Funktionell träning är ... Funktionsutbildning: övningar och funktioner
Funktionell träning är väldigt populärTermen i vår tid, som används allmänt inom sådana aktiva områden som sport och fitness. Ofta innebär denna typ av utbildning arbete som ständigt kräver rörelse. Genom att utföra fysiska övningar av denna typ tränar en person alla kroppens muskler som är inblandade i det vanliga livet. Klasser i gym, så uttråkad av idrottare och anhängare av en hälsosam livsstil, syftar främst till att ladda vissa muskelgrupper. Funktionell träning är muskelträningen genom hela kroppen. Rörelsen under övningarna kan variera i komplexitet beroende på syftet med den aktuella aktiviteten. Människor som använder funktionell träning har möjlighet att lära sig nya färdigheter snabbare än andra.
Kärnan i metoden
Det funktionella träningsprogrammet lägger vikt vidUtvecklingen av de rörelser som är nödvändiga för varje person under sin vardag. Fastän, från början av utseendet på den funktionella träningen, den endast användes av professionella idrottare. En speciellt utformad övning gav till exempel sprinters möjlighet att göra en bra startskytt, åkare och åkare - ett säkert steg och en balans av balans. Pilates anses traditionellt vara en av föregångarna till en funktionell träning.
Vad är träningsutnyttjandet?
Funktionell träning är en övning,som syftar till att förbättra det fysiska tillståndet hos muskelstabilisatorer. De ligger djupt i det mänskliga muskulatursystemet och utför en mycket viktig funktion: de håller kroppen i olika positioner. Dessa övningar hjälper till att skapa balans, öka flexibilitet, ge förtroende för rörelse och förbättra samordning av rörelser och kontroll över dem. Denna typ av fysisk aktivitet utvecklas i personens skicklighet och nåd, multiplicerar uthållighet hos en organism och en kropp, lägger till krafter. Vissa tränare säger att funktionella övningar kan få en jämn helande effekt. Till exempel, med hjälp av sådana övningar kan du bli av med skolios, förhindra utvecklingen av farlig osteokondros och bli botad av huvudvärk.
Programmet
Bli en mobil och hardy idrottsman kommer att hjälpafunktionell träning. Övningarna som den består av är uppdelade i tre huvuddelar. Detta komplex är avsett för idrottare som har en genomsnittlig fysisk kondition.
Uppvärmning - steg ett
Innan huvudövningarna börjarutföra en uppvärmning. Först och främst måste du utföra hopp: på plats, framåt-bakåt, från fot till fot, från sida till sida. Varje sådan inställning måste innehålla tjugo hopp. Denna övning hjälper till att värma upp anklarnas muskler och ge personen tonen och sinnet som efterföljande träning kräver. Funktionell träning består också av tjugo push-ups, varav tio måste utföras med en bred placering av händer. Utövandet av denna övning ökar belastningen på pectoral muskler, triceps och deltoidmuskel. Alla andra muskler hos personen under den här lektionen kommer att få en statisk belastning, och axel- och armbågen kommer att värma upp.
Värm upp - andra etappen
Squatting tillvägagångssätt behövstjugo gånger, av vilka tio måste utföras med en bred inställning av benen. Sålunda värmer knä och höftskarv upp. Under träningen är nästan alla muskler i benen och ryggmusklerna involverade. Därefter lyfter man femton gånger på strumpor. För att något slappna av musklerna i benen är det nödvändigt att göra cirkulära rörelser med knäna. Vidare sträckning sker: lungor görs på varje ben tio gånger. Den sista träningen i uppvärmningen är planken. Det görs inom femton sekunder. Personen måste ligga liggande med ryggen neråt. Båda händerna lyfts upp. Det hjälper det statistiska arbetet med alla kroppens muskler.
Övningar för att förbättra smidighet
Att bli en man smartare hjälperfunktionell träning. Övningar på detta stadium av träning kommer att göra idrottaren flexibel och snabb. Första körningen är igång. Det ska springa cirka två hundra meter vid hög hastighet. Nästa måste du göra sidospår. De utförs diagonalt fyrtio gånger på varje sida. Varje tio hopp måste du ta en paus i tio sekunder. Efter denna övning måste du utföra hoppa på stigning eller på plattformen enligt den tidigare lektionsmetoden.
Kraftdelen av träningen
Det sista steget är en funktionell kraft.utbildning. Den första övningen av detta block är knäböj, helst med hantlar. Tre tillvägagångssätt utförs tio gånger vardera. Således, musklerna på benen svänger, resten arbetar statiskt. Efter detta är det viktigt att göra hantelbänken press medan du står. Det finns en belastning på deltoida musklerna. Alla övningar i detta block ska utföras som första: tre uppsättningar tio gånger. Nästa i rad är dödliftet med hantlar, där bakmusklerna huvudsakligen deltar. Därefter - pull-ups. De lägger stor vikt vid arbetet med de bredaste ryggmusklerna. Den sista utövningen av kraftblocket - vridningsben eller höglyft. Under träning är det viktigt att komma ihåg att i alla rörelser av ansträngningen inhaleras, och när du slappar av - andas ut. Du kan slutföra denna uppsättning med en kardiovaskulär maskin i tio minuter, vilket gradvis minskar belastningen. Därefter måste du ligga ner och låt alla musklerna slappna av.
Funktionella övningar - vägen till en hälsosam och vacker kropp
Efterlikning av vardagliga rörelser - det är vadinnehåller funktionell träning. Utbildningsprogrammen kan varieras och använda olika utrustningar. Det är inte bara vanliga simulatorer som behövs av idrottaren, utan också stötdämpare, bollar, dragkroppar. Således går musklerna på det mest fysiologiska sätt som passar dem. Detta leder till att den starka spänningen i lederna försvinner, belastningen på ryggraden minskar och sannolikheten för att få skador reduceras praktiskt taget till noll. Eftersom de funktionella övningarna kan vara väldigt olika, blir det inte svårt att göra en individuell träningsplan. Funktionell träning är det bästa sättet för alla som söker en vacker, hälsosam och tonad kropp, samtidigt som de inte överbelastar och inte överbelastar kropp och muskulatur.
