Vad är deadlift och vilken typ av muskelgrupp utvecklas det?

Tiden på strandsäsongen är redan på väg, så attfaller in i lera ansiktet, måste du se spektakulär. Före denna tid tappar tjejerna aktivt, och killarna pumpar sina muskler. Den grundläggande träningen, som kommer att öka och forma kroppen, är dödlösen. Följande muskler är involverade: övre och mellersta delen av låret och skinkorna.

Hur ska vi närma oss denna övning? Principen är inte så komplex:

Bör ta baren. Hvat på samma gång ska vara på toppen, något bredare än axlarna. Palmerna bör riktas tillbaka och placeras utvändigt, på sidorna av låren. I denna position måste du ha raka ben. Placera dem på axelns bredd. Stående i denna position borde du bara böja något i nedre delen, ta axlarna bakåt och böj ditt bröst. Placera hakan parallellt med golvet.
Håller ovanstående position, du ska smidigt dra bäckenet tillbaka och luta kroppen framåt.
Vid lutning och lyftning ska barbell hållas nära ytan på benen så att den glider över dem, rör på sken, knän och höfter.
En sluttning när du utför en övning somdeadlift, bör utföras tills kroppen tar en position parallell med golvet. Gärningen i detta tillstånd bör vara på en nivå, åtminstone i mitten av skenorna.
Så snart denna bestämmelse har uppnåtts,Du bör snabbt ändra färdriktningen. I det här fallet bör du spara avböjningen. När du lyfter torso måste du smidigt flytta skinkorna framåt. Lyftning bör utföras tills den ursprungliga positionen är taget. När det svåraste området är korsat, ska man andas ut.

När du utför en övning som döddra, bör fast hålla bögen i ryggraden, utan att ändra sin position. Böj dina ben, du kan inte sänka ditt huvud i vilket fall som helst. Också, du bör försöka hålla fulcrum under dina klackar.

Om det är svårt att hålla fötternaRak, du kan lätt böja dem i startpositionen. Fram till slutet av träningen bör läget på underbenen inte ändras. Med tanke på alla ovanstående åtgärder kan vi anta att dödliftet på de raka benen kommer att utföras på rätt sätt.

Det finns några tips som du behöverlyssna när du gör träningen. Först, runda inte ryggen under hela processen med att göra övningen. Om det här är svårt att göra, är träningen bäst att sluta. Om du fortsätter det kan du få en allvarlig ryggskada.

För det andra, om dödliften utförs, ta inte nacken bort från benen. Annars kommer det redan att vara helt en övning, och därför kommer musklerna att vara involverade inte samma.

För det tredje måste du hålla dina ben raka. Detta kommer att öka muskelkontraktion.

Fjärde, dra inte baren med händerna eller länden. All rörelse ska utföras av musklerna på lårets och skinkans baksida. Alla andra leder måste fixas.

Och det viktigaste: när du utför denna övning med mycket vikt måste du använda ett bälte som skyddar dig från skador.