De bästa övningarna för att gå ner i vikt

Vi vet alla det i en hälsosam kropp - ett hälsosamt sinne. Å ena sidan betyder detta att ägaren till en hälsosam kropp alltid är i ett glatt positivt humör, och å andra sidan - bara en förnuftig inställning kan leda till fysisk hälsa. Idag kommer vi att prata om att förlora vikt som ett sätt att förbättra vårt fysiska tillstånd och reglera utseendet. För den här enkla men viktiga processen är det värt att närma sig ganska förnuftigt. Någon vill gärna gå ner i vikt före strandäsongen eller en viktig händelse, och någon förlorar sin vikt på lång sikt utan att skada hälsan, utan tvärtom - multiplicera det. Det andra tillvägagångssättet är mer korrekt. Han kräver bortsett från vanlig fysisk aktivitet användningen av exceptionellt hälsosam mat. Men den andra aspekten kommer att överlåtas till nutritionists, eftersom ämnet för dagens konversation är de bästa övningarna för att gå ner i vikt.

Varför fysisk belastning är viktigt

Som du vet är rörelse livet, och det är alltsa. Endast en aktiv person kan känna sig frisk. Våra förfäder ledde ett mer mobilt sätt att leva, så de hade inte frågan om att gå ner i vikt och ytterligare belastningar. Vi starkt bortskämda livets goda och spendera alltför mycket tid i sittande ställning, så att lösa sin status måste ladda själv isär. Att gå ner i vikt används ofta inte bara för att bli vacker, men också för att bli friskare.

Fysisk aktivitet gör att du kan bränna kalorier och utveckla muskler. Det ökar också nivån på ämnesomsättningen, som inte bara stimulerar fettförbränning, men förbättrar också det övergripande tillståndet.

Så det är dags att ta reda på vilka övningar som är bäst för att gå ner i vikt.

Kör

Så, låt oss börja överväga det bästaövningar för att gå ner i vikt med de mest kända. Det är ingen hemlighet för alla som kör är den första träningen som hjälper till att gå ner i vikt. Dessutom stärker det kardiovaskulära och respiratoriska system, såväl som ben och bindväv. Under pågående körning bränns cirka 600 kilokalorier.

Uniktheten i denna övning är,att det är helt naturligt för en person, och därför har inga biverkningar (om du engagerar intelligent och känner din kropp). Att köra behöver inte speciell utrustning och vissa specifika förhållanden, vilket är en annan fördel med denna övning.

För att intensivt bränna kalorier rekommenderas detanvänd höghastighetsintervallträning. De innebär periodiska korta (0,5-2 min) explosiva accelerationer under huvudjogcykeln. Denna variant av körning främjar effektivare och snabb förbränning av kalorier, utvecklar väl musklerna i benen och påskyndar de metaboliska processerna.

Innan du börjar träningen måste du göra detlite träning eller gå ett par minuter, gradvis öka tempot. Att sträcka före körning rekommenderas inte. Eftersom denna övning ger en belastning på lederna är det önskvärt att välja för honom bekväma och kvalitetsskor.

Med tanke på den bästa träningen förgå ner i vikt, var noga med att vara uppmärksam på att springa. Många underskattar den aeroba belastningen och tror att endast muskelutvecklingen kommer att göra det möjligt för dig att gå ner i vikt, men det här är inte sant. Musklerna växer under ett lager av fett och i liten utsträckning bränner det, medan motoraktivitet bekämpar fett mycket snabbare.

walking

Denna övning har samma fördelar somspringer, men det är mindre troligt att spänna lederna. Vandring är därför lämplig för dem som har hälsoproblem (naturligtvis förbjuder inte promenader). Hon påverkar positivt tillståndet hos personer som lider av fetma och hjärt-kärlsjukdomar. Övningen helbreder hela kroppen och påverkar positivt mentalläget.

30 minuters promenad med en hastighet av 6-7 km / hkan du bränna upp till 250 kalorier. Om du utför det varje dag, efter en vecka kan du gå ner i vikt med en halv kilo. Du kan gå och gå någonstans. Om du har lite ledig tid, gå bara till jobbet.

simning

Oavsett arten är simning utmärktfrämjar viktminskning. Genomföra träningen intensivt kan du bränna upp till 700 kilokalorier per timme. Förutom viktminskning, hjälper simning för att stärka musklerna som orsakar dem att tona och forma rätt kroppsproportioner. Det hjälper perfekt människor som lider av fetma, astma, artrit och muskuloskeletala problem.

Stunder som simmar, stärker en person alltingDe viktigaste muskelgrupperna: press, rygg, ben, händer, skinkor. Den kan användas i samband med andra aktiviteter eller som en separat övning. Självklart ingår simning i de bästa övningarna för viktminskning.

Cykling

Nästa punkt på listan med "Bästa övningar för att gå ner i vikt" är cykling. Detta är ett ganska bra sätt att gå ner i vikt, vilket med antalet laster avser den genomsnittliga typen.

För en timme av sådan träning är det möjligt att bränna 400-1100 kcal beroende på intensiteten av rörelse och kroppsvikt. Graden av lastning beror också på terrängen.

Till skillnad från tidigare sport laddar cyklar inte lederna. Även de som inte är särskilt förberedda kan lätt övervinna det några miles.

Naturligtvis, mycket mer intressant och användbartträna på gatan, eftersom ojämna landskap skapar extra stress, landskap tillåter dig att distrahera och frisk luft ger tonen till kroppen. Dessutom är gatan "pokatushki" mycket mer användbar för kardiovaskulärsystemet än träning på en stationär cykel. Ändå låter simulatorn du gå ner i vikt och förbättra ditt tillstånd. I alla fall ingår cykeln i de bästa övningarna för tyngdförlust, eftersom det är extensorerna på benen som tar emot huvudbelastningen.

Ett av alternativen för att optimera träningstiden- cykla till jobbet Detta är ett utmärkt sätt att ladda från morgonens positiva energi och stimulera accelerationen av ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen under hela dagen kan spendera mer kalorier. Tja, återvända från jobbet på en tvåhjulig vän, du kan konsolidera framgången med morgonövningar och ha en bra vila. Efter kvällskurserna får du en hälsosam sömn. Naturligtvis är den här metoden relevant i de områden där det finns cykelvägar eller biltrafik kan du säkert åka på enkla vägar. Annars är det bättre att inte ta risker, för en sådan åktur ger bara negativa intryck.

Det bästa komplexet av övningar för att gå ner i vikt hemmakan omfatta träning på en träningscykel. Naturligtvis är det inte lika effektivt, men det är också mycket användbart. Fördelen med denna träning är förmågan att utveckla en stor hastighet utan att oroa sig för kontroll och utsikterna att falla. Träcykel kostar mer än en cykel. Och för att inte köpa det, kan du gå till gymmet, där det är möjligt att inkludera något användbart i träningsprogrammet.

Elliptisk tränare

Klasser på denna simulator kan också ingåkomplexa "De bästa övningarna för att gå ner i vikt hemma." Denna träning gör att du kan utveckla ett kropps- och kardiosystem utan stress på lederna. Tack vare de rörliga handtagen kan du ladda både kroppens övre och nedre del. Genom att justera hissen och det lutande planet, såväl som den omvända rörelsen, kan du välja den lämpligaste intensiteten.

En man med medelhög byggnad, träning påelliptisk simulator, kan bränna cirka 600 kilokalorier per timme. Trots det faktum att simulatorn simulerar skridternas löpande rörelser och rörelser (förresten, skidåkning bränner också kalorier bra), det laddar inte lederna. På grund av den här egenskapen är den mer tillgänglig för personer med artrit, fetma och muskuloskeletala sjukdomar.

För att bränna mer kalorier rekommenderas detdags att hålla fast vid handtagen. Detta kommer dessutom att ladda dina händer och axlar. Försök att inte tänka på bränna kalorier. Det är mycket mer användbart att övervaka hjärtfrekvensen. Det ska vara ungefär 85% av din kropps kapacitet. Plocka upp belastningen på ett sådant sätt att denna frekvens upprätthålls, kan du uppnå det mest effektiva resultatet.

Denna typ av träning kan hänföras till det bästahem träning för viktminskning, men simulatorn är relativt stor och tar upp mycket utrymme. Därför föredrar många att delta i gymmet.

tennis

Komplexa "de bästa övningarna för att gå ner i vikt" fortsätter att vara ett välkänt spel, som tennis. Det låter dig bränna cirka 600 kilokalorier.

Denna typ av fysisk aktivitet är lämplig för dem,vem gillar att träna i företaget. Det kommer också att vädja till dem som inte gillar sport, men som känslan av seger. Konkurrensaspekten kan stimulera även de mest lata människor.

Spelet tennis gör att du kan utveckla flexibilitet, koordination, rätt hållning, och kasta bort negativa känslor och öka stressmotståndet.

Under spelet tennis inkluderar arbetet musklerhänder, fötter och pressen. Utöver kroppen tränar huvudet också, för här kan man inte göra det utan att kunna planera sina handlingar och fatta ett snabbt beslut. Sådana övningar ökar hjärnans funktionalitet och förbättrar minnet. Och forskare från National Institute of Health argumenterar för att tennis hjälper till att öka benvävnaden.

Intervall intensiv träning

Vi fortsätter den bästa uppsättningen övningar förgå ner i vikt hemma med denna intressanta teknik. Det passar dem som bryr sig om viktminskning. Denna träning kräver endast 20 minuter minst tre gånger i veckan. På så sätt kan du effektivt bränna kalorier och påskynda metabolismen.

Intervall intensiv träning kombineras bra med andra typer av träning. De består av korta explosiva metoder, alternerande med mindre intensiva aktiviteter eller full vila.

För dem som inte tidigare varit engagerade i idrott i en sådannyckeln, du behöver ett par månaders förberedelse. Det kan vara enkelt att cykla, springa, simma och ens gå. Huvudförhållandet är växlingen av aktiva och passiva intervall.

Börja med en fem minuters uppvärmning. Den sjätte minuten är träningens prestanda med maximal effekt och intensitet. Sedan en minut vila och så vidare i en cirkel, utan att överväga uppvärmningen, förstås. Efter fem omgångar borde du vila i tre minuter. Detta är bara en variation av intervallträning. Förresten är de bästa övningarna för viktminskning av buken mycket effektivare när man använder denna träningsmetod.

Denna metod att gå ner i vikt är också anmärkningsvärt,att han mer än andra utvecklar uthållighet. Efter två veckors träning i intervallträningsmetoden kan du öka din uthållighet till en nivå som uppnås efter två månaders jogging.

CrossFit

Denna typ av träning är lämplig för dem som regelbundet tränar. Detta framgår åtminstone av det faktum att crossfit ursprungligen var avsedd för träning av specialstyrkor.

Utbildningen omfattar viktliftning, utveckling av uthållighet, spräng-explosiva övningar (plyometrics), snabb träning och slutligen - utveckling av styrka.

Att göra crossfit är inte tråkigt, för iskillnad från andra program, består det inte av en upprepning av samma handlingar, utan av de många typerna av fysisk aktivitet som skapar ett stort fettförbränningsträning.

Detta program bygger på ackumulering av huvudkomponenterna för fysisk kondition: flexibilitet, uthållighet, hastighet, styrka och samordning.

Varje ny träningsdag måste utförashandlingar som inte var i den senaste lektionen. Alternativt kan dagsprogrammet innehålla 20 pull-ups i baren, 30 push-ups, 40 repetitioner på pressens muskler och 50 sit-ups. Mellan åtgärder är en tre minuters paus. Varaktigheten av en lektion, om den görs korrekt, inte överstiger 20 minuter. För att få ut det mesta av denna teknik måste du träna minst 3 gånger i veckan.

Crossfit brinner fett mycket effektivt och hjälper till att förbättra både fysisk kondition och metabolism. Naturligtvis är denna teknik inte lämplig för personer med svaga hjärtan och hjärt-kärlsjukdomar.

Steg aerobics

De som letar efter de bästa övningarna för viktminskningben, bör du vara uppmärksam på detta avsnitt. Alla vet att gå trapporna extremt positivt på hälsan hos kardiovaskulära och andningsorganen, och gör det också möjligt att bränna extra kalorier. Samma princip blev grunden för denna typ av träning, som steg aerobics.

Under en lektion bränns upp till 500 kilokalorier. Vanligtvis varar det ca 50 minuter, men du kan börja från 20. De bästa övningarna för att gå ner i vikt är inte så mycket, men steg aerobics ingår nödvändigtvis i deras lista. Kärnan i detta system ligger i användningen av en särskild plattform som ska klättra på. Beroende på utbildningsnivå för idrottaren och hans mål kan plattformens höjd variera.

Under träning av huvudbelastningenfaller på underkroppen, men nästan alla muskelgrupper används eventuellt. Tekniken utvecklar hela kroppen och förbättrar dess flexibilitet. För att öka effektiviteten eller minska träningstiden kan du använda ytterligare belastning. Varje stabilt föremål med en höjd av ca 10 cm, på vilken två ben kan placeras, kan användas som plattform. Således ingår aerobics i de bästa bättringsövningarna i hemmet.

Denna teknik används ofta för snabb återhämtning efter skada.

Burpy träning

Det är väldigt enkelt att utföra och organisera.träning, som kan bränna ett stort antal kalorier, utveckla hela kroppen och uthållighet, samt stärka hjärtsystemet. Det visar att vikten av din egen kropp är tillräckligt för en bra träning.

Så, övningen i grundformen består av följande steg:

• squat och palmstöd framför honom;
• rätta benen och antagandet av "liggande position";
• återgå till knepposition
• sparka upp det så högt som möjligt: ​​medan armarna dras upp och hela kroppen rätnar upp.

Det är allt. Det finns också viktiga versioner av burpy:

1. Med tryck upp. Det vill säga, efter att stödet har lagts ner, trycks bänken och återgår sedan till knäpositionen.
2. Väghopp. Händer, innan du svänger, ta någon last.

För nybörjare som har svårt att hoppa ur ett knep kan du bara gå upp i stället för ett hopp.

En runda består av alternerande 30 sekunder av en burpy och 30sekunders vila och varar 2-3 minuter. I den passiva fasen rekommenderas det att utföra skjuvkampen - energetiska strejker i ett fiktivt mål vilket ökar träningens effektivitet.

Nybörjare gör upp till fyra rundor med en minutbrytning mellan dem. Och avancerade idrottare når 6 rundor med en 30-sekunders paus.

Den som är intresserad av de bästa övningarna hemma förgå ner i vikt, måste uppmärksamma denna enkla och effektiva metod. Burpi kan anslutas 3-5 gånger i veckan, både separat och som uppvärmning före kraftbelastning.

När är det bättre att göra övningar för viktminskning?

Du kan träna när som helst på dagen, viktigast av allt,så att mellan lektioner och sömn, liksom måltider fanns det ett kvarter på några timmar. Ladda inte dig själv på morgonen tills kroppen hade tid att vakna. Innan sömnen är belastningen också värdelös. Ideellt, om du kan, måste du spela sport under dagen.

slutsats

Här är vi med dig och betraktas som det bästabantning övningar. Alla kan själva välja det mest lämpliga, så länge klasserna är meningsfulla och inte skadar deras hälsa. Låt inte överträning, eftersom det leder till mycket mer obehagliga konsekvenser än ett par extra pund. Kom ihåg att hälsa är mycket viktigare än skönhet!