Övningar för skinkans elasticitet
De flesta kvinnor tror att skinkor är derasDet mest problematiska området på hela kroppen. Men trots allt kan varje problem lösas, du behöver bara vara tålamod och viljestyrka. Kommer att hjälpa dig i denna övning för skinkans elasticitet.
Övning är det bästa verktyget förgå ner i vikt Även om vissa tror att det är bättre att inte äta något och sitta på fruktansvärda kostvanor som är mycket skadliga för kroppen. Så det finns övningar för olika muskelgrupper, och nu ska jag berätta om övningar för skinkans elasticitet.
Det viktigaste är att troget utföra uppsättningenuppgifter och skryta inte, för framtida framgång beror på det. Din skinkor kommer att vara en bra form, passform och elastisk. Och du kan också delta när som helst hemma, och det här är den viktigaste fördelen.
Övningar för skinkans elasticitet - detta är vad som behövs för nästan vilken kvinna som helst. Låt oss börja.
Den första övningen: Till en början ligger på din sida och lutar på armbågen, din handflata borde stödja ditt huvud. Den handen, som var på toppen, placera den framför dig så att armbågen pressas till golvet. Detta bör göras för att undvika eventuella skador på ländryggsdelen i ryggen. Därefter bör du böja benen i höftledet och knäna i nittio grader, lämna ryggen rakt. Denna position av kroppen bör bibehållas under hela träningen för att stärka skinkorna. När du har tagit rätt kroppsställning, rör knäet på arbetsbenet utan att sprida fötterna. När du gör övningarna, kontrollera alltid att ryggen är vinkelrätt mot golvyta. Det är, i inget fall ska bäckenet röra sig, bara knäet fungerar. Du måste göra träningen fyrtio gånger, rulla sedan över på andra sidan och göra övningen fyrtio gånger.
Den andra övningen: Sitt på dina klackar, knänna något ifrån varandra. Ryggen ska förbli rak, magen - indragen. Lyft upp dina händer, dra dem lite tillbaka och gå med i dina handflator. Ta sedan upp bäckenet om tio centimeter och gör en liten rotation av höfterna medan du spännar skinkorna. Utför rotation tio gånger i varje riktning. Vid rotation är det inte nödvändigt att höja bäckenet upp eller ner. Ibland är det bra att föreställa dig att du har ett glas vatten på huvudet som inte kan spillas. Bara skinkorna ska fungera. Det finns ingen mer lämplig övning för skinkans elasticitet.
Tredje övningen: Till en början, lägg dig ner i magen, korsa dina palmer och lägg huvudet på dem, din haka ska sikta på bröstet. Lämna dina ben raka och något ifrån varandra. Efter att ha tagit rätt hållning, böja knäna i nittio grader vinkel och gå med fötterna. Sedan långsamt lyfta och sänka böjda ben, upprepa övningen ungefär femton gånger. Under träningen, låt inte knäna böja och röra golvet.
Den fjärde övningen: Ligga på ryggen, böj knäna, fötterna ska vara axelbredd ifrån varandra. Du måste höja bäckenet, efter att du har gjort det, bör bäckenet inte röra golvet. Krama skinkorna och höja dem till en sådan nivå att kroppen blir en rak linje, sen sänka den, utan att röra golvet. Övning upprepa tio gånger.
Efter att ha utfört övningar för elastiska skinkor, sitta på dina klackar, knän och fötter och håll dem ihop. Placera bröstet på knäna och huvudet på de korsade palmerna. Detta är en hållning för avkoppling. Mycket nöje!
Och nu några tips för att göra övningarna:
1) Alla rörelser måste göras absolut lugnt och långsamt, inga skarpa rörelser behövs.
2) andas ordentligt. Andning utandning; när du slappar av, andas in. På så sätt kan du få maximal syre;
3) Börja med en enda övning. Gör det varje dag, efter ungefär en vecka kan du lägga till en till den och sedan en annan;
4) trots vad som sägs i början av artikeln.om dieter, gorge inte på, hänvisar till det faktum att du alla korrigerar övningar. Aldrig, under några omständigheter, glömma rätt mat.
Denna artikel har beskrivit de bästa övningarna för skinkorna. Förhoppningsvis hjälper de alla.
