Pumpad press ser alltid fantastisk ut

Den idealiska figuren beror mycket på huruvidavilket tillstånd är buksmusklerna. Därför har frågan om hur man pumpar upp en tydlig press nyligen blivit alltmer frågad. Dessutom kan du göra en viss uppsättning övningar genom att hålla din kropp i rätt ton.

Vilka övningar kan utföras

Det finns följande serie övningar med vilka du får en pumpad press.

1. Lyftar benen. Denna övning blir grundläggande eftersom det inte kommer att göra detDet bidrar bara till att förbättra pressens form, men det har en positiv effekt på hela kroppen. För att utföra benhöjningar måste du sitta på golvet. Händer bör vara fria att ligga längs kroppen. Därefter bör du börja lyfta benen i en vinkel på 45 grader. Benen får inte vara böjda, de måste alltid vara raka. För en början kommer två tillvägagångssätt att vara tillräckligt för tio gånger, men med tiden måste belastningen ökas. Med denna övning kan du försäkra dig om att du har en pumpad tryckning.
2. curling. För att fortsätta med dettaövningar, du måste ligga och lägga händerna under huvudet, efter att ha gått ihop med dem, böja benen på knäna. Nästa måste du vrida din kropp. I det här fallet bör länden vara immobil och skulderbladet ska höjas från golvet. Övning bör göras i två tillvägagångssätt. Helst måste du göra upp till 50 vändningar per tillvägagångssätt, men för nybörjare kan antalet vridningar minskas. Med denna övning hittar du svaret på frågan om hur man pumpar upp topppressen.
3. Diagonal vridning. Denna övning ger en stor belastning på skevningenmuskler. Det rekommenderas för dem som också ska ge korrekt belastning till hela gruppen av snedställda muskler. Positionen i den här övningen kommer att vara densamma som med den vanliga vridningen. Men samtidigt är det nödvändigt att utföra lutningarna så att den högra armbågen berör det vänstra knäet och vice versa. Huvudskillnaden mellan dessa övningar kommer att vara att med normal vridning stiger kroppen rakt, och vid diagonal - i en vinkel. Men en uppblåst press ska vara perfekt, och sneda muskler spelar en stor roll i detta.
4. Bottom twisting. Denna övning är nödvändig för dem som inte vet hurpumpa upp underlivsmusklerna. För att starta träningen är det nödvändigt att ta den ursprungliga positionen: du måste ligga ner på golvet, armarna fritt att placeras längs kroppen. Därefter måste du börja höja benen från golvet utan att böja vid knäna. Vi måste försöka höja dem så vertikalt som möjligt. Då är det nödvändigt att riva bäckenet så högt som möjligt från golvet. Denna övning anses vara ganska svår, och för nybörjare blir det tillräckligt att starta det 5-7 gånger per tillvägagångssätt.

En liten slutsats

Det rekommenderas inte att göra övningar varje dag,så att musklerna inte överskrids. Förutom övningarna för pressen kan du göra aerobic och jogga. Det rekommenderas också att övervaka korrekt näring. Och om du vill ha en pumpad press, måste du närma dig träning regelbundet. Annars kan du inte uppnå någon effekt. Lycka till i din självförbättring!