Supertet är ett effektivt sätt att bygga muskelmassa

Bodybuilding är en sport,som syftar till att öka muskelmassan. För att uppnå detta mål finns det många olika sätt - träning med dubletter, trisetter, klassisk träning, supersets och så vidare. Separat är det nödvändigt att notera träning med supersets, eftersom legender handlar om deras effektivitet. Så beskrivs liknande träningar från den positiva sidan i boken "Supertrenening" av Mike Mentser.

Vad är en superset i bodybuilding?

När det gäller att bygga muskelmassaträning med hjälp av supersets erkänns som den mest effektiva. Varje idrottsman börjar förr eller senare använda denna teknik i sina träningar, eftersom musklerna över tiden anpassar sig till den vanliga lasten och det är nödvändigt att göra justeringar. I sådana fall är superset en utmärkt väg ut. Genom att använda detta tillvägagångssätt för träning blir musklerna stressade och fortsätter att växa.

En superset är det sekventiella utförandet av två övningar utan vila.

Vad är supersets?

Supersets kan utföras i två varianter:

• på samma grupp av muskler;
• på muskelantagonister.

Om din träning riktar sig mot samma arbetemuskelgrupper, så är kärnan i supersets följande: till exempel är den första träningen djupt, den andra träningen är deadlift. Båda är inriktade på tillväxten av gluteal regionen och hamstrings. Utövande övningar i supertet utföres nästan utan vila, vilket ger en utmärkt belastning på fibrerna och förkortar träningstiden.

Supersets på muskelantagonister utförs isamma läge, men på motsatta muskler. Om du tränar dina ben, är den första träningen till exempel förlängningen av benen i simulatorn till quadricepsen, den andra är flexion till hamstringsna. Således tränar musklerna som utför de motsatta funktionerna i samma tillvägagångssätt. Detta inkluderar back-chest, triceps biceps träning.

Vad är superset för?

Som tidigare nämnts är superset en storlångt ifrån stagnerande muskel tillväxt. Liksom alla organ i vår kropp, blir musklerna vana vid vanliga sätt att leva. Träning i monotont läge, kommer förr eller senare inte längre att påverka tillväxten, vilket för idrottaren är en otillåtlig punkt.

För att skapa stress för muskeltillväxt,Det är nödvändigt att ändra principen om utbildning. Detta kan göras på olika sätt: öka arbetsvikt, ändra övningar, öka antalet tillvägagångssätt eller ta till sig supersets.

I en sport som bodybuilding är supersetsMuskelträning genom konsekvent träning - är väldigt populär. Ledande bodybuilders i landet, såväl som utländska idrottare, bevisar effektiviteten av detta tillvägagångssätt för utbildning på personlig erfarenhet.

Supersets för viktökning

Bodybuilding träning på en visstillvägagångssätt kan bidra till både massa och bantning. För det första fallet är det rationellt att använda supersets i ett träningspass för en grupp muskler, med hjälp av vilken en noggrannare studie av fibrer och mikrotryck av muskler är möjlig. Detta kommer att bidra till den snabba tillväxten av musklerna.

Betydelsen av supersets är belastningen av samma muskel med övningar som påverkar det på olika sätt.

Slimming Supersets

Vad betyder en superset för viktminskning? Detta är ett utmärkt tillfälle att torka kroppen för sommarperioden eller för tävling om du är en utövande idrottsman.

Men lite träning för att uppnå resultatetinte tillräckligt Att gå ner i vikt, du behöver rätt diet i kombination med träning med superuppsättningar. Det tar dubbelt så mycket energi att göra två övningar samtidigt som med den klassiska träningen respektive fler kalorier brinner.

För viktminskning är det rimligt att prata om superset för antagonistmuskler, metoder bör utföras nästan en efter en, och antalet repetitioner bör ligga i intervallet 15-20 gånger.

Vem är superset för?

Superset är många mer erfarna idrottareeftersom nybörjarnas muskler i de första åren låna bra för tillväxt och enligt klassiska träningssystem. Dessutom kräver denna teknik god kunskap om hur programmet sammanställs, övningens sekvens och teknik.

Om du under träning i normalläge inte kan ändra programmet i upp till två månader, är det önskvärt att träna i supersetet i högst en månad.

I allmänhet talar bodybuilding det otvetydigtEtt träningsprogram är lämpligt för varje idrottsman, så att inte säga något. Varje organism är individuell, för en utbildning i flera repetitionslägen är effektiv, den andra ger inget resultat. Detsamma kan sägas om supersets. Prova olika metoder för träning, lyssna på dina muskler och observera en riktig diet, du kommer att förstå vad som är effektivt för dig och vad som ska förvandlas till bakgrunden.