Squats med barbell - ett bra verktyg för att stärka benen

Grundläggande övningar för kalvstudiermusklerna är knäböjda med en barbell. De låter dig ladda nästan alla muskler i benen. Trots den uppenbara enkelheten är dessa övningar ganska svåra att utföra och kräver särskild träning. Därför spelar tekniken för utförandet en särskild roll här, och det hjälper bara att fördela belastningen på den nödvändiga muskelgruppen och undviker skada.

Squats med barbell utförs påschema och fysisk aktivitet på olika undergrupper av muskler styrs av djupet av squat och bredden på stället. För att utföra övningarna korrekt är det nödvändigt att lära sig de grundläggande principerna för arbete.

Med standardschemat är benen axelbredd i varandra, fötterna ser framåt, tårna är något ifrån varandra, baksidan är platt och svagt böjas tillbaka, ländmusklerna är spända.

Baren måste tas på ett sådant sätt att detbegränsade inte rörelsen, och det var bekvämt att hålla, greppets bredd spelar ingen särskild roll. Halsbenets hals ska ligga på musklerna bakom huvudet. För att göra det mer bekvämt att hålla en sportutrustning, är det nödvändigt att sätta en t-shirt eller handduk under den. Eftersom övningarna är gjorda med stor vikt, och det är inte särskilt bekvämt att höja och sänka skenan, kan du använda speciella ställen. Detta hjälper till att spara ström.

Med ett andetag måste du sakta krossa tillsen position där en vinkel på ca 60 grader bildar sig mellan kalvarna och låret, du borde inte göra en djup squat, eftersom en ökad belastning på lederna skapas. Exhaling, du ska långsamt stiga, försöker kontrollera reglering av benen. Det är inte nödvändigt att helt unbend dem, alla rörelser måste göras i fjädrande läge.

Innan du gör en häftklamrad specielluppmärksamhet måste ges till skor. Hon måste ha en häl några centimeter lång och vara särskilt hållbar. Om den här skoen inte är tillgänglig kan du ersätta hantlarna för hantlarna. Med hjälp av hälen uppnås den korrekta positioneringen av kroppen vid övningar, vilket gör det möjligt att bibehålla balans, trots en skälig vikt.

På grund av högklacken möjlighetför att öka rörelsens amplitud när man pumpar en quadriceps. Men du borde inte bli för borttagen med den här övningen, för samtidigt ökar belastningen på knälederna.

När du gör häftigt viktigtögonblicket är träningshastighet. Det ska ske smidigt, långsamt, med full kontroll över balans och kroppsposition. Man måste komma ihåg att arbetet sker med stor vikt, och det finns stor sannolikhet för skada.

Benens bredd påverkar direktarbetande muskler. Om fötterna ligger vid axelns bredd, faller den maximala belastningen på quadricepsna, om bredden ökar, så är det ett tyngdförskjutning på skinkans muskler och bicepsen på låret.

Vanligtvis utföra en squat med en skivstång, en idrottsmanhåller nacken med ett genomsnittligt grepp - bredare än axlarna. Men för att omfördela en del av lasten med benen på ryggen, använder man lite trick som används i tävlingar. Detta är en minskning av greppets bredd. Så nära händerna som möjligt kan en erfaren idrottsman förbättra resultatet med 10 kilo eller mer. Ungefär samma resultat ökar med användning av hårda bandage.

Under träning är en sådan prestation inte helt lämplig, i det här läget bör händerna placeras så brett som möjligt. Detta betonar belastningen på benen.

Om så önskas kan barbell klasser ersättas med andra styrkor övningar, till exempel ben pressar. Detta kommer inte bara att lätta på ryggen utan också öka vikten på vikterna.