Övning på sidan och kost

Även smala tjejer är försäkrade motutseendet av överflödigt fett i midjan. Om volymen börjar växa, är det därför nödvändigt att flytta till avgörande åtgärder. Snabbt rengöra buken och sidor hjälper ett integrerat tillvägagångssätt. En övning eller diet är extremt svårt att uppnå ett synligt resultat. Och effekten kommer inte vara så lång.

Hur man rengör mag och sidor. övningar

För den som vill snabbt hitta rätt form, gör det inteutan fysisk aktivitet. En av de vanligaste verktyg i kampen för en geting midja rockring (eller gymnastik bågen). Med det kan du utföra övningar på sidorna. Nu finns det många variationer av det välkända skalet. För att vrida bandet gav synliga resultat måste du följa flera regler. För det första är det bättre att välja en bälte tyngre eller att föredra modeller med mjuka massagebollar. För det andra måste du vrida hula-hoop varje dag. För det tredje bör denna övning ställas åt sidan i 40 minuter om dagen. En vinkel kan vridas, till exempel genom att titta på ditt favoritprogram på TV.

För ett snabbt resultat måste du utföra andra övningar på dina sidor. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt sneda muskler. En av de mest effektiva övningarna sträcker sig.

Du måste sätta fötterna i en bredd på 30-35 cm från varandraandra. Sitt ner så att vinkeln i knäet är ungefär lika med 90 grader. Räta och dra åt sidan högerbenet, luta din armbåge till vänster på vänster knä och raka din högra arm nära huvudet. Du måste stanna i denna position i 8-10 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen och utför ytterligare tre repetitioner i varje riktning.

Genomförande av styrketräning kommer att bidra till att stärkamuskel och bildar en vacker lättnad. Ta hantlarna i dina händer, sänk dem längs stammen, lägg fötterna på axlarna och utför sluttningarna till sidorna utan att höja händerna. Totalt måste du göra 10 backar i varje riktning.

Det är också användbart att lyfta bagageutrymmet. Ligg ner på vänster sida, lägg båda händerna bakom huvudet och vika upp axlarna så att du kan titta upp i taket. Gör 20 liftar på varje sida.

Acceptera position: Liggande på golvet. Benen är raka. Händer bakom huvudet. Samtidigt drar du höger knä och vänster armbåge till varandra, och går sedan jämnt tillbaka till sin ursprungliga position. Utför övningen växelvis med varje ben. Det rekommenderas att göra 30 repetitioner om dagen.

Sådana övningar på sidorna riktas huvudsakligenatt stärka musklerna. Fettförbränning sker med intensiva belastningar som kräver stora mängder energi. Därför, för att påskynda processen är det bäst att inkludera lätta 15-20 minuters körningar eller cykelturer i det obligatoriska programmet. Under övningen rekommenderas att applicera omslutningsföreningen till problemområdet. Det är bättre att göra detta inte mer än två gånger i veckan. Wraps kommer att säkerställa effekten av bastun och förbättra hudtillståndet.

diet

Övningar på sidorna själva kommer inte att gevaraktig effekt. Därför kan det inte göra utan rätt kost. Det behöver inte införa strikta restriktioner. Dess huvuduppgift är att tillhandahålla en balanserad kost och normalisera ämnesomsättningen. Det mest godartade alternativet är Medelhavsdieten. Den är mycket väl lämpad för gourmeter och de som inte vill begränsa sig mycket. Det är dock ganska effektivt, ger en hälsosam viktminskning och normaliseringen av alla processer i kroppen.

Innan du börjar övningarnaeller gå på diet, kontakta en specialist och se till att du inte har kontraindikationer för att utföra vissa typer av övningar eller är allergiska mot alla livsmedel.