Övningar för pressen hemma och rätt näring

Pumpad press och smal midja - en dröm för mångakvinnor. Representanter för det fria kön försöker regelbundet genomföra det. De börjar pumpa pressen, sätta sig ner på en diet, men bara få uppnår det eftertraktade målet. De andra vågar sina händer och räknar alla sina försök med slöseri med tid. Ge inte upp om du verkligen vill ha en platt mage och en graciös midja. Programmet för pressen hemma innehåller fysisk aktivitet och rätt näring, bara med hjälp av dig kan du förverkliga din dröm.

Du kan själv göra rätt kost. Ät minst 3 gånger om dagen. Varje servering bör vara ca 250-300 gr. Kvällsmåltid bör vara senast 19.00. Om du inte är säker på att du kan fylla på din meny, fråga din dietist om hjälp. Experten skriver ner matprogrammet för dig, och du behöver bara följa det exakt. Tack vare detta kan du avsevärt minska fettskiktet på buken och utesluta möjligheten till tillväxt i framtiden.

Tänk på vilka övningar för pressen ihemma du kan utföra. Ligg ner med ryggen på golvet, låt dina armar fritt. Med en utandningstryck pressar musklerna på pressen med inandning. Utför träningen 20-30 gånger.

Lyft dina ben över golvet i ungefär en vinkel på 30grader. Med utandning lyfter du kroppen över golvet och sträcker händerna mot tårna. Håll i ca 10 sekunder. Vid inandning, återgå till startposition. Gör 7-10 steg.

Följande övningar för pressen i hemmetvillkor. Böj dina ben, placera dina skenor på någon höjd (soffa, fåtölj, bänk, etc.). Korsa dina armar över bröstet. Vid utandning, pressa övre delen av pressen och lyfta kroppen ovanför golvet. Håll kvar i några sekunder. Med en inspiration, gå ner på din rygg. Upprepa övningen 15 gånger.

Övningar för pressen hemma bordevara på underdelen av buken. Det är det här området som är svårast att anpassa. Sitter på golvet, luta sig mot baksidan av dina händer. Anslut benen ihop, lyfta dem över golvet och dra med strumporna siffrorna i luften. Till exempel, från 1 till 10. Sedan vila lite. Upprepa dessa rörelser igen.

Ligga tillbaka på golvet, placera dina palmer bakom huvudet,böj dina ben, korsa dem i anklarna och lyfta över golvet. Med utandning, dra huvudet och axlarna från golvet, titta på dina ben. Medan inandningen sänker axlarna lite på golvet, men inte ligga ner helt. Gör 9 mer klättringar.

En mycket effektiv övning för pressen ihemförhållanden - höja bäckenet ovanför golvet. Ligga på din rygg, placera dina palmer under skinkorna, fötter pekar upp, dra strumporna mot dig. Vid utandning, pressa ned pressen och höja bäckenet. Håll i 4 sekunder. Under inhalationen sänka skinkorna till golvet. Utför en annan 14-19 klättring.

Kom på knäna, lägg dina strumpor på golvet. Vid inandning, avböj kroppen tillbaka, tryck pressen. Andas tillbaka till rak position. Övning måste ske 10-20 gånger. Varning: Böj inte så att smärta eller obehaglig spänning känns i ryggen.

Under träning jobba djupt liggandebuksmuskler. De måste hållas i god form hela tiden, eftersom de är ansvariga för att stödja bäckenorganen och därför inte låta magen komma framåt. Övningar hjälper till att dra åt de raka, snedställda och tvärgående bukmusklerna. Detta hjälper pressen att vara spänd och bildar en vacker midja.

Många kvinnor har fel utsiktatt en spänd mage och tunn figur är en gåva av naturen. I själva verket kan buken och midjevolymen justeras av varje kvinna. Det är bara viktigt att utföra övningar för pressen hemma och att följa rätt näring. Om du följer dessa villkor exakt kommer du snart att märka positiva förändringar.