Övningar för ryggraden hemma. Övningar för att sträcka ryggraden

Långt stillasittande jobb, långtaktiviteter för en dator, den nödvändiga total avsaknad av motion och brist på motion utveckla - huvudsakliga orsakerna till en början till en försvagning av muskelsystemet i kroppen, och sedan till en störning av hållning, krökning av ryggraden. Ofta människor är så upptagna, de betalar inte mycket uppmärksamhet åt den första gången fanns smärtor i ryggen, midjan eller nacke, dumpnings orsaker på överbelastning på jobbet eller obekväm ställning under sömnen. Med tiden blir smärtan mer intensiv, och om du inte vidta de åtgärder som krävs för att förhindra dem, är det troligt att målet kommer att sluta krökning av ryggraden, utskjutande eller diskbråck och som ett resultat, operativt ingrepp. Detta kan dock undvikas, eftersom du kan göra din hälsa hemma genom att utföra enkla övningar för att stärka ryggraden hemma.

Huvudreglerna för fysiska övningar

När du gör fysiska övningar hemma måste du följa enkla regler för att uppnå maximal effekt och förhindra eventuella komplikationer. Här är några av dem:

• klasser bör utföras smidigt, utan plötsliga rörelser och överdriven iver;
• Utbilda inte i smärtan i ryggraden, och när det uppstår smärta under träningen rekommenderas att skjuta upp träningen.
• Det är förbjudet att utföra övningar i närvaro av svår smärta.
• För att starta är träningen nödvändig med en minsta belastning och gradvis sätter sin nivå till önskat värde.
• du bör noggrant övervaka korrektheten av de utförda rörelserna och överensstämmelsen hos hållning under träning;
• Innan du utför det grundläggande komplexet av fysiska övningar är det nödvändigt att göra uppvärmning i syfte att värma upp de grundläggande grupperna av muskler;
• Periodiskt är det nödvändigt att samråda med din behandlande läkare och inte gömma sig för honom symtom eller smärtsamma förnimmelser.
• övningar för ryggraden i hemmet bör syfta till att förstärka muskulärkorsetten inte bara på ryggen utan också på övre axelbandet och underbenen.

Innan du börjar studierna,Det rekommenderas att du besöker din läkare eller traumakirurg och efter samråd gör en dator eller magnetisk resonansbildning av ryggraden. Denna undersökning kommer att bidra till att eliminera organiska förändringar och kontraindikationer för träning.

Övningar för behandling av skolios hos hemmet

Grundläggande övningar för ryggradssjukdom ihemförhållandena syftar till att förstärka stammens muskelsystem och stabilisera ryggraden, liksom korrigera mindre deformiteter och som ett resultat stoppa sjukdomsprogressionen.

Det bör noteras att komplexet av medicinsk gymnastik för behandling av C-formad skolios och S-formad kommer att vara annorlunda, och endast en läkare kan göra en korrekt diagnos.

Förebyggande och behandling av C-formad skolios

Utövande övningar för ryggradssjukdom ihemma, du tränar laterala musklerna i ryggraden, liksom musklerna i bukhålans väggar. För C-formad skolios rekommenderas följande övningar:

• initiala fotfot axelbredd från varandrafäst på axlarna och utför cirkulära rörelser fram och tillbaka med armbågarna (övningen i varje riktning 8-10 gånger, övningen ska utföras i tre tillvägagångssätt);
• hålla sig i samma position, bär axelns rörelse framåt på djup utandning och tillbaka med djupt andetag och därigenom räta ut och klämma ryggen;
• då måste du ligga på golvet på en hård yta, placera händerna längs kroppen och, utan att lyfta benen och axelbandet från golvet, lyfta och dra upp huvudet flera gånger;
• vara i samma position, gör "båten" och gå sedan till övningen "bro".

Dessa övningar för ryggraden hemmaVillkor som rekommenderas för att utföra 1-2 gånger om dagen, kombinera dem med andra klasser i klassen. De är idealiska som terapeutiska övningar för förebyggande av sjukdom eller behandling av dess första skede.

Förebyggande och behandling av S-formad skolios

En uppsättning övningar för behandling av S-formadskolios är något annorlunda än i C-formad skolios och syftar till att stärka ländryggsregionen och bröstkorgen, samt att öka den grundläggande muskeltonen i den bredaste ryggmuskeln. För detta rekommenderar vi sådana övningar för ryggraden hemma:

• startposition - sitta på en hög pall eller bänk, lägg händerna bakom huvudet, räta på axlarna och armbågarna, sväng vänster-höger, som om du vrider ryggraden längs den långa axeln;
• Ligger på ryggen på en solid yta på golvet, är det nödvändigt att utföra en rullande rörelse, lyfta kroppen;
• står upp på alla fyra och vilar på händerna på golvet, flera gånger är det nödvändigt att böja och böja ryggen, imitera tillståndet för en bra eller ond katt.

Utför denna uppsättning övningar som behövs dagligen, enligt de grundläggande reglerna för terapeutiska övningar.

Övning för ryggradskomprimering

Enkla övningar för att sträcka ryggraden iHemförhållandena kan utföras med en vanlig inredningsdörr (du måste först försäkra dig om att den är ordentligt fastsatt). På händerna måste du hänga på dörren, hålla den övre kanten (närmare dörr gångjärnen).

I det här fallet måste du dra åt benen och göra demsmå skakningsrörelser för att alla lastar flyttas till övre axelbandet och, efter att ha lossat en ryggrad, roterande rörelser främjar rotation av ryggraden. Övningar för att sträcka ryggraden hemma rekommenderas att utföra både tillbaka och vända mot dörren. Självklart kan man med lyckad interroomdörr bytas ut med en gymnasticställ eller horisontell bar.

Förebyggande och behandling av hernierade skivor

Den viktigaste platsen i förebyggandet av denna sjukdomta systematiska övningar för ryggraden hemma, vilka syftar till att förstärka muskelsystemet på ryggen och stammen samt dekompressionseffekter på ryggraden. Om det finns smärta på ryggraden eller om det finns en etablerad diagnos av en hernierad skiva, är det absolut nödvändigt att du rådgör med din läkare. Huvudhändelsen för behandling och förebyggande av bråck är ryggradsdämpning (förlängning) med naturliga medel eller genom att använda speciella mekanismer som syftar till att öka avståndet mellan ryggkotorna och därigenom minska belastningen på den intervertebrala skivan och minska trycket på nervfibrerna.

Dessutom övningar med ryggraden ihemförhållanden kan utföras med hjälp av en speciell profylaktisk Evminova, vilket ger utmärkta resultat. Representerar ett specialkort med variabel lutningsvinkel och handtag, bidrar denna enhet inte bara till dekompression av ryggraden utan också till förstärkning av muskelsystemet.

En ytterligare effekt ges av en kurs av speciell terapeutisk massage som lindrar muskelspasmer, akupunktur, fysioterapi.

Övningar för att upprätthålla muskeltonen i ryggen

Övningar för ryggmuskler hemmaförutsättningar är inte bara nödvändiga för att stärka, men också för att förhindra förflyttning av ryggkotorna med en svag muskulär ram. Samtidigt bör amplituden för de klasser som ska utföras först begränsas.

Från övningar i utsatt positionrekommenderad "båt". Vid andas ut är det nödvändigt att lyfta överbenen från golvet, axelbandet, underbenen och, fryst i denna position i några sekunder, håll andan. Från övningar i liggande läge rekommenderas ett liknande komplex för förebyggande av skolios.

slutsats

Utför en enkel uppsättning övningar förryggrad hemma två eller tre gånger i veckan, kommer du att uppnå att det kommer att bli en förstärkning av muskelramen. Det finns ett kraftfullt förebyggande av sjukdomar, inte bara av ryggraden, men även av muskuloskeletala systemet som helhet.