Hur många steg behöver du en dag att gå ner i vikt?

Det första du behöver veta om hur många stegdu måste göra en dag att gå ner i vikt - är det att stegen inte ska gå, men så att du är sen för det sista tåget till ditt hus.

För att starta mekanismen för att bli av medövervikt, du behöver en genomsnittlig hastighet på 7 km / h. Vid denna hastighet måste du gå i minst en halvtimme. Anledningen är att walking wellness eller för viktminskning bör vara full träning. Endast under sådana förhållanden kommer fördelarna med att gå uppenbart, varav en månad utan en idrottshall och speciella övningar kan du förlora upp till 5 kg övervikt. Med vanliga klasser har promenaden en chans att få en hälsosam och vacker kropp efter ett halvt år.

Så hur många steg behöver du per dag? Ju mer desto bättre. Det viktigaste är att musklerna börjar arbeta aktivt, hjärtfrekvensen accelereras och svetten strömmar ner i strömmen.

Hur mäter du medelhastighet när du går?

Som redan nämnts kommer fördelarna med att gå att varaendast vid en hastighet av 7 km / h. Men varje person har en annan stegbredd. Så hur mäter du en persons hastighet för att veta säkert hur mycket du behöver gå per dag?

Faktum är att medelhastigheten mäts inte ikilometer, och i steg om en minut, trots allt stående på ett ställe är det möjligt att gå och ha aktiverat arbetet med all organism. Så först måste du bestämma antalet steg på en minut.

Den långsammaste gången är ca 60 steg per minut, långsam - 80, medium - 110, snabb - 130, mycket snabb - mer än 140.

Hälsa och idealfigur är 10 000 steg

Som redan skrivit ovan bör det nödvändiga avståndet för viktminskning beräknas i antal steg.

Brittiska avdelningen för hälsaDet officiella uttalandet om hur mycket avstånd som ska gå på en dag, det är inte mer eller mindre - 10 000 steg. Faktum är inget komplicerat i detta. Varje dag går folk omkring 3000 km - arbete, affärer, promenad, hemma. Resten behöver bara nås, helst i en accelererad takt. Tillräckligt 20-30 minuter för att ringa dagskursen.

Vad är bra att gå

Vandring är väldigt användbar för hela kroppen. Även med en genomsnittlig gånghastighet börjar människokroppen att fungera ganska annorlunda. Till exempel, med regelbunden gång, är ryggraden jämn, tack vare vilken alla organ upptar de positioner de har antagit.

Alla mänskliga organ är mättade med syre vidgå fort, gifter och slagg är utvisade. Med vanlig träning minskar risken för problem med blodkärlen och hjärtat. Walking normaliserar trycket och tar bort kolesterol. Och självklart blir kroppen passformig och smal.

Hur och hur många steg att göra per dag

Först måste du noggrant bedöma hälsotillståndet. Baserat på detta kan du ge ett mer specifikt svar på frågan om hur många steg du behöver göra per dag.

Det är bättre att börja gradvis, om du omedelbart jagarresultatet kommer sannolikt att brinna ut i början. Dessutom är det i början bättre att gå längre än mindre, men snabbare. Så du blir mer motståndskraftig och i takt efter en månad övningar kan du ta din hastighet till 120 steg per minut.

Gå bättre inte på full mage, men ungefärett par timmar efter måltiden. Ryggraden ska vara rak, axlarna ifrån varandra. Du behöver också andas rätt: andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Det är inte nödvändigt att prata medan du går, annars kommer andan att gå förlorad och andfåddhet kommer att dyka upp.

Går på plats

Som nämnts ovan är det inte den hastighet som är viktig, men antalet steg. Om det av någon anledning inte finns någon önskan eller möjlighet att gå utomhus, kan du gå på plats.

Så, hur många steg behöver du göra per dag på plats? Cirka två gånger mindre om du var på gatan, så att gå på plats är bättre att använda i extrema fall.

Du behöver inte gå på hälen, men på tån, lyfta dina knän högt och vigta kraftigt dina händer.

Hur lång tid tar det att ta trappan

Om vädret på gatan inte behöver gå, kan du byta ut det genom att gå uppför trappan. Tempot här kommer också att vara något annorlunda än de vanliga övningarna.

Börja med att lyfta 4 flygningar utan att gå över.genom stegen. Passa dem, sluta, ta andan och fortsätt. Gradvis kan öka belastningen. När din kropp används, kan du börja gå över steget. Att hålla räcken när man lyfter är omöjligt.

Vad ska hjärtfrekvensen när man går

Hjärtfrekvens och respiratorisk kontroll ären integrerad del av promenader. Andning: Om det är andfåddhet, var noga med att stanna och vila tills andningen återställs. Hjärtfrekvens: bör inte överskrida siffran för denna formel:

• 220 - din ålder - 50.

Att gå var användbart, och inte skadligt, det är bättre att inte nå upp till maximalt betyg.

Vilka skor att välja

Hur många steg du behöver göra per dag för att gå ner i vikt, vi har redan räknat ut, nu måste vi ta reda på vilka skor som är bäst för detta ändamål.

Det finns inte så många rekommendationer för val, men de bör inte försummas. När du går i en hastighet på över 3-4 km / h i obekväma skor kan du gnugga callus eller till och med skada din fot.

Bäst för att gå mjuka sneakersmed stötdämpande sulor. Samtidigt bör den centrala delen böja sig mycket bra. Sneakers ska vara exakt storlek, foten ska inte krypa och sitta tätt i skor.

Två månader efter starten kommer dukänna kraften i hans kropp, och efter träning kommer att känna inte som en pressad citron och färska och full av energi. Sedan känner lugn och harmoni, kommer du att inse att alla dina ansträngningar inte var förgäves, eftersom att leva ett normalt liv är möjligt endast i en sund kropp. Ha en trevlig promenad!