Vad går intervallet, vad är det för?

I antiken, när det fanns nejtransport, det enda sättet att förskjuta var benen. Därför är det helt naturligt att naturen har skapat människan så att han måste gå mycket. Men moderniteten har bidragit, och nu går en person mycket mindre. Trots detta ger naturen ett behov av en individ i gång och löpning. Först under regelbunden jogging accelereras metabolismen, kroppens muskler aktiveras, kardiologiska och andningsorganen stärks och muskuloskeletala systemet stärks. I allmänhet är hela kroppen frisk.

Dessutom, under körningen en stormängden överskott av kalorier, fetter och kol, vilket innebär att kroppen förlorar sin vikt. Men för att köra ska få maximal nytta måste du kunna göra det rätt. I den här artikeln kommer vi att överväga denna typ av fysisk ansträngning, som intervallkörning. Dess program är utformat för att kombinera och byta massor av snabb körning för korta avstånd i en session och långsamma för långa avstånd.

Låt oss citera som ett exempel ett av de program genom vilkapasserar intervallet. 50 meter måste du gå igenom det vanliga steget, 50 springa långsamt, samma hastighet upp jogging, och en annan så mycket - att sätta på sig en full.

Och här är ett annat mycket effektivt körprogram förbantning: 8-10 minuters körning i långsam takt och 1-2 minuter - acceleration. Det finns också en metod som kallas fartlek, där det inte finns någon specifik tid för körning eller avstånd. På den är det nödvändigt att vara förlovad tills gränsen till fysiska möjligheter kommer. Ett sådant program är i allmänhet förtjust i idrottare, idrottare eller personer med särskild träning.

Alla dessa metoder kombinerar ett intervallköra. Och innan du börjar klasserna bör du konsultera en läkare och en erfaren tränare, eftersom du inte kan skada din kropp med oanvänd användning men skadar. Också innan du börjar springa i intervallet måste du sträcka dina muskler bra. Ouppvärmd kropp tolererar inte belastningar.

För större effekt, kör en intervallkörningdet är nödvändigt regelbundet, dagligen och helst samtidigt. Om du bor långt ifrån arenorna, kommer en utmärkt plats för klasser att vara en park, ett skogsbälte eller en offentlig trädgård. Kläder för löpning bör vara rymliga, väl absorberande och bekväma. Och för att minska belastningen på lederna, välj en speciell sko.

Och om du väljer att inkludera i ditt liv denna typkör för att gå ner i vikt, vet att ett löpande program för viktminskning är utformat för att säkerställa att en session varar minst en timme. För bara i trettio till fyrtio minuter börjar processen med att bränna fettceller. Och om du löper otillräcklig tid kommer det helt enkelt inte att bli någon effekt.

Varför är intervall joggning så användbar och effektiv för att gå ner i vikt?

Med regelbunden jogging, även längeendast leveransen av glykogen i blodet är uttömd. En man blir snabbt trött, och fett går dock inte någonstans. Med ett intervall under acceleration är glykogen uttömd. Och i vila, när en person går till fots, kommer en ny del av detta ämne in i kroppen. Eftersom de fysiska kostnaderna är mindre har kroppens glykogen tid att återhämta sig, och fetterna brinner mer effektivt.

Men om du har hälsoproblem, ii synnerhet med arbetet med kardiovaskulära, respiratoriska eller muskulära system, är sådana belastningar helt enkelt kontraindicerade. Kroppen kan helt enkelt inte motstå sådana tester, i bästa fall kommer det att bli en förlust av medvetandet. Därför är löpning, liksom alla andra fysiska aktiviteter, användbar i mått och bara för dem som inte har allvarliga medicinska kontraindikationer.