Hur man pumpar tricepsna hemma på en bar och med hantlar?

Övningar för triceps upptar i träningidrottare en speciell plats, eftersom det är denna muskel som ger armvolymen och en effektiv form. I jämförelse med bicepsen laddas det praktiskt taget inte i vardagen. Tricepsen börjar under deltoida muskeln och sträcker sig till armbågen. I motsats till biceps muskeln, fungerar det på förlängning. Om den är välutvecklad, ger den en snygg upplyftad hand en vacker skärpad look. Du kan träna triceps muskeln i hallen och hemma. För att göra detta behöver du hantlar, en bänk, en crossbeam och vanliga klasser.

Hur man pumpar triceps hemma på en bar?

Någon man kan utrusta en bar hemma. Detta är ett universellt skal, med vilket du kan utveckla flera muskelgrupper, om du regelbundet övar på den horisontella linjen hemma. Den har den enklaste konstruktionen och tar nästan inte plats i lägenheten. För utvecklingen av denna grupp av muskler används följande övning vanligtvis: ett neutralt grepp för att ta tvärstången, placera en hand före den andra. Dra upp, varje gång för att dra huvudet åt höger eller till vänster. I nästa tillvägagångssätt byta händer på platser.

Hur man pumpar tricepsna hemma på bänken?

En mycket vanlig övning är omvändpush-ups från bänken. För att göra detta måste du luta dina händer mot den senare, med ryggen mot den, benen att dra framåt och vila mot dem på golvet. Böj vid händernas armbågar, sänka stammen så lågt som möjligt, samtidigt för att säkerställa att tricepsna utför jobbet, skift inte ansträngningen till andra muskler. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position.

Övningen kan ändras något om det finns tillgängligttvå bänkar. De satt parallellt, att mellan dem var ett avstånd på ca 80-90 centimeter. I det här fallet kommer benen inte att ligga på golvet, utan på bänken. Resten av övningen liknar den föregående.

Hur man pumpar triceps hemma med hantlar?

Populär och effektiv träning - franskbänkpress För att göra detta, lägg dig tillbaka på en bänk med händerna och hantlarna bakom huvudet. Långsamt böj dina armar, medan du inte vinklar dina armbågar, återgå till startpositionen.

Denna övning utförs på två sätt: sitter och står och i stället för två hantlar kan du använda en, tyngre. I detta fall ligger hantelskivan på baksidan av palmerna. Om projektilen är för tung måste assistenten ange den.

Att pumpa upp triceps hemma,Det föreslås att göra en annan övning regelbundet. Denna förlängning av armarna med en hantel i backen. För att kunna utföra det måste du luta din handflata och knä på bänken, luta kroppen framåt och hålla ryggen rak. Å andra sidan, ta hanteln och böj den i armbågen i rätt vinkel. Förläng armen så att den i rörelsens högsta punkt är parallell med golvet. Ta långsamt startpositionen. Upprepa med den andra handen.

Här är några enkla riktlinjer för hur du ska pumpa dina triceps hemma med hjälp av enkel och prisvärd utrustning.