Hur man pumpar upp en press med några enkla övningar
Många drömmer om att ha en vacker press, men vet inte,hur man gör det Och inte för ingenting. För att få en lättnad är det trots allt inte enkelt att lyfta skrovet. Så, hur man pumpar upp en vacker press? Du kommer att behöva en särskild uppsättning övningar som är utformade för att uträtta alla grupper av magmuskler.
Så ... Låt oss börja med grunderna. Alla magmuskler kan delas in i tre huvudsakliga separata grupper: skrå, övre och nedre. Och för att uppnå ett imponerande resultat är det nödvändigt att utföra övningar, som till största och mest kompletta, involverar varje grupp separat.
För att pumpa pressen är det inte nödvändigtgå till gymmet. Alla övningar kan utföras hemma. Det viktigaste är att korrekt sammanställa en uppsättning övningar och korrekt beräkna den nödvändiga effektbelastningen på musklerna.
En liten uppsättning övningar för att pumpa pressen.
1. En av de mest effektiva övningarna, som inte bara hjälper till att pumpa upp pressen, men också att göra vackra lättnadskubar, vrider sig. Det innefattar inte bara de övre men skarpa bukmusklerna. Vridning kan göras i flera ställen: ligga på golvet eller sitta på en bänk. Vridning på bänken ger en belastning på pressens övre del. Det är möjligt att pumpa det med denna övning, med noggrann omhu, om en månad eller två. Skew twists hjälper till att tydligt skissera midjelinjen och dra åt pressen väl. Dessutom stöder de perfekt i ländryggen och förhindrar skador på ryggraden.
Utförandeknik.
Ligga ner på golvet, lägg händerna bakom huvudet och böjBenen knäböjer så att de bildar en rätt vinkel och fötterna stannar fast på golvet. Dra väl in magen och pressa pressen, lyfta torso vrida den mot knäna. Håll kroppen vid högsta höjdpunkten i några sekunder och återgå till sin ursprungliga position. För att påskynda resultatet kan träningen utföras med viktningsmedel (passform, som hantlar och pannkaka från baren).
För att pumpa upp underkroppen kan du använda omvänd vridning.
Utförandeknik.
Kom bekvämt sitta på golvet och lägg i händernakropp. Böj knäna och lyft underdelen av kroppen tills den är helt avskild från golvet. Vid andningen, med maximal möjlighet att pressa pressen och dra knäna till bröstet, stanna i den positionen i några sekunder och återgå till startpositionen.
2. För att pumpa upp pressen kan du använda backarna. De är utmärkta åtstramning av de sneda bukmusklerna. För att öka effekten av motion kan du använda hantlar.
3. Hjälp att pumpa upp pressen och knäböjningarna. De gör inte bara alla bukmusklerna bra, men hjälper också till att ta bort överflödigt fett från buken. Och det här är också viktigt. När allt kommer omkring kan du pumpa upp pressen och i närvaro av överflödigt fett. Hela paradoxen är att även välutbildade muskler i närvaro av överskott av kroppsfett kommer att vara dåligt sedda, och alla ansträngningar kommer att tyckas förgäves, eftersom de önskade kuberna blir osynliga. Därför är det inte värt att ignorera squat.
4. Bra användning av bukmusklerna "Saks".
Utförandeknik.
När du ligger ner, måste du spänna musklernabuken och höja räta benen 10-15 cm över golvet. Då korsas benen växelvis. Efter att ha färdigställt 15-20 korsningar, återgår långsamt till startpositionen och efter ett par minuter tar du ett annat tillvägagångssätt. Försök att göra övningen så att huvudspänningen faller på pressen, inte på benen.
Och en ny nyans, om vilken många inte ensmisstänkt. Övningar för formgivning görs bäst genom dagen, hela hemligheten är att du måste ge dem tid att växa, och då kommer din vackra reliefpress, som du längtat så länge inte, att hålla dig väntar.
