Hur många gånger i veckan tar det att trycka på en press för att få ett bra resultat?
Innan en person vill börja träna, hanmåste bestämma sig själv uteslutande, för vilket ändamål han gör det och vilka resultat och höjder han vill uppnå. Eftersom det beror på detta, hur många gånger i veckan att svänga pressen, liksom vilka övningar som ska utföras.
Till exempel, om huvudmålet för en person ärförvärv av lindring av magmusklerna, och därför är det inte en mycket stor siffra, till att börja med är det nödvändigt att utföra tre pass i veckan med 20 repetitioner (2-4 tillvägagångssätt), beroende på preparatet. I det fallet om idrottarens huvudsyfte är att droppe av fettpålagringar i buken och sidorna, hur många gånger i veckan behöver du pumpa pressen? Svaret är ganska enkelt: med hjälp av några övningar på en press med magen fett kommer inte att försvinna, så du måste kombinera swing press med övningar som stimulerar en förhöjd kroppstemperatur, i samband med vilken en person har ökad svettning, och därmed går den extra kilo. Det enklaste exemplet på sådana övningar körs, helst i öppen terräng. Det är värt att notera: För att uppnå bra resultat måste du börja ladda ner pressen från 9 tillvägagångssätt per vecka, med en senare ökning till 18. Hur många gånger tar det för att pressa pressen? Det finns en funktion: när han fortfarande var svag och behöver pumpa upp till 20 gånger, sedan dess har antalet repetitioner otränade press redan "off", och arbeta mer trunk flexors.
Vid övningar på pressen är det viktigtfölja rätt teknik. Det vanligaste misstaget hos nybörjare är felaktig andning. Och alla frågar en så populär fråga: "Hur många gånger i veckan tar det att trycka på en press?", Medan du gör övningarna felaktigt. Om de inte utförs korrekt, det vill säga när idrottaren håller andan, kan musklerna inte helt kontrahera, eftersom lungorna som är fyllda med syre tillåter inte dem att göra det. Som en konsekvens leder felaktig utförande till dålig pumpning av bukmusklerna. Den rätta exekveringsmetoden är en där en person i slutet av rörelsen gör en skarp och stark utandning, som proffsen säger "andas ut med ansträngning". Det finns en ytterligare sammandragning av musklerna, vilket är ett stort plus när man pumpar pressen.
Enligt vissa yrkesverksamma, hur mycketEn gång i veckan måste du pumpa pressen, beror på idrottarens fysiologi. Om en person är härdig, men musklerna verkar dåligt, så han behöver göra några fler reps med en massa metoder. Men i så fall, om en person har muskler, men de visar sig under dåliga kroppsfett, måste du kombinera magövningar, såsom aerobics. Och allt kommer att bli bra, det viktigaste - önskan att göra dig bäst!
