Hur man pumpar hempress: flera regler och tips.

Frågan om hur man pumpar trycket hemma, exciterarnu majoriteten av kvinnorna över hela världen. Medan vissa minns sina medier endast med uppkomsten av våren och sommaren dagar ordentligt ta hand om musklerna i buken året runt.

Ja, vissa människor är naturligtvis inte siffrorDu behöver göra dagligen på många olika övningar - deras mage och så gott. Det är emellertid svårt att säga hur länge en sådan framgång kommer att gå. Det är bättre att skydda dig mot oväntade besvikelser och uppmärksamma dagligen denna delikata och feminina del av vår kropp.

För att alla insatser du gjorde för att förbättra din kropp, var mycket effektivare, kan du gå på två sätt:

1. Begränsa dig inte till näring och engagera 6-7 gånger i veckan.
2. observera en lätt diet (riktig näring) ochöva 2-3 gånger i veckan. Troligtvis har du redan gissat att det bästa sättet är fortfarande den andra. Ingen säger att du borde sluta äta mat helt och hållet - det är inte allvarligt och bara skadar kroppen. Läs grunderna om rätt näring, prova en separat diet eller en riktigt lätt diet.

En diet är sällan när du hjälper (även omnågon del av fettet och lämnar - huden blir blankt och ful). Det finns många videor på Internet om hur man korrekt pumpar trycket hemma. Vänja dig bara på att det är omöjligt att pumpa hempressen snabbt. Vi måste arbeta hårt, men de är värda extra ledig stund att spendera på sport i stället för att sitta på en stol vid datorn.

De mest effektiva övningarna i frågan om att svänga pressen vrider sig (på golvet eller stående), lyfter raka ben över golvet i en bakre position och lyfter kroppen från en benägen position.

Kom ihåg att bli av med magefett oftaredet är lättare än att göra en lättnadspress, där varje muskel, varje kub håller ut. Men fettförbränning bör vara det första målet, eftersom alla våra muskler ligger under lagret av denna hatade övervikt.

Var noga med att inkludera i din diet en mängd olikagrönsaksalat - de är helt smälta och tillfredsställa hunger. Använd ett osmält smör, mager gräddfil eller naturlig yoghurt som dressing. Konsumera mer protein: keso, kokt ägg (endast protein är bättre), kefir. I stället för fet kött, träna dig själv till ångad fisk, kycklingbröst. Koka utan salt - så överflödigt vatten kommer inte att dröja kvar i kroppen. På frågan om hur man pumpar upp trycket hemma, rekommenderar experterna att övervaka kolhydraterna i din kost: pasta, flingor, jämn bananer - ett överskott av detta kan leda till en bakslag.

Många människor ger nu råd om hurtryck pressen hemma, men inte alla övningar kommer att vara användbara och effektiva för dig. Men var uppmärksam på ett par riktigt användbara övningar:

1. Övre press. Ligga på golvet, på ryggen, knä knäböjda, armar under huvudet, armbågar isär. Med hjälp av magmusklerna lyfter du axlarna och toppen av ryggen från golvet. Gå sedan tillbaka till startpositionen (långsamt). Gör så många repetitioner som du kan - och lite mer.

2. hela bukväggen För att göra detta behöver du en horisontell stapel (som självklart kan installeras hemma). Häng det fortfarande, böj knäna något och lyft dina ben så många gånger du kan. Observera att om du gör den här övningen i två uppsättningar svänger skråerna också.

3. Sänk ner. Ligga ner på golvet, på din rygg och lyfta långsamt dina ben i upprätt läge. Framgången kommer också att kronas med försök att hålla upp ben, till exempel vid 40 grader - 10-15 sekunder. Du själv kommer att känna hur din press är ansträngande.

Om du aldrig har varit i sportövningar, innan du börjar träna, bör du titta på några handledningsvideor om hur man bygger en press hemma. Så du kommer att känna experternas uppfattning, lära dig att svänga trycket korrekt och efter ett tag börjar du titta på din kropp på ett nytt sätt.