Universell metod för att träna alla muskler - övningar med barbell

I vår tid, inte unga människor hyllar sporten. Nu spelar killarna datorspel, de "fumlar" för dagar på Internet. Vilken horisontell bar, vilken bar? Men inte allt är så dåligt. Det finns en ganska allvarlig rörelse för unga människor som är flitigt engagerade i kroppsbyggande. Trots allt är kroppens skönhet en viktig faktor. Det finns många gym som erbjuder sina besökare en komplett träningsbas. Naturligtvis kostar en prenumeration pengar.

Och vad om det inte finns tid? Köp en skivstång och arbeta på dig själv. Denna verkliga universella projektil är det mest praktiska och verkliga sättet att öka kroppens muskelmassa hemma. I själva verket är barbellövningar uppdelade i många olika typer. I det här materialet kommer vi att försöka beskriva alla glädje av träning med denna projektil.

Här är en intressant bit: Med bara en stapel kan du träna nästan alla muskelgrupper. Denna effekt uppnås i gymmet, men samtidigt är du vänligen ombedd att betala för träning. I grund och botten behöver barbellövningar inte mycket utrymme. Således kan du göra det överallt: hemma, i gymmet etc. Satsen till baren är metallskivor av viss vikt. Behöver fortfarande en bänk.

Att utföra barbellövningar är nödvändigtKom ihåg att rätt teknik hjälper till att uppnå önskat resultat. Risken för skada är stor. När allt kommer omkring arbetar med projektilen, är kroppen i ständig rörelse utan mycket stöd. För att kunna börja övningarna måste du värma upp ordentligt. Innan du utför arbetsmetoder, gör ett par uppvärmningssatser. Sålunda sparar du dig själv från skada.

Praktiskt taget alla barbellövningar ärpolyartikulära komplex. En viss grupp av muskler får maximal belastning. Till exempel är bänkpressen som ligger ner, axlar, triceps, bröst och breda ryggmuskler involverade. Fokus ligger på torso. Genom att utöva dödliftet arbetar idrottaren så mycket som möjligt i ryggen och armmusklerna. En barbell squat hjälper till att göra flexor och ben extensor starkare. Ovanstående övningar anses vara grundläggande och utarbetas av alla erfarna kraftöverförare.

Låt oss nu prata om en gemensam träning. Det vill säga, programmet innehåller övningar med en skivstång, som syftar till att träna en viss grupp av muskler. Utan sådan träning väntar idrottaren på en stupor i bänkpressen eller i dödliftet. Så, stången till hakan bidrar till utvecklingen av främre delta och trapezium. Arbetsplanen är ganska enkel. Ju mer greppet är desto mer kommer trapezan att få lasten.

Först måste du ta baren i handenhöftnivå. Benen är något bredare än axlarna. Baksidan är platt, sträcker sig tillbaka med hela kroppen. Vi tar andetag och höjer skenan, samtidigt som du sträcker dina armbågar strikt i olika riktningar. På toppen av nacken ska nacken ligga på axeln och armarna är högre. I sista steget sänker du långsamt baren till sin ursprungliga position. Arbeta inte med stora vikter, men observera inte körningstekniken. I det här fallet kommer du inte att uppnå maximal effekt. Innan du börjar träna, gör minst ett uppvärmningsförfarande med en liten börda. Därefter måste du utföra 3-4 uppsättningar av 10-12 repetitioner. Detta är om du arbetar för massan.

Det finns en annan intressant och effektiv övning.- bänkpressstående (armbänkpress). Kroppsbyggare ökar därmed skuldrens volym. Under träningen är de främre och mellersta delarna mest utarbetade. Dessutom stående på en barbell ökar explosiv kraften i alla torso muskler. Regelbunden träning, inklusive denna övning, ökar resultatet av idrottare i viktliftning. Det är lättare med push-ups på de ojämnda staplarna, kasta spjut och kärnor, lyfter och stryker stången.

Som du kan se, en sådan till synes elementärprojektil och så mycket bra. Att vara engagerad i sport, får du inte bara styrka och uthållighet, men utvecklar även i dig sådana egenskaper som punktlighet, pedantry, målmedvetenhet.