Utbildning av pectoral muskler, tillbaka och tryck

Styrketräning är ett bra sätt att ta meddin kropp i gott skick. De visas både män och kvinnor. Om mankroppen ser stark ut, när musklerna är starkt skisserade, så är den kvinnliga kroppen - när de får en lätt trevlig lättnad. Styrketräningen bör innehålla övningar för muskelscorsetten: bröstkorg, press, baksida.

Utbildning av pectoral muskler leder vanligtvis till tonushela axelbandet. Detta beror på att dessa övningar inte bara omfattar pectoral muskler utan också helt händer. Komplexa övningar för bröstet innefattar användning av ytterligare skal: hantlar, barer. Dessutom kan pectoralmusklerna påverkas av kraftsimulatorer. Men deras användning är endast möjlig i gymmet. Om träningen av pectoral muskler sker hemma, så är huvudhjälpen fortfarande dumbbells. Hantelarnas vikt beror på träningens fysiska träning. Använd inte stora vikter samtidigt. Förbered kroppen med en liten vikt av hantlar.

Stå upp, höja händerna på bröstkorgsnivån,veckla palmerna till varandra. Vid inandningen sprida armarna med hantlarna till sidorna, rör sig parallellt med golvytan och öppnar bröstet. Vid utandning, ta händerna ihop igen. Kör långsamt. Gör 15-20 repetitioner. Vila i 1 minut. Det är nödvändigt att göra 2-4 fler tillvägagångssätt. Denna övning kan också utföras i ett horisontellt läge. Men i detta fall nödvändigtvis på en speciell sportbänk av Smith.

En universell träning som passar både förnybörjare, och för utbildade personer är push-up. Utbildning av pectoral muskler kan helt enkelt inte låta bli att inkludera det. Push-up är möjlig i flera variationer: betoning på golvstrumporna - palmer, knän - handflator, på handbänken - på golvstrumporna, på bänksockorna - på handflatan. Även bland idrottarna används samma metoder för uppskjutning, men med betoning på ena handen eller fingrarna.

Om du har möjlighet att träna på en idrottsförening, förbättras förutsättningarna för din träning. Sedan hittar du alla nödvändiga anpassningar och får råd från tränaren.

Ryggmuskelträning bör kompletterabröstinflationen. Eftersom om kroppen pumpas ojämnt, får du en ful figur. Inkludera tillbaka övningar bör vara i samma träningspass när du tränar musklerna på bröstet. Här kan du också använda simulatorer eller träna dina muskler med egna ansträngningar. Till exempel ligga på magen, armarna ner, sträck dina ben. På andas samtidigt över golvet, höja armarna, kroppen och benen. Håll i 25 sekunder. Andas ut, sjunka långsamt till golvet. Var noga med att göra 3 fler tillvägagångssätt. Gradvis öka hållarens hålltid till 5 minuter.

Mageutbildning är också en viktig del av styrketräningen.belastning. Övningar på pressen hjälper till att ytterligare stärka muskulärkorseten. Ligga på ryggen, placera dina palmer under bäckenet, sträck dina ben uppåt. Inandning, långsamt leda benen ner till golvet, stoppa rörelsen vid ca 5 cm över ytan. När du andas ut, börja långsamt lyfta dina ben uppåt. Gör 10 repetitioner. Få lite vila. Utför 3 fler tillvägagångssätt.

Sitt, lyft dina ben över golvet, böj demnågot på knäna, sträck ut armarna. Medan du inhalerar, luta kroppen lite tillbaka och sänka benen något till golvet. Med andas ut, omgruppera, dra ihop benen och kroppen. Gör 20-30 av dessa fjädrande rörelser. Sänk benen till golvet och vila i 1 minut. Följ sedan 3 fler uppsättningar av denna övning.

Ovanstående träning av pectoral muskler, rygg ochPressen är lämplig för någon som bara börjar träna, försöker förstärka den muskulösa korseten. Men så snart du känner att du lätt kan klara av de tidigare belastningarna, sköter du träningen.