Övningar på pectoral muskler: egenskaper av träning
Många män är olyckliga med sina brösts utseende. De tenderar att utveckla dem genom att utföra alla slags övningar på pectoral muskler. Dock är resultaten av lång träning ofta mycket obetydliga. Vad är hemligheten? Hur uppnår du höga resultat och gör ditt bröst till ett ämne av personlig stolthet?
Denna artikel är avsedd för dem som nyligen har börjat arbeta med sina kroppar, även om det finns intressant information, lite trick och för dem som har arbetat med hårdvara under lång tid.
Alla övningar för pectoral muskler kan delas upppå isolering och grundläggande. Den första gruppen bör ingå i huvudkomplexet om ett par år efter starten av systematiska studier. Isolera övningar "mala" och förbättra pectoral muskler, ge dem en viss form.
För att först öka bröstets muskler är övningar bättre att välja de grundläggande. Dessa inkluderar följande:
- uppskjutningar från golvet och på de ojämna stolparna;
- skenor från olika positioner;
- pressar av hantlar från olika positioner;
- "pullovers"
- pull-ups.
Om du gör övningar för omvårdnadmuskler i hemmet, med hjälp av en skivstång eller hantel med mer vikt, se till att du har haft en partner - utan arbete i det här läget kan orsaka skada.
Bänkpressen låg med en skivstång eller med hantlar,Det är bättre att göra detta på en bänk, som kan placeras i olika vinklar. Variera bredden på greppet, du kan framgångsrikt träna alla delar av bröstet. Med ett brett grepp på stången arbetar extremiteterna i bröstets muskler hårt. Med ett genomsnittligt grepp (på axelnivå), fungerar den mellersta delen av bröstet. Ett smalt grepp får tricepsen att fungera och ansluter något inuti dina pectorala muskler.
1. Om bröstkroppens muskler blir starkare än bakstyckets muskler, kommer de "dra" kroppen på sig själva, vilket gör figuren stupad. Det är nödvändigt att inte glömma att arbeta nödvändigtvis över bröstet och över ryggen.
2. Sträckning efter basbelastningen är obligatorisk! Annars kommer korta bröstmuskler att bildas, vilka inte är mycket vackra.
3. Gör övningar på pectoral musklerna inte mer än två gånger i veckan. Bröstets muskler ska ha en återhämtningsperiod, under vilken de intensivt kommer att växa. Om du gör grundläggande övningar för ofta, kommer muskelstyrkan att öka betydligt och volymen kan till och med minska.
4. Försök inte att utföra alla övningar som du känner till på pectoral musklerna på en gång. En sådan belastning kommer inte att öka volymen till dem, utan kommer bara att öka uthålligheten och styrkan hos denna grupp av muskler. Det är tillräckligt att utföra ihop för 4-8 tillvägagångssätt. Det är bättre att det här är 1-3 övningar som utförs i 2-3 tillvägagångssätt. För att öka muskelmängden bör antalet upprepningar i ett tillvägagångssätt inte överstiga 10 gånger. Om du enkelt kan klara av denna övning och kan utföra fler repetitioner, bör du öka vikten på vikterna. Det ideala numret är 6-8 repetitioner. I detta läge ökar volymen snabbt och muskelstyrkan ökar betydligt.
