Övning för sidorna: snabbt och effektivt
Det sägs att även den enklaste övningen försidorna, om de görs regelbundet, kan göra midjan tunnare. Tror inte alla kvinnor på det här? Vid vilken ålder som helst var figuren och är nästan det viktigaste kriteriet för skönhet och attraktivitet. Att ha strama och smala former är inte så mycket modernt som det är bra för hälsan. Denna artikel är tillägnad dem som inte vet hur man ska bli av med sidorna. Övningarna, som kommer att beskrivas nedan, är kapabla att göra en kvinna av alla storlekar och ålder. Huvuddelen i dem är önskan och regelbundenheten av utförandet. Endast i detta fall kommer effektiva övningar för bantning av sidorna att ge de önskade resultaten och avlägsna de hatade centimeterna.
- Du kan börja med en enkel mager mot sidan medan du står. Först lägger du händerna på midjan och sträcker dem rakt ut i öronen, och de mest avancerade idrottarna kan utföra denna övning för sidorna med hantlar. Gör lika många böjningar i varje riktning tills du känner smärta i musklerna.
- Om du har en bälte hemma blir det dinbästa vän i kampen mot extra inches på sidorna. Du måste rotera det intensivt, minst 15 minuter i varje riktning. Det snabbaste sättet att hjälpa till med att göra midja tunna hula. Plocka upp sin vikt bör baseras på din fysiska kondition. Om blåmärken uppträder på kroppen, ska böjningen vridas i en tröja.
- Ligga på golvet, sätt på din sida, stödhuvudet med ena handen och den andra dragen längs kroppen. I detta läge försöker du höja övre benet så högt som möjligt medan du håller pressen tätt. Upprepa detta 20 gånger och gör samma övning för sidorna till andra sidan. För de med en stark press kan du komplicera uppgiften - försök lyfta båda benen uppåt. Det är mycket mer komplicerat, men också dubbelt så effektivt.
- På samma plats vilar du på botten av armbågen på golvethänder och lyfta bäckenet. Upprepa sådana skakningsrörelser minst 30 gånger på varje sida. För den mest avancerade, luta dig på en rak arm och försök att sänka höften så lågt som möjligt. Efter övningen håller du på toppen i 10 sekunder och sänker försiktigt ner.
- Kanske den enklaste träningen för sidorna, meninte mindre effektiv än alla andra - det här är bruket. Kom ihåg tillbaka i skolan, gjorde vi det vid uppvärmningen? För att göra detta, lägg benen lite bredare än dina axlar, böj ner, sänk ner armarna och börja applicera dem på alternerande sätt mot motsatt ben. Amplituden ska vara bred och varaktigheten - minst två minuter.
- Bra av sidorna och de övningar som riktas mot de tvärgående bukmusklerna. Dessa inkluderar att pumpa pressen i det benägna läget med varv till sidan när man lyfter kroppen.
