Övningar för viktminskning. Effektiva övningar för att gå ner i vikt hemma.

Att gå ner i vikt är ganska möjligt. Det är bara nödvändigt mycket att vilja ha det och börja arbeta med dig själv. Omedelbart är det nödvändigt att förstå att snabb och skarp viktminskning utan svårighet är en myt. Även de mest fantastiska dieterna kan inte skapa ett mirakel på kort tid. Dessutom är många av dem kontraindicerade. Därför bör du inte ta risker, men du måste förstå att du inte kan uppnå effektiva resultat utan fysiska övningar. Övningar för viktminskning är olika. De bör inkludera växelvis: aerobics, styrketräning, sträckningsövningar (sträckmärken).

Aerob träning

Aerobic övningar för att gå ner i vikt representerarpromenader, simning, dans, cykling. De är utformade för att träna hjärtat och lungorna. Sådana övningar involverar flera muskelgrupper samtidigt. Samtidigt blir andningen djupare, frekventare, mer syre absorberas. Syre mättar blodet som bär det hela kroppen, närande organen och musklerna. Aerobics bidrar till att bränna ett stort antal kalorier.

Aerob träning för viktminskning är nödvändiggör jämnt, utan att överbelasta kroppen. För att uppnå önskad effekt är det lämpligt att fördela träningen på följande sätt: Den genomsnittliga aktiviteten rekommenderas för två och en halv timme per vecka, hög aktivitet - en timme och en kvart. Den här tiden måste beräknas i 4-5 dagar.

Fitness övningar för viktminskning

I fitness är speciell plats ockuperad av maktenövningar. Om du vill gå ner i vikt krävs styrka, minst två gånger i veckan. Om det inte finns någon möjlighet att gå på gymmet, är det möjligt att utföra effektiva övningar för att gå ner i vikt hemma. Förstärkning av musklerna förflyttar ett stort antal kalorier. Det är en fettförbränning. Att tona musklerna som du kan använda som hantlar, plastflaskor med sand eller vatten. Att utföra push-ups, sit-ups, improviserade verktyg kommer att fungera som belastningselement.

Sträckövningar för viktminskning

En viktig del av fitness är ocksåsträcker sig (sträcker sig). De måste utföras efter flera kraft- eller aerobövningar. Stretching hjälper till att hålla musklerna elastiska. Dessutom, musklerna, tack vare stretching, återställs snabbare efter fysisk ansträngning och skadar inte.

Sträckning är användbar även utan användning av kraftövningar och aerobics. De bör göras tre gånger i veckan. Men det rekommenderas att utföra några enkla övningar för att värma upp musklerna. Även vandring på plats är lämplig för detta. Dessa manipuleringar bidrar till normalisering av vikt, kroppen förvärvar flexibilitet.

Varje fysisk träning görs bäst genomtvå timmar efter måltid och två timmar före sänggåendet. Mobilisering att träna är väldigt viktigt, en klar tankegång att gå ner i vikt. För att övningarna ska gå "för goda" måste de uppfyllas med glädje, fast att de tror att målet att ändra siffran säkert kommer att uppnås.

Det viktigaste villkoret för övningens effektivitethemma är en vistelse i luften, en balanserad kost (inklusive grönsaker, frukt). Mängden konsumtion av fett, mjölprodukter måste minska avsevärt. Frukost är ett måste. Det dagliga sortimentet av produkter bör vara lätt, rikt på växtföda. Middag ska vara senast sex på kvällen. Middagen ska också vara lätt, kroppen behöver vila och återhämtning från den dagliga rushen. Det är användbart att ordna en fastedag en gång i veckan.

Genom att följa dessa enkla riktlinjer är ansträngningarna intekommer att vara förgäves. Det slutliga positiva resultatet kommer inte att ta lång tid. I en månad - en och en halv kommer siffran att hitta harmoni, huden kommer att räta ut, musklerna blir elastiska. För att klara allt, kommer du att se yngre och yngre om flera år.