Kör för viktminskning. Intervallkörning på stadion

Det finns många övningar som hjälpergå ner i vikt. Bland dem är ett viktigt ställe upptaget av intervallkörning. Det är ganska lätt att lära och genomföra - inga speciella villkor behövs. Tack vare ett flexibelt träningssystem är det möjligt att variera och öka belastningen, förbättra sin form och bränna överflödigt fett. Daglig jogging gör att du kan ta hela kroppen i tonus, för att bli distraherad från problem, för att stärka hjärt- och respiratoriska systemet. Många tror att den bästa körningen för viktminskning är intervallets gång. Låt oss ta reda på, är det sant?

Grundprinciper

Huvudprincipen för sådan utbildning ärDet faktum att rörelsens hastighet ständigt förändras. När en person går utan att ändra tempot anpassar kroppen sig till lasten, och dess effektivitet minskar. I det fall där takten ständigt förändras är inte anpassning möjlig, vilket innebär att mycket fler kalorier brinner och viktminskningen minskar.

Dessutom kortvarig acceleration under körningtillåter dig att dra upp alla muskelgrupper av benen. Detta gör att du inte kan spendera extra tid och pengar för extra träning. Du kan springa som ett komplement till träning eller laddning, eller separat, om det inte finns tillräckligt med tid för mer. Naturligtvis är det i det andra fallet önskvärt att öka belastningen och behandla noggrannare joggen för att effektivt utveckla och gå ner i vikt. Tja, om du bara är en del av träningen, slösa inte all energi på den.

Hur man kör viktminskning

Intervallkörning har bara några regler,att behärska vilket är absolut inte svårt, även för dem som aldrig har praktiserat sport. Så här är de grundläggande postulaten som bör läras för att träningen ska vara korrekt och effektiv:

1. Du måste köra minst tre gånger i veckan.

2. Träningstiden sträcker sig från 15 till 30 minuter, beroende på utbildningsnivå och uppgifter.

3. De som regelbundet deltar i kraftarbetet kan springa efter träning.

Innan du börjar springa, om du inte körEfter träning är det nödvändigt att ägna några minuter av uppvärmning. Det kommer att förbereda kroppen för motion och hjälpa till att undvika obehagliga skador. Hastigheten av rörelse och graden av acceleration beror på organismens individuella egenskaper och planeras i förväg. Bara med systemmetoden kan du få ett snabbt resultat.

Även de som tidigare varit engagerade i enkel körning, med intervallet blir trött mycket snabbare och det här är normalt. Första gången kan det naturligtvis vara värk i musklerna.

Vad du behöver träna

Du kan träna både utomhus ochRummet, om dess dimensioner tillåter det. Men även om rummet är för litet, kommer det intervall som löper för viktminskning på löpbandet att ge samma effekt. Särskilda entusiaster som inte har en löpband kör runt på platsen. Glöm inte behovet av att lufta rummet. I allmänhet rekommenderar experter att köra på gatan om det är möjligt. Intervallkörning för viktminskning på arenan eller i parken är mycket trevligare och användbar än inomhus.

Självklart måste du springa i bekväma skor,speciellt om träningen äger rum på gatan. Det är inte nödvändigt att köpa speciella löparskor, någon annan, viktigast av allt, att de skulle vara praktiska. Under träningen är det överflödigt att kontrollera hjärtfrekvensen, så du behöver en pulsator.

Utbildningen

Det är dags att överväga hur det går förgå ner i vikt. Intervallkörning består av flera steg. Låt oss analysera det grundläggande systemet. Du måste börja med en lättgång eller jogging. Detta kommer att värma upp musklerna och förbereda kroppen för efterföljande, allvarligare påfrestningar. Ljuskörningsstadiet varar ca 5 minuter. Nu måste du ge kroppen maximal acceleration och försök att springa i minst 2-3 minuter. Utan att misslyckas kommer du att känna brist på syre och trötthet. Och om det verkar som att krafterna inte är mer - du gjorde allt rätt.

Efter acceleration måste du sakta ner igen. I det här fallet kan du inte helt sluta. Du måste fortsätta att flytta till normal hjärtslag och andning. Om du inte kan springa alls, kan du gå på gång, det viktigaste är att inte sluta helt.

När hjärtfrekvensen har återgått till normal behöver du igenbörja springa, nu med en genomsnittlig hastighet. Varaktigheten av detta stadium bör vara ungefär dubbelt så intensivt. Då finns det en annan acceleration till maximalt och så vidare. Med tiden, när kroppen blir van vid belastningen, är det nödvändigt att förkorta återhämtningsperioderna.

Intervallkörning för viktminskning: program

Det finns flera system som tillåterträningsmodus så att du effektivt kan förlora överflödiga pund och inte orsaka hälsorisker. Orientering bör baseras på hjärtfrekvensen. Den ska öka med högst 85% jämfört med din personliga norm.

Den mest enkla och sparsamma versionen av träningen är enligt följande: efter uppvärmningen, alternativ 1 minuters körning och 4 minuters aktiv gång. Upprepa denna cykel är minst 4 gånger.

När denna belastning är dämpad kan du fortsättamer komplext alternativ: 2 minuters körning i en genomsnittlig takt, sedan 3 minuter i en långsam takt. Repetera kostar också flera gånger. När en sådan belastning ges lätt, ändras genomsnittshastigheten till en snabb, även senare - långsamt till medium, och så vidare.

Minskar perioderna i den långsamma fasen och ökartiden för maximal belastning, kan du komma till en ganska ansträngande träning (till exempel den som beskrivs lite högre), som kommer att bränna en stor mängd fett.

Oavsett var du befinner digoch på vilket system du tränar, börjar alltid med en uppvärmning, och sluta med en fem minuters promenad i en långsam takt. Abrupt övergång från hög belastning till viloläge och vice versa kan påverka ditt tillstånd negativt.

Intervall bantning kör för män ochkvinnor kännetecknas av en viss belastning. För att göra ett personligt träningsprogram måste du noggrant, baserat på dina förmågor och kroppens motståndskraft mot stress. Alla typiska program är olämpliga, särskilt i början, för vi är alla olika. De kan bara tjäna som en guide.

Intervall bantningslösning: recensioner

Som visas av experterna, intervallRunning är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och ta kroppen i tonus. Att vara särskilt engagerade i sådan fysisk kultur är att man kan dumpa från 0,5 till 1 kg per vecka. Fett brinner i flera timmar efter träning, så det bästa resultatet kan uppnås genom att göra flera gånger om dagen.

Med regelbundet anställningsintervall kör, kan duinte bara gå ner i vikt, men också öka muskelmassan (främst det påverkar benens muskler), stärka hjärtat, blodkärlen och andningsorganen och bli också mer uthållig.

Strömförsörjning

Det är oerhört viktigt att övervaka kosten. Denna träning kräver mycket energi och påskyndar väsentligt ämnesomsättningen. Eftersom målet är att minska vikt och klasser kräver mycket styrka och massor av näringsämnen, måste du äta ofta, men lite efter en liten stund.

Kontra

Intervalnogo körning passar inte alla, eftersom det innebär allvarlig stress på kroppen. Letar efter ett annat sätt att gå ner i vikt och stärka kroppen är för människor med sådana problem:

1. Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

2. Ryggradssjukdomar.

3. Gynekologiska sjukdomar.

4. Katarralsjukdomar.

5. Förstöring av kroniska sjukdomar.

Det är nödvändigt att behandla dinkroppen och med de minsta sjukdomarna för att sluta träna. Det är viktigt att kunna särskilja svagheten som uppstått från förvärring av några sjukdomar, från obehagliga känslor orsakade av organismernas anpassning till en ovanlig belastning för den.

slutsats

Nu är vi redo att svara på frågan,vilket är bättre för att gå ner i vikt - intervallets körning eller vanligt körning. För detta ändamål är det verkligen bättre att välja en intervallkörning. Han hjälper till att gå ner i vikt, bli mer hård och förbättra sitt tillstånd. Men ett positivt resultat kan bara uppnås med ett kompetent tillvägagångssätt. Annars kan du bara skada din hälsa. Ändå är det inte svårt att göra ett personligt program och att engagera sig i intervallkörning, vilket du kan se.

Normal körning är ett mindre effektivt sättgå ner i vikt. Men det är lämpligt för en bredare publik. En enkel, uppmätt körning syftar till att förbättra och bibehålla formen mer än att gå ner i vikt. Därför är de som är rädda för överbelastning bättre att välja de vanliga, snarare än att springa för viktminskning. Intervallkörning kräver särskild uppmärksamhet åt ditt tillstånd! Och glöm inte att hälsa är viktigare än skönhet!