Hur man går ner i vikt med 30 kg: kost, motion, feedback

Gå ner i vikt med 30 kg dröm om alla människor med överskottvikt. Men hur går du från dröm till verklighet? Övning visar att det är inte så svårt att gå ner i vikt, det är nog att välja rätt kost och effektiv träning.

Grundprinciper

Att gå ner i vikt med 30 kg är möjligt, men det borde skemedvetet. Snabb viktminskning beror på att vätska avlägsnas från kroppen och minskar muskelmassan, och fettavlagringar går bara länge.

Snabb viktminskning försvagar kroppen, minskarimmunförsvar, leder till nervösa nedbrytningar, depression. Hastning här kan leda till svimning, sömnlöshet, kramper i benen och smittsamma sjukdomar.

Dieten ska inte skada hälsan. Vikt bör minskas gradvis, högst tre (eller bättre - en) kilo per vecka.

Var inte överdriven beroende av mono-dieter. De försvinner först snabbt, då fryser pilens vikter och tyngdförlusten slutar. Kroppen vänder sig till en monotont diet och lagrar fettmassa.

Förutom kost, i livet av en bantning bör personen uppträda fysisk stress, vilket kommer att förbättra ämnesomsättningen, strama huden och lyfta humöret.

Kaloriinnehållet i maten

Du kan gå ner i vikt med 30 kg när du använder 1200 kcal per dag. Detta är den minsta mängd energi som kroppen behöver för att säkerställa det normala livet.

Det dagliga kravet på kalorier beräknasindividuellt. Vissa människor förlorar stabilt och i högre grad. Detta beror på den accelererade metabolismen och ett antal andra faktorer. Du kan inte äta mindre än 1200 kalorier, eftersom kroppen inte kommer att ha tillräckligt med energi för ett normalt liv. Det dagliga behovet av kalorier bör inte vara nöjd med snabba kolhydrater och fetter. Dessa är:

• mjölprodukter (bröd, rullar, bakverk);
• godis (socker, godis, choklad, konfekt);
• kolsyrade drycker;
• potatis;
• vitt och brunt ris;
• söta bär och frukter
• såser.

Konsumtionen av dessa produkter orsakar en skarpÖkning av socker i blodet, som människokroppen omvandlar till fettfyndigheter. Tillfredsställa sådan mat kan inte vara, sedan en halvtimme senare kommer det att finnas en känsla av hunger.

Ge inte helt upp kolhydrater, såeftersom de spelar en viktig roll i metaboliska processer. Snabb kolhydrater bör ersättas med långsamma. De senare ger en bestående känsla av mättnad och är användbara för hälsan. Att sakta kolhydrater bär:

• gröt, som är gjord av hela korn;
• bröd från hela korn;
• frukt och grönsaker som inte innehåller stärkelse;
• bitter choklad;
• bælgväxter
• bär;
• svamp.

För att ta bort 30 kg övervikt utan hälsoskador är det bara möjligt att gå till en hälsosam kost.

Användningen av fetter

Du kan gå ner i vikt med 30 kg, men du kan inte helt eliminera fett från kosten, eftersom det kan orsaka dålig assimilering av vitaminer och förvärra tillståndet hos huden och håret.

Den minsta dagliga fetthastigheten är 20 g. Fetter är skadliga och användbara. Den första är mättade fetter. Inkludera alla djur och fasta fetter på vegetabilisk basis (kokosolja, margarin, smör). De saktar ner ämnesomsättningen i kroppen och skadar inte hälsan.

Den andra kategorin omfattar omättade fetter,innehållande i deras komposition ett stort antal omega-syror. De hjälper kroppen att bättre absorbera vitaminer, förbättra människornas reproduktiva funktioner, ge energi. Användbar för kostnäring. Sådana produkter innefattar:

• vegetabiliska oljor;
• oljig fisk;
• fisk och skaldjur;
• Nötter, utom jordnötter.

Omättade fetter är inte bara användbara, utan också mycket kalorier, så de får inte missbrukas.

metabolism

Gå ner i vikt med 30 kg per månad, verkligen på bekostnad avacceleration av metabolism. Stimulering av ämnesomsättningen kommer att möjliggöra att bearbeta den ätta maten med största möjliga fördel för organismen och kommer att påverka processen för att gå ner i vikt positivt. För att påskynda denna process är det möjligt på grund av:

• svält och kortvarig avvisning av kolhydrater;
• ökande fysisk aktivitet
• vattenprocedurer, inklusive bastu eller badkar;
• fraktionerad ration och frekventa måltider.

Dessa tekniker skakar kroppen, gör matsmältningssystemet hårdare. Det är särskilt viktigt att vara uppmärksam på fysisk aktivitet. Gå ner i vikt med 30 kg utan att träna är nästan omöjligt.

Avlastningsdagar på proteinprodukter kommer att hjälpa tillatt flytta vikten från marken. Berövad av den vanliga näringen, kroppen, i ett tillstånd av stress, bränner aktivt fetter. Sådana dagar bör inte vara mer än 2-3 per månad. En längre diet kan förgifta kroppen, eftersom proteinerna i sönderfallet utgör en massa toxiner.

Protein diet

Snabb viktminskning kan ge proteindiet. Det finns inga fetter och kolhydrater. De viktigaste produkterna i menyn är: magert fisk, vitt kycklingkött, gröna och skaldjur. Under hela kosten konsumeras proteinmat, och en dag innehåller en maträtt som innehåller långsamma kolhydrater, för normalisering av ämnesomsättningen. Du behöver små portioner och ofta, minst sex gånger om dagen.

Ungefärlig kost av proteindiet:

• frukost: fyra kokta proteiner utan äggulor.
• mellanmål: kycklingbröst utan bröd och salt - 100 g.
• lunch: Vitt kycklingkött eller magert fisk - 100-150 g.
• mellanmål: en burk tonfisk i sin egen juice, utan olja.
• middag: två kycklingkokt protein.
• Innan du går och lägger dig: ett glas yoghurt.

All mat är beredd utan salt och socker. På dagen med en kolhydraträtt lägg till en tallrik pasta utan att använda sås och kryddor.

Diet långsam bantning

Förlora vikt med 30 kg hemma kan vara somsnabbt och långsamt. En snabb metod har beskrivits ovan, och nu - den säkraste metoden som säkerställer förlusten av vårdade kilogram på 4-6 månader.

Vid sammanställning av en sådan diet bör följande regler beaktas:

• Dietens längd bör vara från fyra månader.
• Ät ofta varje 3,5-4 timmar.
• Drick mycket vatten, ca 2 liter per dag.
• Stek inte, men sväll, laga eller baka rätter
• Du kan inte äta rökt kött, korv, inklusivekorv, såser, godis och konfekt. Under förbudet kommer potatis, kolsyrade drycker, mjölk med hög fetthalt, gräddfil, smör, bröd, bakverk av vitt mjöl.
• Dieten kompletteras med grönsaker, rågrönsaker och färska frukter, samt porridge, bröd, fullkornspasta, lågmjölkt kött, fisk.

Denna diet kommer att tillåta att inte bara förlora 30 kg, utan också att flytta till rätt näring, vilket i framtiden kommer att förhindra utseende av fetma.

Om "Diet 30" från Usama Hamdiy

Forskare Usama Hamdiy skapade en unik principnäring, där någon person kan förlora 30 kg. Ett system är baserat på kemiska reaktioner som förekommer i kroppen. Dieten är balanserad, så när man går ner i vikt saknar man inte näringsämnen.

Dieten varar 30 dagar. Under denna tid kan du utan några restriktioner dricka vatten, osötat te. Det är förbjudet att dricka kaffe och mousserande drycker. Det är tillåtet att använda rågrönsaker för snacks. Två timmar efter huvudmåltiden kan du äta en morot, salladsblad eller gurka. Alla rätter är beredda utan vegetabiliska och animaliska fetter. Grönsaker sväva eller koka i vatten. I små kvantiteter får man använda kryddor: lök, vitlök, peppar.

Frukt använder allt utom banan, druvor, fikon, datum och mango. Av grönsaker är bara potatis förbjudna.

Menyn på kosten, beräknad för en månad, börjar medpå söndagen. I kosten kan du inte ersätta en mat med andra och även ändra menyn på vissa dagar. Det finns två versioner av kosten: ägg och ostmassa. Ett exempel på en diet kan ses på bilden.

Recensioner av kvinnor som var på en diet, firafantastiska resultat och viktminskning på upp till 28 kg. Men varna att under kostnäring måste du alltid gå in för sport, annars kommer huden att hängas, och effekten blir lägre.

Övningar för att gå ner i vikt

Kan jag förlora 30 kg? Ja, det är möjligt att göra det, men utan fysisk ansträngning är det svårt. De som vill gå ner i vikt borde veta att inte alla övningar hjälper till att minska vikt. Om klasserna är dynamiska kan det finnas en ökning av muskelmassan, och extra pounds kommer att förbli på plats, men fettvävnaden kommer fortfarande att gå undan.

En uppsättning övningar som syftar till att minskavikt, bör ge en aerob belastning på kroppen. Klasserna hålls i snabb takt och ökar pulsen. I denna situation extraheras kroppens energi först från glukos, och sedan från feta avlagringar. I mindre mängd bör det finnas kraftbelastningar.

Det viktigaste i att gå ner i vikt är regelbundenhet. Varaktigheten av träningen ska vara minst 30 minuter, efter bara en halvtimme bryter kroppen ned fett. Till lasterna måste du använda dig gradvis.

Den mest effektiva belastningen för viktminskning är:

• Steg aerobics. Hjälper till att ta bort upp till 400 kalorier om en halvtimme.
• Ridning av en cykel, som lätt kan ersätta en träningscykel. Brännskador i 30 minuter 250-500 kalorier;
• Simning. Hjälper bränna 400 kalorier om en halvtimme.
• Skidåkning. Tar bort upp till 330 kalorier.
• Running eller intensiv gång. Bränner 200-300 kalorier;
• Rodd. Under träningen bränns 300 kalorier.

Effektiv hoppning på repet anses vara 15-20 minuter. De ger allmän utbildning till kroppen, cardio.

Inte nödvändigtvis gå in för idrott på gymnastiksalen,mycket promenad, springa runt på morgonen i 10-15 minuter. Yoga, pilates, dans och andra fysiska övningar hjälper till att bli av med övervikt.

Regelbundenhet är den största garantin för framgång, mednågot slankningsprogram för 30 kg. Om det inte finns möjlighet att hitta tid för sport, ska du glömma hissen och klättra, gå nerför trappan till fots. Sällan att gå med transport, och mer att gå. Välj en semester är inte i restaurangen, men i naturen med aktiva spel.

Rekommendationer till bantning

Det var skrivet ovan om hur man går ner i vikt utan piller. Att förlora viktproblemet orsakade inte hälsoproblem och var tillräckligt bekvämt, man borde följa följande principer:

• ersätt saltet med citronsaft
• delad daglig meny;
• dricker grönt te;
• små tallrikar för att äta;
• ersättning av den vanliga hårda osten med get
• applicering av L-karnitin före träning;
• fysisk utbildning
• skratt och gott humör
• ha sex
• frukost;
• långa promenader
• sova, inte mindre än åtta timmar.

Glöm inte dessa små saker som kan förbättra resultatet flera gånger.

Kontra

Innan du börjar på en utvald diet bör mankontakta en läkare. Du kan inte gå på en diet för kvinnor som förväntar sig en baby och ammande mödrar. Kontraindicerad i någon diet för personer med tarmar och magar.

Om du sänker din vikt kraftigt kommer din hud att hänga och celluliter kommer att dyka upp. Förhindra att dessa fenomen kommer att hjälpa till att träna och olika fängelseprocedurer (massage, wraps, scrubs).

Recensioner av bantning

Många säger: "Jag vill förlora 30 kg, men jag kan inte." Men de som har gått ner i vikt noterar att detta kräver en stark motivation. Det är nödvändigt att helt ändra ditt liv. Många människor var tvungna att överge potatis, söta och blomstra, läsk för evigt, etc. Dessa människor noterar att de helt enkelt inte behöver sådana produkter, och de övertygade sig om det. Dessa damer beundrar sin nya figur och vill inte växa fett.

Det finns kvinnor som har lämnat tävlingen. De lyckades gå ner i vikt med 5-7 kg, och sedan övergav de kosten. Några damer, efter att ha gått i vikt, återhämtade sig så snart de återvände till sitt vanliga sätt att leva.

Är det riktigt att gå ner i vikt med 30 kg? Många säger att de säger ja. För att göra detta bör du kombinera rätt näring med träning.

För tyngdförlust på 30 kg, tillgriper man olika dieter, både moderna och individuella, anpassade till kroppens egenskaper. Och de som uppnådde önskad effekt var det viktigaste - önskan.