Användbar frukost

Var och en av oss har en annan dag. Någon gillar att sova längre, och någon stiger upp tidigt och kommer ner till affärer. Trots skillnaderna i karaktär och livsstil, bör morgonen börja ungefär ungefär densamma. Till en början - ett litet gym, vattenprocedurer och, naturligtvis, en hälsosam frukost. Betydelsen av den första för dagen för antagande av livsmedel har länge erkänts och är inte bestridad av någon. Människor som lider av fetma rekommenderas att äta på morgonen. En läcker och hälsosam frukost kommer inte bara att till sist väcka din kropp, men laddar den också med energi under första halvåret.

Tyvärr försummar många dessa tips. Till frukost har de inte tillräckligt med tid eller önskan, och lunchen under arbetsdagen är sällan full. I slutet, efter att ha kommit hem på kvällen, äter en person en daglig matränta och förstår självklart. Dessutom saknar bristen på frukost en minskning av styrka, otillräcklig prestanda, dysfunktion i matsmältningsorganen, kardiovaskulära och endokrina system.

En hälsosam frukost bör innehålla 2/3 av det dagliganormer av kolhydrater, 1/5 fett och 1/3 av proteiner. Det ska vara så tätt som möjligt och innehåller långsamt smältbara kolhydrater. De mättar permanent vår kropp och normaliserar ämnesomsättningen. Till följd av detta förbättras välbefinnandet, arbetet i alla system är etablerat. En hälsosam och hälsosam frukost bidrar till allt detta.

Läckra och användbara att äta på morgonen en omelett medgrönsaker. Det kan vara zucchini, tomater, lök, paprika, svamp, bönor och så vidare. Var noga med att förbereda en ny sallad. Det kan innehålla: peppar, gurkor, kål, morötter, rädisa, örter, lök. Den ska fyllas med gräddfil eller olivolja, du kan lägga lite salt till smak. Vissa tycker det är svårt att föreställa sig en hälsosam frukost utan spannmål (havregryn, majs, pärontorn, vete, korn, bovete). Du kan laga det både på vatten och på mjölk. För en förändring kan du lägga till honung, torkade frukter, nötter. Om du inte gillar sötsaker, förbered sedan för en gröt ett litet kokt kött, fjäderfä eller fisk. Det borde vara utan kryddor och naturligtvis utan ketchup och majonnäs.

Om du inte föreställer dig livet utan dessert, dådu inte kunde vara bättre lämpade cheesecakes, söta dumplings, pannkakor. De kan serveras med gräddfil, sylt eller honung. Som en drink, prova kakao med mjölk, te med citron, mjölk-bär cocktail, yoghurt, kefir, färska grönsaker, fruktkompott. Det kommer att vara lämpligt smörgås från rågbröd med en skiva ost, kokt ägg, korv.

Varje nation är användbar på sin egen vägfrukost. Vissa länder har sina egna traditioner. Alla vet att britten föredrar frukost till frukost havregryn, te med mjölk och kokt, mjukt kokt ägg. De franska gärna äter croissanter på morgonen och dricker apelsinjuice. Italienarna firar en ny dag med en söt bulle och en cappuccino. En typisk amerikansk frukost består av varm choklad och rostat bröd med skinka eller ost. Invånarna i Asien skämmer bort sig på morgonen med sallader från skaldjur eller fjäderfä och grönt te. Dessa traditioner har utvecklats under århundraden och är tidtestade.

Alla som bryr sig om sin hälsa,bör utveckla en vana att ha en bra frukost. Samtidigt är det nödvändigt att noggrant välja matprodukter. Kanske, för det här måste du gå upp lite tidigare, men var säker - hälsan är värt det!