Hur i en vecka att förlora 5 kg. Regler och effektiva program för att gå ner i vikt

Strandsäsongen närmar sig, och många damer (och jainte bara de) är oroade över hur man slänger bort de extra punden. Och ju närmare sommaren desto snabbare vill du göra det. Du kan tillgripa erfarenheten av Leovit. "Lossa i en vecka" - ett komplex där du erbjuder kistor med färdiga föreningar, du kan förbereda dig eller aktivt delta i sport. Nedan kommer en av de mest sparsamma dieterna att övervägas.

De grundläggande reglerna för något viktminskningsprogram

Vilken metod som helst är det nödvändigtobservera vissa villkor. De kommer att hjälpa inte bara att bli av med överskott, men också inte gå ner i vikt. Då blir det ingen fråga hur man går ner i vikt. Recept är enkla regler för en hälsosam kost och livsstil.

1. Middag 4 timmar före sänggåendet. Om du vill ha ett mellanmål, bör du begränsa dig till ett äpple eller ett glas kefir eller vatten.
2. Begränsa feta och stekta, halvfabrikat, konserver, godis, mjöl.
3. Det är nödvändigt att helt överge kolsyrade söta drycker, snabbmat och chips.
4. Välj en kost som tillåter en varierad kost, så att kroppen får allt du behöver.
5. Ät bara när kroppen faktiskt vill äta. Och magen signalerar om det, och inte hjärnan informerar om en vanlig tid för mottagande av mat.
6. Ta vitaminer, särskilt under dieter.
7. Det finns små portioner. Tugga mat långsamt och noggrant.
8. Monodieter bör inte vara långa - högst en vecka.
9. Ge dig en tillräcklig nivå av motoraktivitet. Kalorier bör inte bara konsumeras, utan också spenderas. Om du flyttar mycket, så är frågan: "Hur lätt att gå ner i vikt?" Uppstår inte.
10. Reglera din vikt och volym regelbundet. Gör det varje dag samtidigt.

Det är väldigt enkelt och det påminner den traditionella listanregler för ett nytt liv från måndag (nyår, första dagen i nästa månad, etc.). Men om en dag börjar börja följa dessa tips, uppstår frågan om hur man går ner i vikt i en vecka helt enkelt inte.

Frukt och grönsaker diet

Fördelen med denna diet - en mängdnäring rik på vitaminer och mikrodelar. Det är, trots restriktionerna i mat, kommer inte kroppen att svälta, färska och kokta grönsaker och frukter ger det allt som behövs. Samtidigt kan du förlora 5 kg på en vecka. Det här programmet ser ut så här.

Morgon bör börja med ett glas vatten eller hemlagad limonad. För att förbereda det måste du pressa saften från 1-2 citronsaft och häll ett glas vatten. Socker kan inte tillsättas. På en halvtimme kan du äta frukost.

Frukt rekommenderas för den första måltiden.sallad. Naturlig yoghurt används som dressing. Sallad måste framställas av 3 olika frukter, till exempel orange, äpple och päron. Det är möjligt att göra en smoothie till frukost.

Om du vill äta före lunch kan du dricka ett glas kefir. Under dagen kan du konsumera högst 1 l.

Till lunch bör du förbereda en tallrik med grönsaksallad. Du kan använda allt utom potatis, eftersom det är mycket stärkelse. Skålen är kryddat med smör och citronsaft.

Till middag rekommenderas fruktsallad och grönt te utan socker. Sista måltid 4 timmar före sänggåendet. Det är för de flesta människor den optimala kvällsmåltiden är ca 19 timmar.

Bokhete diet

Denna metod kommer att vara svaret på den eviga frågan: "Hur man snabbt förlorar 5 kg utan att bli hungrig?" Kärnan i denna metod är att använda en produkt. Under veckan behöver du bara äta damad bokhete. Men i obegränsade mängder kommer inte hungern att plåga. Dock kan gröt inte saltas, tillsätt smör och äta lite socker med bröd. För variation kan du använda kefir, men inte mer än 1,5 liter per dag. Det är mycket viktigt att dricka tillräckligt med vatten.

Karpen är uppkopplad enligt följande: det är nödvändigt att sortera, tvätta och häll kokande vatten på 1 msk. bovete behöver 2,5 msk. vatten. Täck behållaren med lock och placera i kylskåp över natten. På morgonen blir maträtten klar.

Vegetarisk soppdiet

Bantning är beroende av minskadkaloriintag. Menyn är endast vegetarisk grönsaksoppa, som kan användas utan begränsningar. Äta så, du kan förlora 5 kg på en vecka. Men som i föregående diet är användningen av andra produkter förbjuden. Soppaen är beredd enligt följande:

Tärning 2 tomater och 2 söttBulgariska paprika, 3 lök, 1 liten kål, 0,5 kg selleri, tillsätt örter och kryddor till smak, du kan också hacka 1-2 vitlöksklyftor. Grönsaker häll kokande vatten och koka i 40 minuter. Skålen är behaglig för smaken, den innehåller mycket vitaminer och mineraler, men det har inte fet och få kalorier.

Vegetarisk vegetabilisk kost

Ett annat sätt att lätt gå ner i vikt utan att begränsadig själv i mat. I det här fallet måste du bara äta grönsaker under dagen, bäst av allt - rå, men du kan koka eller ånga. För sort kan du inkludera lite majs eller havregryn eller müsli. Daglig kurs - minst 1,5 kg av alla grönsaker. Du kan äta mer, eftersom tyngden av vegetarisk mat inte uppnås.

Grönsaker innehåller stora mängder fiber.så att hela kroppen är väl rengjord och arbetet i mag-tarmkanalen normaliseras. Kroppen tar emot en tillräcklig mängd vitaminer, så det bryts inte ut, vilket är typiskt för de flesta dieter. Först är obehag möjligt, till exempel uppblåsthet. Detta är normalt vid rengöring av kroppen. Det rekommenderas inte att använda denna diet endast för sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Mjölk diet

Under dagen måste du dricka 1 liter mjölk. Det är bäst att ta hela byn mat. Förutom mjölk kan du bara dricka vatten (minst 1,5-2 liter). Det är bäst att fördela en liter hela dagen och dricka 1 glas var 3: e timme.

Yoghurt-fruktdiet

För en vecka, tappa 5 kg och samtidigt läckra ochäta fullt? Detta är möjligt. Basen på en trevlig kost är frukt och naturlig yoghurt. Det bästa valet skulle vara fettbrinnande livsmedel, som citrusfrukter. Ibland kan du lägga till detta dietkött, till exempel kokt kycklingbröst eller magert fisk (högst 200 g per dag). Yoghurt behöver köpas utan tillsatser för smakämnen, konserveringsmedel och socker. Verkligt naturlig produkt har en liten hållbarhetstid.

Prov meny för att gå ner i vikt på denna diet:

Frukost: ett yoghurtpaket och 1 frukt.

Lunch: fruktsallad.

Middag: grönsaksallad, endast citronsaft och kokt kycklingfilé är tillåtna som dressing.

Du kan också lägga till snacks och sena middagar på 1-2 frukter.

Det är tillåtet att göra cocktails eller smoothies. Det kommer att vara mycket användbart att använda bär blandad med yoghurt. Frukt bör ätas rå, inte konserverad. Det är mycket viktigt att dricka mycket vätskor. Grönt te och växtbaserade infusioner rekommenderas.

Avsluta kosten

Efter några dagar börjar figurensnabbt förändras och glädjande ögat. Om exponeringen räcker för en vecka kommer resultaten inte att vara långa innan de kommer. Men varje diet har det mest skrämmande scenen - ut ur det. Till exempel i programmet "Leovit. Gå ner i vikt i en vecka "det här ögonblicket får mycket uppmärksamhet. Byt till den vanliga kosten bör gradvis ske. Denna process kan också ta 2-3 dagar till en vecka. Lägg först till en liten mängd konventionella livsmedel, till exempel kokt kött, potatis, godis för te, men grunden är dietmenyn. Och gradvis flyttar till en vanlig diet.

Någon av dieterna kan användas för fasta dagar. Till exempel, efter en tung måltid under nyårsferien eller pannkaka vecka pannkaka vecka.

Tips om hur man går ner i vikt

• Göra planer, hålla journaler, dagböcker. Det är nödvändigt att motivera dig själv och se dina mål. I början av kosten är det nödvändigt att registrera de ursprungliga uppgifterna och det önskade resultatet (t ex förlora 5 kg på en vecka), och sedan spåra ändringar dagligen. I slutet skriver du de slutliga mätningarna.
• Undvik långa dieter och huvuden. Korta program eller fasta dagar är mycket effektivare. Långtidsdieter kan väsentligt påverka metabolismen och hormonerna.
• Överensstämmelse med dagens regim.
• Studera andra människors erfarenheter: till exempel, programmet "Jag förlorar vikt" talar om viktminskningshistorier.
• Att äta 3-5 gånger om dagen i små portioner. Praktiskt taget alla dieter baserade på principerna om fraktionell näring.
• Ät hälsosam mat rik på vitaminer, fiber och protein, minska konsumtionen av fett- och kolhydrater.
• Hög nivå på motoraktivitet, sport.
• Börja inte sport på en dagoch gå på en diet. Annars kan kroppens lagringsfunktion aktiveras. Först måste du vänja dig på något, och sedan lägga till en annan.

Problem med kampen för den perfekta figuren ägnas åtmånga böcker och program, till exempel programmet "Jag förlorar vikt!" på NTV. Att kämpa med flabbiness och reserver är ganska möjligt. Om detta inte är en funktionsfel i kroppen, går processen vanligtvis ganska snabbt och framgångsrikt. Om problemet är hormonella störningar, krävs medicinsk hjälp. Denna kamp är emellertid inte framgångsrik, vilket framgår av många historier om tunnare. Det viktigaste är att ta hand om dig själv.