Vacker bottenpress - det är enkelt!

Bottenpressen är den mest problematiska delen av vårälskade magen. Och inte bara hos kvinnor, utan också hos män. Att du har en lättnad press, är det nödvändigt att utföra en rad övningar för att observera rätt kost och delta i hjärt träning för att bli av med fett i den undre press, om du har en.

Många har en fråga om hur man pumpar bottenpressen, det finns inget komplicerat i detta. Grundläggande övningar för nedre pressen:

Övningsnummer 1. Ligga ner på golvet, höja benen och böj knäna för att få en vinkel på 90 grader. I händerna kan du ta en liten boll eller hantel inte mer än två kilo. Några böjer armarna i armbågarna och luta hanteln till bröstet. Stram musklerna i den nedre pressen, sträck ut armarna framåt framför dig, riva av scapulaen från golvet så mycket som möjligt, samtidigt som du räta ut benen, håll dig uppe i bara en sekund. Övning bör ske 15-20 gånger beroende på den fysiska förberedelsen för de tre tillvägagångssätten. Också, var noga med att följa körningstekniken, länden ska vara hårt pressad mot golvet, vilket kommer att eliminera belastningen på ryggraden.

Övning 2. Ligga ner på golvet, benen raka, händerna ligger längs stammen. Lyft dina ben så långsamt som möjligt. Håll denna position i några sekunder, och sedan kan du gradvis sänka benet, men inte vidröra golvet. För att komplicera denna övning kan du höja kroppen samtidigt med fötterna. Övning är nödvändig minst 15 gånger för 3 tillvägagångssätt.

Övning 3. Klassiska vridningar som hjälper till att pumpa ner underpressen och laterala muskler. Ligga ner på golvet, midjan pressas mot golvet, böja benen så att en 90 graders vinkel bildas, händerna bakom huvudet. Räta upp benen, lyft upp kroppen, så mycket som möjligt lyfta av knivarna från marken. Denna övning kan också utföras på ett annat sätt. Ligger på golvet utgör benen en vinkel på 90%, händerna bakom huvudet. Alternativt raka dina ben och krulla din motsatta armbåge till ditt böjda ben. Detta kommer att hjälpa till att pumpa sidans muskler i pressen. Gör övningar minst 30 gånger för 3 tillvägagångssätt.

Övning 4. För att utföra denna effektiva övning behöver du en tvärstång. Hänga på det, händerna ska vara placerade på axelns bredd. Lätt börja lyfta dina raka ben tills de bildar en vinkel på 90 grader. Det är väldigt viktigt att lyfta raka ben, så att du får mer tryck på undertrycket, håll dig i denna position i några sekunder och sänk ner benen smidigt. Utför en övning helst minst 10 gånger, men för oförberedda personer kan det tyckas att det är svårt, så led dig av din hälsa.

Övningsnummer 5. Denna övning passar inte bara för nedre pressen utan också för alla grupper i bukmusklerna, såväl som musklerna i bröstet, armarna och skinkorna och hjälper till och med att bränna fett. Startposition som med push-ups. Händerna ligger under axelskåren, benen är axelbredd från varandra, titta på bäckenet, behöver inte lyfta upp och ner. Kroppen ska vara en rak linje. Utan att ändra startpositionen, dra åt benen alternerande till bröstet och dröja i en sekund. Övning är ganska svårt, det räcker att utföra 8 gånger för 3 uppsättningar.

Att pressa pressen är svår och långprocess, så du måste vara förberedd för det faktum att det tar dig mycket tid och ansträngning. Förutom att göra övningarna måste du också följa rätt näring, äta inte 2 timmar före och efter träning. Uteslut från din kost bageriprodukter, fet mat och godis, äta så lite som möjligt kolhydrater. Du måste också göra kardio träning som brinner fet på din mage. Den mest effektiva träningen är igång. Under körning bränns mycket kalorier, vilket hjälper dig att skapa den nödvändiga lindringen.