Nutrition och grundläggande övningar för viktökning

Den första uppgiften för de flesta ungdomar somkom till gymmet - det är att få muskelmassa. Hastigheten hos uppsättningen muskelmassa beror främst på människans genetik, nämligen på vilken typ av kroppsbyggnad som helst. Vilka är de grundläggande övningarna för massrekrytering? Dessa övningar är inte så många, men de bidrar effektivt till att öka din vikt.

Det viktigaste när du skriver massa är inte bara att utföraträna i hallen, men äta också ordentligt och fullständigt vila. Korrekt näring är en satsning på en snabb uppsättning muskelmassa utan överskott av fettinnehåll. Vår mage har förmåga att sträcka, så ju mer du äter desto mer kan du äta nästa gång. För kaloriinnehåll av mat som du inte kan titta på är huvuddelen att kroppen dagligen fick 3-4 gram protein och 6-7 gram kolhydrater per 1 kg av din vikt. Under rekryteringsperioden av muskelmassa måste du regelbundet äta 4 till 7 gånger om dagen. Först behöver du inte våldta din kropp, du måste gradvis öka portionerna och hur mycket de används.

De grundläggande övningarna för att ta upp muskelmassa är: dödlift, knep och bänkpress. Utbildning under rekryteringsperioden ska inkludera dem alla.

När du har gjort de grundläggande övningarna för viktökning, och du har styrkan kvar, kan du utföra grundläggande grundläggande övningar för andra muskler. Dessa övningar inkluderar:

1. Lyft baren till biceps;
2. Tryck ett smalt grepp för triceps utveckling;
3. Tryck på fältet bakom huvudet för att utveckla deltas.

Antal tillvägagångssätt och repetitioner

För att bestämma arbetsvikten,Först måste du veta hur många repetitioner du behöver utföra. För massrekrytering är det nödvändigt att utföra 3 arbetsmetoder, och innan du behöver utföra en uppvärmning med lätt vikt. Antalet repetitioner som du gör grundläggande övningar för en uppsättning vikt måste vara mellan 6 och 8. Om den valda vikt kan du göra 10 eller fler reps, måste du lägga till några kilo. Utövande övningar för andra muskler, som listas ovan, kan du göra 10-12 repetitioner. Du kan göra ett tillvägagångssätt med både konstant vikt och öka den med varje efterföljande.

Resten mellan tillvägagångssätten bör varaca 3 minuter, under denna period kan du inte sitta på ett ställe, men du måste gå. Under träningen ska du andas jämnt. På ansträngningen måste du göra en utgång. Du kan inte hålla andan under tillvägagångssättet, i så fall kommer dina muskler inte att få tillräckligt med syre, och du kommer snabbt att bli trött.

Under perioden när du utför grundläggande övningar för viktökning, bör du besöka gymmet minst 3 gånger i veckan.

Sportnäring

Modern sportnäring absolutsäker för hälsan om konsumeras i rätt mängd. Det skadar inte bara din kropp, utan accelererar också tiden du får muskelmassa och arbetsvikt. Med hjälp av sporttillskott i din kost kommer du att återhämta dig snabbare mellan träningspass. Dessutom kan du konsumera den erforderliga mängden proteiner och andra element som är så nödvändiga för att behålla kroppen under fysisk ansträngning. Ät allt makro och mikronäringsämnen från normal mat är omöjligt.

Äta är nödvändigt för en och en halv - två timmar företräning och en halvtimme efter det. Innan träning måste du äta långsamma kolhydrater och proteiner, kolhydrater ger dig energi, och proteiner är det nödvändiga "byggmaterialet" för dina muskler. Efter träning är det lämpligt att äta snabba kolhydrater och proteiner. Glöm inte fett, men deras antal får inte överstiga 15%.

Idag kan ett brett sortiment av artificiellt protein, kreatin och aminosyror dessutom användas för viktökning, du kan köpa en vinnare.

Att äta korrekt och utföra grundläggande övningar för att få muskelmassa, kan du snabbt få de pund du behöver.