Hur man ökar bröstkörtlarna hemma?
I vår tid är många kvinnorett problem, som bröstförstoring och ger det en vacker form. I själva verket har idag många blivit tillgängliga för att öka bröstkörtlarna och förbättra sin form kirurgiskt. Och hur man ökar bröstkörtlarna i hemmet utan operation?
Omedelbart är det nödvändigt att säga att honbröstet inte bestårfrån muskulaturen, och från glandulär och fettvävnad, så det är omöjligt att pumpa det i ternazhernom-salen. Det kommer inte att vara möjligt att "bli bättre" bara på denna plats - storleken på bröstet ökar endast om den totala vikten är inställd. Pumpning kan bara pectoral muskler, som inte bör förväxlas med bröstkörtlarna. Som ett resultat av att förbättra tonen och öka volymen av pectorala muskler kommer bröstkörtlarna att stiga, bli mer elastiska, blir förföriska. Om dessutom stärka musklerna i ryggen, kommer hållningen att förbättras, och bröstet blir högre och mer märkbart.
Det finns mycket effektiva övningar för pectoral muskler för kvinnor som kan utföras utan att gå hem.
En av de mest kända och tillgängliga övningarna kan kallas push-ups. Effektiva push-ups från både väggen och golvet.
För att driva bort från väggen måste du stå upp mot hennes ansikte, luta sig på händerna och klämma och utföra 10 repetitioner i tre uppsättningar. Det krävs att träningen utförs i mycket långsam takt.
För push-ups från golvet är det nödvändigt att lägga händernanågot bredare axlar, ben något ifrån varandra. Gör push-ups för 15 gånger i tre uppsättningar, takten är måttlig. Först, för att utföra alla upprepningar kommer att vara svårt eller till och med omöjligt, därför, innan musklerna blir starkare, rekommenderas att starta uppskjutningar från knäet.
En annan enkel övning - står med din rygg tillvägg eller sitter på en stol för att ansluta före handflatan. Skjut palmerna mot varandra med ansträngningen så att du kan känna bröstmusklerna och hålla så mycket som möjligt. Låt sedan gå, skaka och repetera. Bröstets muskler under träning bör vara så tätt som möjligt.
Tryck på väggen med händerna i stående position med rak rygg. Utför två uppsättningar med två minuter vardera. Försök att använda musklerna på bröstet, men inte baksidan.
Speciellt effektiv för utveckling och förstärkning av bröstövningar med hantlar. Hur ökar bröstet i hemmet med hjälp av hantlar?
En av de viktigaste övningarna för denna grupp.muskeln är en bänkpress med hantlar. Ligga på golvet, armar med hantlar på bröstet, höja armarna upp stående vertikalt och sänka ner, spänna på pectoral muskler. Gör åtta repetitioner i tre uppsättningar.
Goda resultat kan uppnås medhöjande händer med hantlar till sidorna. Ligger på en vågrät bänk höjs armar med hantel uppåt vertikalt. Förläng dina armar till nivån på bänken och återgå till startpositionen. Utför 15 gånger i tre tillvägagångssätt. Tempot är måttligt.
En effektiv övning med hantlar i positionsitter på en stol. Sitt på en stol, rygg rakt, armbågsböjda armar med hantlar pressade tätt mot sidorna. Lyft inte dina armbågar från sidorna, händerna åt sidan så bred som möjligt. Kör 10 gånger.
Stående, hantlar i sänkta händer, långsamthöja armarna med hantlarna till bröstnivå och lämna dem några sekunder i denna position. Sänk sedan ner det så långsamt. Att göra 8 repetitioner i tre tillvägagångssätt.
Om frågan uppstod hur man ökar pectoralenkörtlar hemma, då måste du vara uppmärksam på en så enkel övning: att hålla några minuter i de nedre händerna tunga hantlar, vars vikt bör vara större än de som övningarna utförs med.
Sådana sporter som volleyboll, simning, tennis är mycket användbara för att stärka bröstkörtlarna.
Så nu är du medveten om hur du ska ökabröstkörtlar hemma? För att få resultatet måste du utföra övningarna regelbundet. Du borde inte förvänta sig att bröstet kommer att förändras för snabbt - för det här måste du vara tålmodig och svettad.
