Hur man gör elastiska skinkor så att de är attraktiva

Har vackra och elastiska skinkor inte drömmabara kvinnor, men också män. Men inte alla kan uppnå önskat resultat. Många sitter på olika dieter, använder massageapparater, besöker solariumet. Men dessa förfaranden räcker inte för att stärka den mest attraktiva delen av kroppen. Att pumpa gluteal muskler på kort tid är inte lätt. Det beror på kroppens anatomiska struktur.

Gluteal muskel består av tre lager. Huvudmuskeln i skinkorna är höften. En liten muskel hjälper till att dra tillbaka benet till sidan, det hjälper också och gluteus maximus muskeln. Därför bör belastningen under träning fördelas jämnt till alla grupper av dessa muskler, samt benen och nedre delen av ryggen. För att säkerställa att de elastiska skinkorna alltid har varit normala, bör du utföra övningar för knäböjningar (för att öka belastningen du kan använda hantlar), böja benen, lunges framåt. Dessa övningar är önskvärda att utföra varje dag, du kan under morgonövningarna.

En bra träning för åtdragna skinkor kommer att varajogga på ojämn terräng med stigningar och nedstigningar, men inte för långa sträckor. Om det inte finns möjlighet för sådan träning kan du springa eller gå på trappan. Sådana rörelser stärker också benens muskler. Gynnsam effekt på de elastiska skinkorna och olika sittplatser, cykling eller på träningscykeln, hoppa rep, skridskoåkning eller rullskridskoåkning. Sådana rörelser som är användbara för organismen kan utföras av både kvinnor och män.

Hur man pumpar upp skinkans muskler

Det finns ett komplett övningskomplex som kan verka på de gluteala musklerna och göra dem elastiska. Tänk på några enkla rörelser som är perfekt genomförbara hemma:

"Walking" medan du sitter. Ställning - sittande på golvet, sträcker benen. Att svepa skinkorna är det nödvändigt att göra långsamma rörelser framåt - bakåt.
"Användbara gungor". Stående på alla fyra, är shin vinkelrätt på golvet, lyfter vardera låret växelvis uppåt.
Pingvinen Denna övning utförs sitter på en stol och mellan knäna klämmer bollen. Klipp bör utföras i 30-40 sekunder.
"Lazy". Ligga på golvet, benen böjda mot väggen. Fötterna ska gå upp och ner på väggen, medan skinkorna lyfts upp i två steg.

Inte mindre attraktivt ser man elastiskskinkor. Men tyvärr vet inte alla övningarna för skinkorna för män. Den enklaste träningen, vid första anblicken, men inte den enklaste - knebben med en skivstång av optimal vikt eller hantlar. För att göra detta placeras benen i axelbredd, en hantel är placerad på axlarna och djupa, långsamma knäböjningar utförs tills lårbenet har kontakt med kalven, skinkor med klackar. I denna rörelse finns ett viktigt villkor: en rak och spänd tillbaka. Böj inte när du hakar och står. Sådana rörelser bör utföras tio till tretton gånger. Över tiden ökar belastningen.

Två enkla övningar för män:

Squatting på ett ben. I det första skedet kan du använda stödet, för ytterligare komplikationer - ta en hantel i handen och ta bort stödet.
Hissar med hantlar på en bänk eller en hög plattform. Det är viktigt att korrekt utföra: lyfta upp, det är nödvändigt att dra musklerna på skinkorna och inte skjuta av tån.