Övning "svälja": funktioner i utförandet
Många tjejer drömmer åtminstone en liten bit, mengå ner i vikt. Modernt sätt på alla sidor i tidningen, sociala nätverk eller forum visar oss sköna skönheter och uppmuntrar tjejer att uppnå detta ideal.
Det finns inget bättre för att gå ner i vikt än sport ochrätt näring. Någon är engagerad i gym och väljer ett sportprogram med tränaren, men någon har inte tillräckligt med tid för detta. Men är detta ett problem? Självklart inte. Att göra dig själv och din kropp kan vara hemma med mindre framgång. Och vi kommer att överväga en populär övning "svälja".
Allmän information
Denna övning är en av de mest populära på grund av enkelheten i exekveringsmetoden. Det är en av de grundläggande och perfekt för nybörjare.
Dessutom kommer "svalan" att hjälpa till att gå ner i vikt som ett ganska fullt folk och tjejer med ett par eller tre extra pund.
Det finns också flera tekniker för att utföra denna övning, som låter dig träna olika muskelgrupper. Låt oss räkna ut det steg för steg.
Standardövning
Standardutövningen "svälj" har följande fördelar:
- Förbättrar samordningen i rymden och tränar den vestibulära apparaten.
- Förhindrar ryggradens krökning och utseende av skolios.
- Det tränar ryggen och pressens muskler.
Exekveringsmetoden är inte komplex och innebär bara tre steg:
- Stå i mitten av rummet, lägg i benen och höj dina händer parallellt med golvet.
- Spänn magmusklerna och långsamt dra tillbaka höger (vänster) fot, medan lutad över golvet så länge benet och bålen parallellt med det kommer inte.
- Avsluta i 10-15 sekunder och upprepa övningen med nästa ben.
Om du startar studierna för första gången kommer du att ha tillräckligt med 5 tillvägagångssätt för varje ben.
Typiska fel i träningen: armarna sänks, inte parallella med golvet, stödbenet är böjd vid knäet.
"Svälj" med tonvikt på knä och armbågar
Nästa variant på standarden "svälja" är en övning som fokuserar på knän och armbågar. Denna teknik låter dig träna musklerna:
- höfter och skinkor;
- mage;
- tillbaka.
Exekveringstekniken innefattar följande steg:
- Kom på knä och luta dig på armbågarna.
- Straining musklerna i höger (vänster) ben, dra långsamt det till en position parallellt med golvet.
- Sedan fortsätter vi att hålla benet högre och nå en vinkel på cirka 45 grader från parallellen till golvet.
- Sänk långa benet till startpositionen. Upprepa övningen.
Det är nödvändigt att göra 10-12 tillvägagångssätt på varje ben.
Fel i utförandet kan uppträda enligt följande: benet är inte tillräckligt högt, böjt vid knäet, musklerna är inte spända.
Belly Swallow
Denna övning "svälja" är svår,trots enkelheten i tekniken. Det har också det andra namnet - "båt". Träningsprogrammet för tjejer för viktminskning måste nödvändigtvis innehålla denna övning, eftersom den har alla fördelar med tidigare tekniker, nämligen:
- stärker ryggmusklerna
- skärmar bukmusklerna
- tågar skinkor och lår;
- förhindrar förekomst av sjukdomar i ryggen.
För att framgångsrikt slutföra denna övning,behöver ha lite fysisk träning. Det räcker om du utförde de två tidigare teknikerna och gjorde "svälj" -övningen. Du måste lyckas.
Det utförs helt enkelt "svalna" på magen. Övning sker i tre steg:
- Ligga på magen, utsträckta armar, ben ihop.
- Samtidigt höja dina armar och ben över golvet så mycket som möjligt för dig.
- Ställ i denna position i 30-60 sekunder.
Koppla av och ta en paus på 1-2 minuter,upprepa sedan övningen. Om du har svårt att hålla den här positionen i 30-60 sekunder, börja med den maximala tiden för dig, men var noga med att ta några tillvägagångssätt.
Värdet av denna övning
Så att resultatet av att utföra dessa övningar inte är förgäves, följ dessa regler:
- Träna regelbundet. Om du är nybörjare kan du ägna dig åt klasser 3 dagar i veckan i 20-30 minuter - det här räcker för dig. Kasta inte klasser även för några dagar, annars kommer resultatet att gå vilse.
- Öka lasten. Din träning kommer att vara värdelös om du under lång tid inte kommer att öka antalet tillvägagångssätt och varaktigheten av träningen. Efter 2 veckor med regelbundna lektioner kan du öka antalet träningspass till 5-6 per vecka. Efter en månad börjar du öka antalet tillvägagångssätt för varje övning, öka din träningstid till 40 minuter och så vidare.
- Ständigt övervaka övningarnas korrekthet. Om du gör ett misstag kan det bli en vana, och resultatet från klasserna kommer helt enkelt inte att vara.
På detta sätt kan du inte bara gå ner i vikt utan också stärka din kropp, utveckla muskler och uthållighet, förbättra tonen, höja ditt humör och ladda batterierna.
