Effektiva övningar för skinkorna

Varje kvinna vill vara smal ochen tät figur och har elastiska skinkor. Övningarna beskrivna nedan hjälper till att uppnå önskat. Självklart måste vi jobba hårt, men tro mig, resultatet är värt det. Så, de mest effektiva övningarna för skinkorna.

Först.

Stå på alla fyra, lutar på armbågarna. Skarpt förläng ett ben tillbaka. Lås den här positionen. Se till att huvudet är upplyft och du kan se fram emot. Därefter gör andningsövningar i en sådan sekvens: inandas, andas ut, sedan - andas in igen och håll andan. Vi sänker huvudet, dra i magen, återgå till startpositionen. Vidare, försök höja benet så långt som möjligt, så att socken ser ner. Räkna åt åtta och sänka benet. Gör detsamma genom att höja det andra benet. Upprepa denna övning för varje ben tre gånger.

Nästa - effektiva övningar för skinkorna, vilket bidrar till att höja tonen och förbättra sin form.

Den andra.

Ligga på ryggen, sprid dina armar runt,så att palmerna pekar ner. Benen ska böjas och fötterna hålls raka. Höj långsamt dina höfter, försök att hålla händerna, huvud och axlar pressas fortfarande till golvet. Några böjer nedre delen av ryggen och spänner musklerna i problemområdet. Sedan lägg dig ner igen. Sådana övningar måste upprepas ungefär 7 gånger.

Tredje.

Följande övning kommer att bidra till förebyggandetcelluliter. Stå på fötterna och håll dig på stolens baksida. Ryggen ska vara platt, och klackarna - vände utåt. Ta andan och led benet tillbaka. Gör det långsamt för att fullt ut uppleva spänningen hos de gluteala musklerna. När du flyttar din fot så mycket som möjligt - vika foten så att tån är nu ute. Håll den här positionen i tio sekunder, och vid utandning återgå benet långsamt till sin ursprungliga position. Upprepa med varje fot 10 gånger.

Den fjärde.

Denna övning har en positiv effekt, inte bara påskinkor, men bidrar också till en vacker hållning. Ligga på magen, böj dina ben och håll dem ihop. Händerna korsas framför dig och vila i dem med hakan. För enkelhets skyld kan du lägga en liten kudde i magen eller en handduk. Prova så mycket som möjligt att dra musklerna på skinkorna, buken och låren. Det är bra om du lyckas slita knäna från golvet lite. Knä höjer så långsamt som möjligt, och går också långsamt tillbaka till startpositionen. Om du bara börjar göra dessa ganska komplicerade men effektiva övningar för skinkorna, är det tillräckligt att upprepa ovanstående övning 6-7 gånger. Om du har övat länge, upprepa upp till 20-25 gånger.

Fifth.

Stå rakt, håll dina ben ihop, sänk dina armar. Inhale och springa på plats, försöker så hårt som möjligt att slå klackarna på skinkorna. Men överdriv inte det - du behöver inte lämna några blåmärken.

Den sjätte.

Sitter på golvet, stäng dina händer bakom huvudet, benensvagt spridda. Sedan är det i början långsammare, och sedan försöker du gå fortare och snabbare på skinkorna. Gör denna övning, räkna till 60. Så du kommer att ge skinkorna en bra massage.

Sjunde.

Stå rakt, håll fötterna bredvid varandra. Händerna sträcker sig framåt. Gör klackar, håll din rygg rakt och håll klackarna av golvet. Upprepa ca 25 gånger.

Åttonde.

Bli samma som för föregående övning. Böj dina ben och dra lätt tillbaka bäckenet, som om du vill sitta på en stol. Nu - rör dig långsamt kroppen framåt och bakåt. Se till att skinkorna inte faller under knänivån. Om träningen är ny för dig, upprepa den upp till 8 gånger, om du har praktiserat det länge - gör minst 20 repetitioner.

När du har slutfört alla dessa effektivaövningar för skinkorna, det är användbart att ta en dusch och massera din skinkor med en handduk för att öka muskeltonen. Det rekommenderas att göra dessa övningar dagligen under den första veckan, och då - bara en gång om 2-3 dagar, men åtminstone.