Den mest effektiva viktminskningen hemma
Medvetenhet om att det är dags för dig att gå ner i vikt, alltidDet kommer oväntat tar dig till toppen av skåpet hyllor favorit sommarjeans, och de - oh, fasa - inte konvergerar i midjan. Eller före den första tillgång till stranden här säsongen, sätta på baddräkt, bedöma siffran i spegeln och inse att ingenting på vintern inte gå på gym. Då samlar du viljan i en knytnäve och bestämmer dig för att gå ner i vikt - just nu och omedelbart, och viktigast av allt - så snabbt som möjligt. I den här artikeln kommer vi att berätta om snabb och effektiv viktminskning hemma är möjlig och hur man odlar sig utan hälsoskada.
Snabb gå ner i vikt - en myt eller verklighet?
Så mycket som vi vill ha det, men gå ner i vikt snabbtoch det är osannolikt att det är säkert. Skarp viktminskning är alltid en stress för vår kropp, speciellt när viktminskning uppnås genom fastande. Vår kropp - levande och tänkande, det verkar komma ihåg: nu finns det ingen mat, det finns få näringsämnen, då när de svåra tiderna är sluta kommer det att vara nödvändigt att fylla på näringsämnen för framtida bruk.
Effektiv viktminskning hemma fören vecka kan visa sig vara en lika effektiv viktökning för en ännu kortare period. Därför, om du bestämmer dig för att begränsa din kost till viss viktig händelse där du måste se smal (bröllop, studenten, fotosession), då kanske du och gå ner i vikt av tidsfristen, men om omedelbart efter den dagen kommer att starta det som tidigare , då kommer kroppen snabbt tillbaka till sig själv alla kilo som är stulna från den.
Betecknar detta att du behöver släppa dina händer ochinget att göra med dig själv? Självklart inte. Om effektiv viktminskning hemma inte förvänta sig övernaturliga resultat är det möjligt denna vecka för att dra upp figuren och för att fastställa hälsotillstånd, som utan tvekan kommer att återspeglas i ditt utseende. Alla dessa tekniker har länge varit kända: ökad aktivitet, förbättring - inte på något sätt en nedskärning - näring, full sömn. För ett långsiktigt resultat är det viktigt att förändringar i din livsstil blir en daglig norm - annars kommer alla dina arbeten inte att fungera. Nedan kommer vi att överväga de mest effektiva sätten att gå ner i vikt hemma.
Mer rörelse: aktivitet som det bästa sättet att gå ner i vikt
Om du vill gå ner i vikt, men ingentingdu kommer att förändras i din livsstil, då kommer tyvärr en tunn figur att förbli ett ouppnåeligt resultat för dig. Acceptera att viktminskning snabbt och effektivt hemma - bara hemma utan ny aktivitet - är ouppnåelig. Kom ihåg adage - för att bli en som du aldrig har varit tidigare, måste du göra någonting som du aldrig har gjort tidigare. För att bli tonad och smal måste du glömma soffan och TV: n.
Hoppa inte omedelbart till gymmet elleraerobics och motion till utmattning, som nybörjare älskar att göra. Din förtrogenhet med sporten ska vara jämn och gradvis, speciellt i de fall du behöver gå ner i vikt en vecka före bröllopet. Om du kör flitigt en vecka före bröllopet och inte beräknar styrka, finns det risk för att du inte kommer att kunna flytta bort från muskelspänningen vid firandet.
För de första förändringarna i statenkroppen fick sig att känna, det räcker bara för att börja gå mer. Gå ut ur tunnelbanan eller bussen ett stopp tidigare, ignorera hissen och rulltrappan, hitta tid för promenader. Regelbundna promenader leder inte bara till effektiv viktminskning av benen hemma utan att gå till gymmet, men också förbättra hudens och hudens tillstånd från att vara i frisk luft. Det är självklart bättre att välja vägar där trafiken är minimal, det finns mycket grönska och ledigt utrymme.
Ändra kost: näringsändringar i en vecka och en livstid
Den andra förutsättningen för att vinnasmal figur - en hälsosam och komplett diet. Du kan oändligt delta i och delta i gymmet, men om du kommer hem efter träningspass och äter borscht, shawarma och tårta till efterrätt på en gång kommer dina bortkastade ansträngningar att slösas bort.
För att hålla sig i gott skick måste du väsentligt revidera kosten. Det ska vara välbalanserat, men inte överdrivet. Återigen återkallar vi grunden för rätt näring:
- Fler grönsaker och frukter.
- Mindre mjöl och sött. Vill du gå ner i vikt på en vecka? Ta bort från kosten söt, bröd och bakverk - och efter tre dagar kommer du att känna dig mycket lättare.
- Mindre "tomma" mat - chips och kakor ger dig en mager mängd näringsämnen och äger bara plats i magen.
- Var noga med att äta frukost - ofta på morgonen är det svårt för oss att tvinga oss att äta något. Men detta villkor är lätt att åstadkomma med nästa punkt på listan.
- Överge riklig middag - riklig matsent på kvällen bryter inte bara volymen på din figur utan också sover. Det kommer inte att vara möjligt att helt sova efter en god nattmiddag, eftersom kroppen inte förstår vad man ska göra: antingen smälta mat eller dvale och sakta ner alla processer. Kroppen kommer att välja det andra alternativet och börja smälta mat på morgonen, och hela natten ligger din middag bara i din mage. Försök att inte äta något på natten, och du kommer att förstå hur mycket bättre du kommer att känna på morgonen. För effektiv viktminskning hemma är ett måste-ha-föremål!
Hur man inte tänker på mat
Självklart, på en dag, förändrar du dindiet är omöjligt. Om du är van vid att äta bakverk eller choklad godis med kaffe varje dag, och sedan avvisa dem plötsligt, då kommer du att uppleva stor stress. Vanligtvis på en styv diet är tanken i huvudet det enda som de gör för att återvända till mat. Tja, om du lyckas bli distraherad av något annat: det är inte för ingenting att de säger att när en person blir kär, förlorar de sin aptit. Det är inte nödvändigt att bli kär - bara en förändring av jobb, resa, ny yrke. Du behöver något för att ta din fritid och få nya intryck.
Men även om du har hittat en ny ledning för dina känslor och tankar och har förlorat din aptit, får du inte ta bort hungerslag. Din mat ska stödja din kropp, inte försvaga den.
Bantning - en anledning att göra vänner med sport
Om du vill ha en bra siffra att vara dinen konstant anledning till stolthet, då kan du inte utan sport. Om du inte vill gå till gymmet eller till gymmet, så kan du självklart träna hemma. Men effektiviteten i klasserna hemma är ofta mycket lägre än när man köper en prenumeration på en gym. Om vi tvingas betala pengar för något, tar vi det mycket närmare. Prenumerationen kommer att uppmuntra dig att delta i lektioner och "träna" inköpet.
Dessutom, även om du fortfarande villstudera hemma, bör du ta några lektioner från en bra tränare för att utveckla rätt teknik. Felaktig övning gör ofta mer skada än bra. Och bara efter att du har upptäckt alla nyanser - hur effektiva övningarna för att gå ner i vikt hemma är huruvida de valda övningarna är lämpliga för dig personligen, hur många tillvägagångssätt du behöver utföra när det är bättre att träna - du kan börja träna direkt.
För viktminskning måste du fokusera påhjärtbelastning. Din uppgift är att påskynda pulsen och säkerställa en ökad syreförsörjning till blodet, vilket i sin tur leder till fettförbränning. Sådana laster inkluderar löpning, snabbkörning, speciellt i kuperad terräng, med träningscyklar, löpband och steppare (simulator, imitera trappan), dans, aerobics, aktiva övningar, skridskoåkning, skridskoåkning och cykling - allt som orsakar ditt hjärta slåss oftare.
Dina träningspass bör vara tillräckligt långa -minst en halvtimme - men inte ansträngande för att slutföra impotens. Det är alltid viktigt att sluta i tid, annars kommer du inte att kunna tvinga dig att gå till nästa träningspass. Din kropp har en gräns för slitage, så i varje session måste du känna till åtgärden.
Antal träningspassar per vecka - 2-3, med tiden3-4. Gör lasten varierad: två dagar i veckan - dans, två dagar - simning och på helgerna - rullskridskoåkning. Således kommer dina muskler att utvecklas i ett komplex, metabolism accelererar, och figuren kommer att förvärva avundsvärda konturer.
Effektiva viktminskning övningar hemma
Om du har lite tid kvar innan den viktigaen händelse där du måste se uttonad och attraktiv, då kan du anspore din ämnesomsättning genom att lägga till lätt träning och ett par övningar för dina dagliga aktiviteter.
Vana att börja morgonen med laddning gör dinobligatorisk princip. Detta kommer att ge kroppen en laddning av energi och kommer att vara en bra katalysator för alla processer i kroppen. Om möjligt - gå ut till parken eller torget. Laddning ska inte vara svårt - det är "lanseringen" av kroppen, vilket leder till att den blir i drift. Mash dina leder, sträcka, kom ihåg övningarna från skolan fysisk utbildning lektioner. Ett stort plus - efter laddning, vill du nog ha frukost.
Förutom laddning, bläddra åtminstone en halvtimme tillTräna 2-3 gånger i veckan. Det är viktigt att värma upp före en uppsättning övningar så att musklerna värms upp. Inkludera squats, lunges, push-ups, slats i en uppsättning övningar - allt som använder maximal mängd muskler i din kropp.
Seglar mot den smala figuren
Simning är ett av de mest subtila sätten.gå ner i vikt, speciellt om du simmar i havet. Om du inte bor vid havet - en swimmingpool eller en flod under sommarperioden hjälper dig avsevärt att uppnå en tunn silhuett.
Regelbundna resor till poolen eller flodenkommer att påverka din figur mycket mer betydligt än att göra övningar för effektiv viktminskning hemma. Feedback om simning är alltid extremt positivt: det är ett bra sätt att hålla dig i gott skick, speciellt om du har problem med dina leder och muskuloskeletsystemet.
Det är dags att sova
Effektiv viktminskning hemmaomöjligt utan att återställa ordentlig sömn och vakenhet. Normalisering av sömn fungerar underverk med din hormonella bakgrund, därför visas - på det allmänna hälsotillståndet och kroppssignalen. Helst måste du gå och lägga dig klockan 22-23 på kvällen och vakna på 6-7 på morgonen för att helt sova. Några nedskärningar i sömntiden passerar inte utan spår: trötthet tenderar att ackumuleras. Ju mindre du sover, desto tröttare och mer benägna att äta.
- stå upp tidigare än vanligt - på kvällen kommer du säkert trött, men det kommer att bli en stor frestelse att dricka kaffe och å andra sidan göra det ännu svårare att gå och lägga sig.
- att tillbringa dagen mycket aktivt, så att det inte behövs något mer på kvällen men att gå i säng och somna,
- Drick inte kaffe och starkt te - utan stimulanser, kommer kroppen att vilja sova i tid.
Prova bedtime ritual: stäng av TV: n, datorn, ta bort telefonen (och till och med stäng av Wi-Fi på det så att det inte finns någon frestelse att komma åt Internet medan du ligger under omslagen. Dimma rummet och eliminera alla irritationskällor så mycket som möjligt. Slutligen är den svåraste delen tvinga dig själv att slappna av. Trots allt, ofta i tid, ligger vi i sängen och kastar och vänder från sida till sida, engagerar oss i självgrävning och skäller oss själva - för missgärningar och misstag, för att vi gick och lägger oss, men du kunde ha gjort det.
För en bra vila, stämningen med vilkendu går och lägger dig Föreställ dig att du som sov, du är nedsänkt i en oändlig källa av styrka och energi, tack vare vilken du vaknar på morgonen förnyad och full av kraft. Högkvalitativ "omstart" av kroppen är endast möjlig med bra avkoppling.
Effektiv kroppsförpackning för viktminskning
Ett sådant förfarande som inslag ger merKosmetisk effekt och stramar loss hud. Det är analfabeter att tro att förpackningen kan smälta fettet under huden - dina volymer minskar på grund av avdunstning av vatten.
Men om det behövs, se mest utåtdragna, effektiva och bantningspaket. Hemma kan det göras med den vanliga matfilmen och hjälpämnen som aktiverar blodcirkulationen. Ofta görs förpackning med användning av lera eller lera, honung, köpta kosmetiska krämer och jämn choklad.
Det är viktigt att inte missbruka denna typ av förfaranden ochkom ihåg att vatten som avdunstats från hudceller kan komma lika lätt tillbaka med mat eller vätskor. Omslaget är därför bättre att använda som ett förfarande för en kortsiktig effekt (för fotografering eller en resa till stranden), och långsiktiga resultat erhålls genom sport och näring.
Mindre stress: lägg dig inte på att gå ner i vikt
Fenomenal men desto mindre tänker vi pågå ner i vikt, desto snabbare händer det med oss. Visst måste du undra hur din figur förändras efter en vecka till sjöss, en semesterresa eller till och med en spännande händelse.
Den mest effektiva viktminskningen hemmaalltid sker i en atmosfär av acceptans och tillfredsställelse. Hemligheten att gå ner i vikt är att acceptera och älska din kropp som den är nu och gradvis gå vidare mot dess ideal. Genom att berätta oss för varje godis som ätit, vi ännu mer alienererar det önskade resultatet.
För att inte bo på mat och kaloriräkning,ägna din tid till något viktigare: familj, familj, vänner, karriär, studie. När mat upphör att vara ett kultobjekt och blir en nödvändighet för att behålla styrkan, försvinna många problem med figuren. Det betyder inte att du kommer sluta njuta av utsökt förberedda rätter - bara för att mätta smaken, du kommer sakna en liten bit tårta, och inte hälften av den.
