Hur man kan ladda ner Press Press Girls

Denna fråga ställs för sig av många tjejer somdrömmer om att se smal och vacker ut. Men inte alla vet det exakta svaret på denna fråga. Man bör komma ihåg att bukmusklerna är mycket viktiga för kvinnans kropps skönhet. De påverkar hållning och deltar i alla rörelser i kroppen. En platt och jämn mage kan inte nås utan att utföra särskilda fysiska övningar, men alla klasser ska ordnas på rätt sätt.

Hur man trycker på tjejerna ordentligt?

Öva på en tom mage.

Tränare på fitness rekommendera att utföraträna för pressen på morgonen före en måltid eller inom en dag minst två timmar efter en måltid. Detta krav är lätt att förklara: kroppen börjar bara bränna fettavlagringar när den inte innehåller näringsämnen.

Kritiska dagar.

I början av kritiska dagar är fysiska övningar för pressen oönskade. Det är nödvändigt att inte bara vänta till menstruationens slut, utan att fortsätta övningarna två dagar senare.

Lastfördelning.

Korrekt lastfördelning underlektioner kan avsevärt förbättra deras effektivitet. Under träningen vid toppen ska du stoppa i 2-3 sekunder och återgå smidigt till startpositionen. Detta är nödvändigt för att du kan vara säker på att du anstränger rätt muskelgrupper.

Överdriv inte det.

Med ett orimligt tillvägagångssätt verkar det som att musklernaDin press blir starkare ju fler gånger du gör varje övning. Detta är emellertid inte alls fallet. Detta hjälper inte snabbt att pumpa pressflickan. Faktum är att vid något tillfälle kommer pressens muskler att tröttna på belastningen och andra muskelgrupper kommer att börja arbeta, och detta är extremt oönskat. Antalet upprepningar av en övning ska väljas beroende på ditt fysiska tillstånd, men bör inte vara mer än 15 gånger i vilket fall som helst.

Övningar hur man trycker på tjejerna ordentligt.

Muskler i den nedre pressen.

Böj dina knän och ligga på ryggen. Händerna ska sträckas längs stammen. Höj dina fötter långsamt vid inandning och håll i övre position i 2-3 sekunder. Sedan sätter vi dem långsamt tillbaka till startpositionen redan vid utandning. Observera att benen ständigt böjs i en vinkel: de kan inte böjas eller inte böjas. Detta är en förutsättning för hur man trycker på tjejerna ordentligt.

Skarpa muskler.

Ligga på ryggen, sprida isär ellerStäng dem bakom ditt huvud, dina ben borde böjas på knäna. Höj benen medan du inhalerar på ett sådant sätt att höfterna är vinkelräta mot golvet. Därefter sänk benen till höger för att röra golvet med knäet. Sedan, när du andas ut, lyfter du benen och returnerar dem till sin ursprungliga position. Denna övning bör upprepas i samma ordning, men i vänster riktning.

Musklerna i övre buken.

Ligger på ryggen, benen i knäet ochRäta ut dina armar längs din torso. Lyft dina händer och kropp upp när du andas och sträcka mer, men ländarna ska inte komma från golvet. Då på andas, återgå smidigt till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på att kroppen ska lyftas exakt upp, så många är vana vid det på förhand. För att göra det enklare att göra denna övning rekommenderar vi att du väljer en punkt i taket direkt ovanför dig och föreställ dig om att du vill nå ut till denna punkt.

Hela träningscykeln kan slutföras i en serie.sluttningar. Detta kommer att uppnås en slags "massage" i buken. Kom ihåg att professionella tränare på frågan: "Hur man laddar ner pressflickorna?", Det rekommenderas att utföra rätt växling av övningar. Först och främst ges belastningen för de lägre pressens muskler, följt av de sneda musklerna, och övningskomplexet kompletteras av belastningen för övre pressens muskler. Du kan fixa resultatet genom att lägga till en diet i övningarna, vilket hjälper till att snabbt uppnå en vacker mage.