriva allt i en anteckningsbok. Till exempel är ett bord med diagram där information om musklerna är utbildad, övningar för dem och antalet tillvägagångssätt som ska utföras kommer att registreras är lämpligt. Så du kan övervaka genomförandet av övningar och glöm inte om lasterna för en viss dag.

Många undrar: "Hur många månader kan du pumpa upp en press?" Faktum är att det här är en retorisk fråga, för att du måste utföra övningarna först och främst för dig själv, för att se anständigt och vara i god form under hela året.