Effektiva övningar med hantlar för pectoral muskler

Väl utvecklade pectoral muskler ger en trevligestetisk effekt gäller detta för både manliga och kvinnliga figurer. Övningar för att stärka dem är också mycket användbara för företrädare för båda könen. Tack vare dem blir hållningen mjukare och mer korrekt, kroppen tar framgångsriktare med många sjukdomar, en person får ett utmärkt tillfälle att förhindra framväxten av nya. Den mest enkla och bekväma sportutrustning för dessa ändamål kan betraktas som hantlar.

Grupper av övningar

Alla övningar med hantlar för pectoral muskler är indelade i 2 grupper:

klämma upp;
avel hand i hand.

Varje grupp har olika exekveringsalternativ. Alla lovar en hög grad av effektivitet med respekt för reglerna och systemet.

Utarbetar den första gruppen

Övningar med hantlar för pectoral muskler iLiggande läge börjar från utgångsläget: baksidan ligger på en platt, hård yta, armarna lyfts upp till bröstets nivå och böjs vid armbågarna, palmsna riktas framåt, var och en kläms fast med en sportprojektil. Händerna klättrar upp, håll dem under en kort stund, sedan långsamt och smidigt lägre. Med uppstigningen är utandningen gjord, medan andningen inandas.
Liknande övningar med hantlar för pectoral muskler - när palmerna "tittar" på varandra, och allting görs på samma sätt. Tack vare dem stärks händerna.
Nästa typ av yrke är inte färdigpå golvet och på en speciell bänk som kan installeras i en viss lutningsvinkel - ungefär grader 35 eller 40. Om du gör det mer kommer huvudbelastningen inte att ligga på bröstet, utan på delarna, dvs. vi kommer inte få den önskade effekten. Bänkens säte lyfts upp. Tränaren kommer ner på den och utför övningar med hantlar för pectoral muskler enligt det redan utarbetade scenariot: palmer fram och palmer mot varandra. Det ger inte några speciella svårigheter och ges ganska enkelt. Ett annat alternativ är när sätet på sportbänken inte höjs men sänks med lämpligt antal grader. Atleten måste klämma på skalet och vara upp och ner. Sådana övningar för pectoral muskler med hantlar stärker också den vestibulära apparaten, hjälper till att bekämpa yrsel. Utövandet av träningen är traditionellt, i två typer.

Andra gruppträning

Tekniken för den första lektionen är som följer: idrotten tar en liggande position - på en bänk eller annan plan yta. Händer med skal är utspädda till sidorna (posen liknar bokstaven T), armbågarna är något böjda. Därefter gör idrottaren en kramande cirkulär rörelse, som om framför honom ett föremål med mycket stora dimensioner - en full säck, en bred pelare, ett jätteträ. I den här positionen hålls händerna i en liten paus och går sedan tillbaka till sin ursprungliga position. Viktigt: Händerna är hela tiden något böjda! Lämpliga övningar med hantlar för axlar och bröst. Andningsrytmen är alltid densamma och beror inte på vilken typ av träning som helst.
Arbeta på bänken. Denna typ av träning är densamma som i föregående position, tekniken förblir densamma.
"Pullover". Det skiljer sig något från de tidigare och utförs med en annan projektil - en hantel, men dubbelt så överlägsen i vikt som de som alla klasser hölls i. Startposition: Liggande på ryggen, armar med hantlar är inställda bakom huvudet. För att undvika skada, böjer armbågarna sig upp i 90 grader mot golvet och faller försiktigt ner.

Allmänna rekommendationer

Förföljas i gymmet eller hemma, eftersträvar alladina mål och intressen. En viktig sak är att helt enkelt pumpa upp musklerna, bli starkare, medan andra strävar efter att bygga muskler. Beroende på detta väljs antalet övningar. Vanligtvis utförs de i 3-4 tillvägagångssätt, vardera från 6 gånger till 12. Valet kan också ändras efter vilja och diskretion.