Vet alla hur man vrider vinken ordentligt?

Frågan "Hur man vrider vinkeln korrekt" uppstår vidmånga nykomlingar till fitnessens värld. Det verkar som om det kan vara enklare. Men med sådan träning är det nödvändigt att skapa en maximal belastning i midjan utan att skapa onödig belastning på ryggen. Ofta hos idrottare som föredrar att studera hemma, i midjan och på sidorna efter den första sessionen, syns blåmärken. På grund av detta är det problematiskt att fortsätta vidare studier och måste ordna raster.

Vad säger experter om hur man korrekt vrider vingen runt midjan?

ü Under träning ska benen vara tillsammans ochhänder strängt bakom huvudet eller sidorna, tillbaka rakt. Om du sprider dina ben i stor utsträckning, kommer skinkorna att ansluta till jobbet, höfterna och midjemusklerna fungerar inte effektivt.

ü Det är nödvändigt att röra midjan rytmiskt, och samtidigt är det tyst. Det ska inte finnas några stötar för att förhindra skador på ryggen.

ü Roterande rörelser krävs för att vara medurs, för att inte vända fram och tillbaka.

ü Så mycket som möjligt för att minska rotationsamplituden, d.v.s. Mängden rörelser i midjan bör vara minimal.

ü Strumpor och bröstkorgen används inte, vrid endast midjan.

ü Utföra lektioner strängt på tom mage!

Hur man vrider välmen och fördelarna med sådana övningar

Hoop eller på annat sätt hula-hoop ger en möjlighetAtt kämpa med övervikt är lätt nog och enkelt. Han är en oumbärlig assistent i träning av axlarna, ryggen, samt ben och händer. När du använder det finns det många alternativ för sträckningsövningar. Spenderar bara tio minuter om dagen på rotationen av hålet runt midjan, du kan känna en märkbar effekt vid förstärkning och minskning.

De flesta kvinnor kommer ihåg hur de snodde barnen bälte nästan för dagar. Du behöver inte dela med din barndom, för att dela med din dröm, för att du som tidigare drömmer om en harmonisk vacker kropp och vacker hud, så förkroppsligar alla dina idéer i verkligheten.

Övningar med en håb för viktminskning hjälper till att utveckla samordning av rörelser, känsla av rytm, styrka och flexibilitet, de bränner också oönskat fett i problemområden i kroppen. Förbättrar tarmfunktionen.

Hur man vrider ringen eller rotationsmetoden

Stå rakt, benen ska vara rak eller lättböjda på knäna. Kroppens vikt fördelas jämnt över foten, strumporna bör riktas något utåt. Plocka upp rammen. Ländryggen och bukmusklerna bör vara ansträngda och hållas i denna position under träningen. Var inte orolig om musklerna i början inte är redo att lyda dig. Därefter sänka böjningen och fråga den att rotera. Med rörelserna i midjan, ben och nacken, gör röret rör sig runt höfterna och midjan. Om du misslyckas, försök att flytta mer smidigt och rusar inte. Det är inte nödvändigt att vrida bandet snabbt, det räcker att vara tålmodig och träna regelbundet, öka tiden, inte rotationshastigheten.

Vi bör inte glömma det genom att börja träna och komma ihåg hur man vrider böjningen på höfterna, så kommer du att ge din kropp möjlighet att komma till den idealiska figuren.

För information

Trots kvinnornas aktiva vilja att alltid vara i form, kan den starka hälften också använda en pelare när man kämpar med en ölmag.

Försök att inte överdriva det i strävanFör att hitta midjan när du övar med en viktad hula-ring kan du inte vrida den i mer än tjugo minuter, men om du vill kan du upprepa sådan träning flera gånger, till exempel på morgonen och kvällen.

I kombination med en hälsosam och balanserad diet kommer resultatet av dina övningar att visas mycket snabbare.

Men vacker midja är inte bara skönhet, menoch hälsa. När allt kommer omkring ger fett i buken den största skadan för kroppen. Även om du blir av med det är det mycket lättare än från extra centimeter i höfterna. Det viktigaste är att följa alla regler och utföra övningarna regelbundet.