Doktor Bubnovsky: övningar för ryggraden, adaptiv gymnastik, rekommendationer

Hur många människor i världen lider av smärta itillbaka! Fysiologer säger att täta problem med ryggraden - det här är betalningen av mänskligheten för möjligheten att gå på två ben med stolt upphöjt huvud. Nåväl, naturligtvis, påverkar alla möjliga fördelar av civilisationen vår ryggrad långt ifrån det bästa sättet. Vi är lata, röra sig lite, en hel del att sitta och äta - därmed även ungdomar händer ofta osteokondros, intervertebral bråck. Vad kan vi säga om den äldre generationen!

övningar med herniated ryggrad Bubnovsky

Människor som någonsin har upplevt vad är svåra smärtori ryggen vet de hur smärtsamt detta är. I sådana ögonblick verkar det, allt är redo att ge för någon att undervisa och fråga hur man ska bli av med olyckan. Salvor och tabletter hjälper bara en stund, och sedan återkommer det en försämring. Det är läskigt att göra fysiska övningar, för du är även rädd att flytta. Och under tiden finns det en läkare som heter Bubnovsky. Övningar för ryggraden, de utvecklade, kan hjälpa till även mycket desperata människor. Tro mig inte? Och förgäves! Läs informationen i vår artikel. Och börja att agera, för som de vise säger: "Under en liggande sten ..."

Möt - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

Vem är det här - Dr Bubnovsky? Det är känt att han har doktorsexamen i medicin och är professor och grundare av kinesitherapy. Idag har han två högre utbildningar och tjugo års framgångsrik medicinsk praxis, helt ägnat åt behandling av både akuta och kroniska sjukdomar i människans muskuloskeletala system. Sergei Mikhailovich tar patienter i hälsocentret han skapade i Moskva och kombinerar sin huvudaktivitet med doktorns arbete i KamAZ-mästerslaget. Och den här otrygga mannen själv deltar i många rallytävlingar. Det är det han är - Dr Bubnovsky. Övningar för ryggraden, många böcker som är avsedda för hälsa, utformade av honom simulatorer för sysselsättning - det här är frukterna av hans arbete.

Och allt började en gång med en tragisk händelse. Sergei Mikhailovich livet var sådan att vid 22, var han i en stor bilolycka, till följd av de allvarliga skador nästan inte kunde röra sig. De behandlande läkarnas förutsägelser var ganska nedslående, och den unga mannen tvingades leta efter sätten att läka sig själv. I 27 år arbetade han hårt för att återfå sin hälsa. Och han uppnådde sitt mål. Baserat på sin egen erfarenhet av att bekämpa sjukdomen utvecklade Dr. Bubnovsky sitt eget behandlingssystem, vilket dagligen hjälper ett stort antal människor.

Vilken metod bygger på?

Vad är kärnan i metoden? Det viktigaste här är behandlingen av lederna och ryggraden med rörelse. Denna metod kallas kinesitherapy. Vanligtvis människor som känner smärta och obehag i lederna, försöka flytta så lite som möjligt för att säkerställa patientens kropps maximala vila. Läkare är vanligtvis överens med detta tillvägagångssätt och föreskriver extern behandling med salvor och börjar ofta insistera på kirurgisk ingrepp. Mycket ofta utförs operationer med ryggraden, det antas att detta är nästan det enda som kan hjälpa till med problem.

Metod för Bubnovskijövningen för ryggraden

Men metoden för Dr Bubnovsky byggdes i den förstavända sig för att eliminera hypodynamier. Patienten gör speciella säkra övningar, där de små djupmusklerna som håller ryggraden aktiveras. Styrkan i dessa muskler är att när en kota skakas eller deformeras, de komprimera den med fruktansvärda kraft försöker hålla på plats. Detta orsakar brok, klämmer på nervfibrer, etc. Kreatitherapins rehabiliteringsövningar kan ta bort muskelspasmer och återföra sju kotorar på platsen.

Komplex av smärtstillande medel

Förbered dig att behärska Bubnovskijs metod. Övning för ryggraden nummer ett börjar med en avkoppling av ryggen, och sedan med dess avböjning. För detta står vi otrevligt på våra knän, händer på golvet. Då böjer vi långsamt utandningen uppåt, och vid inandning böjer vi sig nedåt. Vi gör allt långsamt och smidigt, 20 gånger.
Motion, stretching muskler. Det är nödvändigt att stå på alla fyra, dra sedan det högra benet tillbaka och sitta på vänster ben. Vänsterbenet drar framåt att det finns styrka, samtidigt som du sjunker ner och ner. Efter allt har gjorts 20 gånger, byt ben, gör igen 20 övningar.
Startpositionen är på alla fyra. Torso drar framåt, så långt som möjligt, midjan böjer inte i något fall.
Låt oss nu sträcka ryggmusklerna ordentligt. Därför sätter vi sig ner på alla fyra, och då kommer vi samman. Vid utandning, böja båda händerna i armbågarna, böj kroppen till golvet. Vid nästa utandning räker vi våra armar medan vi sätter sig på klackarna. Vi gör 6 repetitioner.
Följande rörelser som metoden rekommenderarBubnovsky - en övning för ryggraden och samtidigt för bukpressen. Vi lägger oss på ryggen med böjda knän, händerna är lindade bakom huvudet. Stammen på utandning höjs så att armbågarna ska röra knäna. För utbildade och obese personer kan denna övning först verka för komplicerad. Du kan hjälpa dig med dina händer.
Vi gör en "halvbrygga". För detta ändamål lägger vi oss på ryggen, händerna ligger längs stammen. Vid utandning, höja bäckenet så högt som möjligt, sänk det med inandning. Denna rörelse kan göras upp till 30 gånger.

ryggradshantering enligt metoden för Bubnovsky

Adaptiv gymnastik

Behandling av ryggraden enligt Bubnovskys metod rekommenderas av författaren av tekniken med speciell adaptiv gymnastik. Det hjälper kroppen att stämma på rätt sätt. Har förberett, har börjat:

Sitt på klackarna och andas ut aktivt. Vid inandning, höja dig själv och gör cirkulära cirklar med händerna. Vid utandning återgå till utgångsläget.
Genomförande av ett renande andetag. Samtidigt sätta palmerna på magen och genom de tätt sammanpressade läpparna för att göra ljudet "pf."
Gör en övning för pressen vid nummer 5 från föregående kapitel.
Ligga på baksidan, höja bäckenet från golvet. Benen är böjda vid knäna.
Grupperas från ett benäget läge. Vid utandning höjs stammen och böjda benen samtidigt. Det är nödvändigt att försöka minska knä och armbågar tillsammans.

Övningar för fötterna

behandling av ryggraden genom metoden Bubnovskaya kommer att bli mer effektiv om patienten kommer att ta det till en regel att regelbundet utföra här under uppvärmningen dessa enkla övningar för att stärka foten:

Ligga på ryggen, dina händer är på varje sida, dina ben är raka, skilda från axelns bredd. Tummen växlas böjda och dra sedan, maximalt töj dem.
Informationssystemet är detsamma som ovan. Övningen består av att rotera stoppen växelvis medurs och moturs.
Den förra är densamma som tidigare. De stora tårna växlar och skiljs från varandra.
Fötterna på fötterna komprimeras som om du vill klämma fast dem med ett föremål och sprida sig i olika riktningar.

Varför är det så viktigt att stärka fötterna i ryggradssjukdomar?

Låt oss prata om orsakerna till varförgymnastik enligt Bubnovskys metod innehåller sådana elementära övningar för fötter. Saken är att fötterna, tillsammans med fotleden, tjänar som stötdämpare för att gå, vilket minskar belastningen på baksidan. De har 27 ben, samma antal muskler och 109 ligament. Och all denna apparat ska fungera perfekt. Faktum är att allt går fel, vilket naturligtvis påverkar ryggraden negativt. Därför är det så viktigt att tålmodigt stärka fötterna.

Klasser på speciella simulatorer

Det finns ursprungliga simulatorer somutvecklade sig Bubnovsky. Övningar för ryggraden, utförs med hjälp av dessa enheter, hjälper till att snabbast återställa hälsan. Lektioner på simulator av de berömda läkare kan återställa tonen i ryggmusklerna, stärka muskel ram, de återvänder leder förlorade funktioner, förbättra blodcirkulationen, normalisera och påskynda biokemiska processer, eliminera smärta och kramper, samt bidra till att förebygga sjukdomar som ryggraden och andra leder i kroppen.

Behandling enligt Bubnovskys metod med hjälp av klasserpå simulatorer rekommenderas och de patienter som nyligen har genomgått operation och behöver rehabilitering. Många patienter var övertygade om sin egen erfarenhet att simulatorn Bubnovsky är ett utmärkt alternativ till kirurgisk ingrepp. Övningar i gymmet visas för både vuxna och barn. Den enda nackdelen är att för sådana klasser måste du delta i ett specialcenter.

Doktors rekommendationer

Det finns ett antal rekommendationer och råd somDoktor Bubnovsky. Övningar för ryggraden, naturligtvis, du behöver utföra regelbundet. Men det är inte allt. Till exempel spenderar vi alla en tredjedel av vårt liv i en dröm. Tyvärr är vår rygg väldigt ofta inte ordentlig vila. Så vad behöver du göra?

Plocka upp en bra madrass. Det är klart att sova på mjuka är mycket trevligare, men hårdare är mycket mer användbart för våra ryggkotor.
För baksidan är det värsta när en person sover påmage. I detta fall är nacken böjd uppåt, och detta är en onödig belastning på ryggraden. Det bästa stället att sova är på din sida eller på ryggen. Använd en speciell kudde för kroppen, med hjälp kan du jämnt fördela kroppens vikt.
Efter sömnen behöver du inte gå upp ur sängen genast, det är bättre att spendera lite tid på att försöka få det bästa av det.

Speciellt för kontorsarbetare

Metod Bubnovsky, recensioner om vilka kan inspireraoptimism även för personer med mycket stora problem med ryggraden, hjälper många. Men sjukdomen är bäst förebyggd, inte behandlad. Här är rekommendationer från en läkare för dem som arbetar på kontoret (dessa människor lider ofta av ryggsmärta på grund av stillasittande livsstil):

Det är mycket viktigt vad du sitter på. Om det inte finns någon möjlighet att installera en ergonomisk stol, följ sedan din hållning. Benen ska inte korsas, men kroppen ska böja framåt eller bakåt, knäna bör böjas i rät vinkel.
Din dator ska vara på ögonivå, så du behöver inte ständigt sänka eller höja huvudet.
Var noga med att ta små pauser var 45: e minut, under vilken du kan stå upp och göra lite träning.

Bubnovskijs centrum

Övningar med en herniated ryggrad Bubnovskyråder att göra i specialcenter under ledning av erfarna instruktörer. Där kan du få detaljerad rådgivning. Hittills är sådana anläggningar öppna i många stora städer i Ryssland, deras antal ökar ständigt. På telefon 8-800-555-35-48 kan du ta reda på om det finns ett sådant centrum i din stad.

slutsats

Nå, nu vet du mycket om metodenBubnovskaya. Övningarna som beskrivs i denna artikel, trots deras ljushet, är verkligen kapabla att göra mirakel. En hälsosam elastisk ryggrad är en av tecknen på ungdomar. Lyckligtvis är det möjligt att uppnå ett nästan idealiskt tillstånd i ryggraden i alla åldrar. Du behöver bara inte förlora tro på dig själv och din styrka!