Hur man pumpar pectoral muskler

Pumpning av pectoral muskler är ganska svårtuppgift. Faktum är att musklerna i bröstet kräver en ganska stark träning. För att få önskad effekt måste du arbeta med mycket vikt, träning bör vara regelbunden och intensiv. Men resultatet är kanske värt det. Bra arbete med pectoral muskler beskriver en stilig manlig torso. Förstärkning av dessa muskler är extremt användbar för tjejer: det gör kvinnliga bröst mer rundade, optimala och förföriska. Självklart bör flickor inte utöva betydande vikt, men varje kvinna kan enkelt pumpa bröstet hemma utan att tillgripa överdriven arbetsbelastning. Flickor behöver inte uppnå utseendet av elastiska präglade muskler, och därför kan de ha råd med en mindre intensiv belastning.

Hur man pumpar pectoral muskler till killar som vill haför att få en utmärkt fysisk form? Professionella rekommenderar att vanliga grundläggande övningar används med maximal vikt. Gör mindre repetitioner, men arbeta med största vikt - detta kommer att bidra till att uppnå det bästa resultatet. Goda effekter på övre, mellersta och nedre delen övningar som utspädning av händer med hantlar och tryck ett stort grepp, liggande på en horisontell och lutande bänk.

Bänkpress, utförd på en vågrät bänk,påverkar endast mitten av bröstet. Hur pumpar man pectoral muskler med maximal visuell effekt? För att arbeta med hela bröstområdet, utför övningar, både på en horisontell och lutande bänk - lägg upp huvudet upp och ner. Den optimala lutningen för arbete med stor vikt är 20 grader. Träna inte på pyramidens princip: Startövningar med liten vikt, men ständigt ökar lasten. Om du funderar på hur man pumpar pectoral muskler, slösa inte tid och ansträngning på träning med låg vikt.

För att bygga muskelmassa, utförövningar för bröstet varje 5-6 dagar. Mellan din träning bör du ta minst 72-96 timmar. Före träningsstart bör pectoralmusklerna återställas fullständigt och upphöra att skadas. Kom ihåg att massan byggs upp när du återställer musklerna och inte under träning i gymmet. Dessutom ge din kropp en paus mellan tillvägagångssätt. Var bara 3-5 minuter innan du börjar en ny träning. I hjärtat av någon muskelväxt är överkompensation av proteinet, genom vilket kroppen återställer skadade fibrer. Men denna ersättning kräver mer tid, så gå inte till kraftövningar för ofta.

Hur man pumpar pectoral muskler till tjejer? Höga och strama bröst är resultatet av att du arbetar på din egen kropp. För detta är det inte nödvändigt att gå till gymmet. Självklart kommer bänkpressen att vara till nytta för alla sportflickor, men för utvecklingen av bröstens muskler är de vanliga push-upsna från golvet perfekta. Om denna övning verkar för komplicerad kan du trycka upp från knäna eller skjuta dig bort från väggen - effekten av övningarna blir mindre märkbar, men du kan utföra träningen mer kvalitativt. Den ideala träningen består av tre tillvägagångssätt för femton repetitioner, om det inte går att utföra ett antal fullvängda push-ups från golvet, är det bättre att utföra så många uppdrag från knäna. Hur man pumpar upp bröstet hemma? Tvinga dig själv att utföra regelbundna push-ups och inte vara lat.

För att upprätthålla bra hållning, rekommenderas både män och kvinnor, tillsammans med arbetet på pectoral muskler, att stärka ryggen på musklerna. Detta kommer att öka effekten av träning.

Ökad muskelmassa, glöm inte att äta mer protein. Utan denna komponent leder din träning inte till önskat resultat.