Hur man pumpar upp nacken hemma

För två eller tre månader av samvetsgrann utbildning kan dukvalitativt förbättra lindringens lindring. Betydelsen av starka och utvecklade nackmuskler är stor. Den utvecklade nacken dekorerar inte bara ägaren, men styrker dess styrka och bra hållning, men skyddar också ryggraden mot skador. Hans skador är utbredd, vilket gör frågan om hur man pumpar upp nacken är inte bara ett viktigt problem för idrottare, men mycket relevant för någon person.

I något gym kommer du alltid att bli uppmanad hurAtt pumpa upp en hals på simulatorer. Det finns ett tillräckligt antal simulatorer, bland vilka den mest lämpliga för träning av en viss person är vald, beroende på hans totala fysiska utveckling och fitness.
Denna artikel ägnas åt hur man pumpar upp musklerna i husets hals.

Du kan snabbt pumpa upp nacken om du tränarofta. Halsmusklerna låter dig träna dem dagligen, även flera gånger om dagen. Dessutom är ofta träning med mindre belastning på nacken mycket effektivare, mindre frekvent och stor belastning på musklerna. Det huvudsakliga villkoret för träning - söker inte högsta belastning, och det är obligatoriskt att utföra en allmän uppvärmning före halsutbildning.

Hur man pumpar upp nacken - de allmänna reglerna:
Du måste träna i vanligt tempo, smidigt och utan att rycka.
Det vanliga komplexet består av 3-5 övningar. Antalet tillvägagångssätt för varje övning är från 10 till 20 gånger. I början av träningen bör du vara försiktig med valet av lasten.
Träning åtföljs av rikligblodtillförsel till hjärnan, som kan manifestera sig i mild yrsel. Självklart är det att efter träningsstart i första gången kommer det att finnas en liten muskelsmärta (krepatur), som så småningom försvinner, eftersom musklerna blir vana vid belastningarna.
För att minska sannolikheten för förekomst och nedgångdess konsekvenser, du kan rekommendera en grundlig uppvärmning före träning och måttlighet för att öka belastningen på musklerna. Efter och under träning bör utkast och hypotermi i nackområdet undvikas.

Hur man pumpar nacke - olika metoder:

Kärnan i det första tillvägagångssättet är det som en belastningPå musklerna i nacken används manpowerens motståndskraft. Det är, genom huvud och nacke, de laddas med kraften i sina egna händer, i rätt riktning, applicerar insatser med sina palmer för att hålla huvudet. Till exempel, genom att koppla palmerna i låset på baksidan av huvudet. Om det finns en möjlighet och önskan, kan du använda hjälp av en partner som kommer att skapa en last med handflatorna.
Det andra sättet att göra övningarna är att skapa motstånd med olika vikter eller enheter (expander, vikter, pannkakor etc.).
För att utföra de övningar du behöver förberedaspeciell enhet, från bälten och band som bärs på huvudet. Webbing används för att säkra lasten som skapas av lasten på nackens muskler. Straps fördelar lasten jämnt över hela ytan på fästet på huvudet.
Båda metoderna för träning av nacken kan användas samtidigt för olika övningar.

Ett exempel på övningar som du kan göra själv med minimal risk för skada:
1. Mot palmernas motstånd för att producera böjningar. Huvudet rör sig fram och tillbaka.
När huvudet är lutat framåt är handflatorna placerade.fram och anligger underkäften och skapar motstånd mot lutning. När huvudet rör sig tillbaka ligger handflatan på baksidan av huvudet, vilket ger motstånd mot böjning bakåt.
2. Placera handflatorna på vardera sidan av käften, skapa motstånd mot svängningarna på huvudet i båda riktningarna växelvis.
3. Ligger på ryggen, huvudet för att producera rörelser upp och ner. Motståndet är skapat av vikter, förstärkt på remmen på bältet som bärs på huvudet.
4. Övningen liknar den föregående, men utförs liggande på magen. Bördan överförs till baksidan av huvudet, huvudet för att producera upp och ner rörelser.
5. Sittande med huvudet kastat tillbaka, på stolen med ryggen, huvudet för att producera upp och ner rörelser. Motståndet är skapat av vikter, förstärkt på remmen på bältet som bärs på huvudet. Burden överförs till pannan.
6. Stå och luta framåt, huvud upp och ner för att producera. Motståndet är skapat av vikter, förstärkt på remmen på bältet som bärs på huvudet. Bördan överförs till huvudet
7. Att vara i "porter" -positionen ska huvudet producera upp och ner rörelser. Motstånd skapas av en partners händer. Bördan överförs till baksidan av huvudet eller käften, beroende på huvudets rörelseriktning.

Det är möjligt att skapa motstånd mot huvudets rörelse.ganska lämpliga medel som en gummiexpanderare. Det är bekvämt att fixa det på huvudet utan att använda extra kepsar med remmar. Men du måste tänka på sätt att bifoga det till något stöd för varje övning.