Torkning av fötter. Övningar för att torka kroppen

Överdriven fyllning av låren och benen är ett problem,som inte bara bekymrar moderna kvinnor utan också män i alla åldrar. För att uppnå ett utmärkt resultat måste du samla viljestyrka i en knytnäve. Torka benen i kombination med rätt balanserad kost kan leda till utmärkt hälsa och viktminskning i rätt område. Övningskomplexet måste väljas för varje individ individuellt.

Vi blir av med feta insättningar

Det är mycket vanligt attAtt gå ner i vikt är inte mer effektiv träning än standard svängningar till sidorna och framåt. I detta är det viss mening, men inte i fallet om det finns starka fettavlagringar. För att effektivt eliminera dem krävs övningar som involverar mer kraftfulla rörelser.

Det är omöjligt att koncentrera sig bara på en problemzon, det är viktigt att träna hela kroppen. Torkning av benen bör åtföljas av övningar som ger ett attraktivt utseende till figuren.

Huvuduppgiften är inte bara att ge dina benEtt sportigt utseende, men också att bli av med de ackumulerade fettlagren. Komplexa övningar med korrekt och regelbundet utförande ger ett utmärkt resultat på kort tid.

Vanliga klasser:

Tre dagar i veckan är det nödvändigt att ägna ett kardiokomplex av träning till höfterna och benen.
Andra två dagar kommer att kräva prestanda av styrka övningar, för att tona resten av musklerna.

Torkning av ben och skinkor förutsätter förutom träningockså rätt näring. På en tid när du kommer att gå ner i vikt på problemområdena, försök att undvika att äta feta livsmedel och kolhydrater. Om du följer kaloriintaget kommer resultatet att visas mycket snabbare än du förväntar dig.

Kardioutandningar för höft och benområde

Att utföra ett komplex av träninghoppa rep och alla hjärtkroppar. Det första du behöver göra är att värma upp. Musklerna behöver alltid kokas. Efter uppvärmning på simulatorn kan du redan börja hoppa rep. Torka dina fötter kommer bara att ge ett positivt resultat om du under träningen kommer att läggas ut till det maximala.

Vad består träningen av:

Kör på ett rep på två ben 100 hoppar.
50 sit-ups (dra åt magen, räta, fötterna är parallella med varandra).
Vi återvänder till hjärtat och ger musklerna lite vila, gör 5 minuters träning på den med medelintensitet.
Ett annat 100 hoppa rep.
50 vrider på pressen.

Den perfekta träningstiden ärdet är en timme. Du kan dock inte omedelbart göra det. Börja gradvis, öka varje gång. Som du kan se är det inte så lätt att torka benen eftersom det kräver närvaron av oxstyrka. Men ingen sa att det skulle vara lätt.

Enkla benövningar

Regelbundna styrka övningar ger också en utmärkt effekt på kort tid. För dem behöver du ett speciellt gummiband och hantlar som väger minst 6 kg (med tiden behöver du ta den till 12 kg).

Innan du fortsätter till kraftbelastningar, gör det integlöm inte att sträcka dina ben. Perfekt hoppa rep (minst 300) eller en enkel körning i 10-15 minuter. Efter träning kan du redan börja träna med hantlar.

Squat med hantlar som väger 6-12 kg

Övningar för att torka kroppen ska varaintensiv, speciellt när det gäller att ge en ordentlig titt på höfterna. För den här perfekta, enkla klacken med hantlar. Du kan börja med en vikt av 6 kg, gradvis öka den.

För att starta squats måste du räta uttillbaka och väl suga magen. Se till att klackarna inte kommer från golvet. Squatting bör göras långsamt för att uppnå större effekt. Tre uppsättningar av 12 gånger - det bästa alternativet för en nybörjare, då ökar intensiteten.

Det är viktigt att resten inte är mer än 30-40 sekunder mellan tillvägagångssätten.

Träna med en skivstång

Innan du lyfter baren, var noga medkontakta din tränare. Han måste välja den optimala belastningen beroende på din vikt och kön. Efter detta, utför långsamma squats med en skivstång i dina händer. Detta är en mycket effektiv övning som ger kalvsmusklerna rätt form.

Plye övning

Stå upp rakt så att dina fötter är påaxelbredd. Fötterna ska vändas så att strumporna ser i olika riktningar. Vi håller hantlarna rakt fram och sakta går ner i en häft tills höfterna ligger i en position parallellt med golvet. Att böja bäckenet kan i alla fall inte, annars känns inte övningen helt enkelt.

Tre uppsättningar med 12 repetitioner är den optimala lastintensiteten. Om du känner hur inre muskler fungerar, betyder det att du gör allt korrekt.

Överdriven muskelmassa

Mycket ofta både män och kvinnor benDet kanske inte ser komplett ut på grund av att kroppsfett har ackumulerats i detta område. Orsaken kan vara stora muskler och tungben. Torka benen och höfterna i det här fallet bör innehålla en särskild uppsättning träning.

Ett populärt misstag är avslaget på styrketräning. Denna strategi är fel eftersom det inte kommer att leda till en minskning av volymen i ben och höfter.

Du måste utföra alla övningar som varlistade ovan, endast med ännu större intensitet. Glöm inte heller uppvärmningen på repet. Kontrakt skall göras minst 3-4 träningscykler med ett intervall för vilopausen inte längre än 30 sekunder.

När du är klar, lägg dig tidigt och vila. Du måste fixa resultatet av en halvtimmars körning med medelhastighet.

Andra effektiva övningar för att torka kroppen:

Ridning på en cykel.
Rullskridskoåkning.

Rätt näring

Det är viktigt att förstå att torka benen och skinkorna förtjejer - detta förlorar inte vikt. Huvuduppgiften är att befria problemområdena av subkutant fett, samtidigt som muskelmassan bibehålls. Det är av denna anledning att det är viktigt att övervaka kost och vätskeintag.

Torktumlar för flickor måste åtföljasminskning i kosten av livsmedel som innehåller fetter och kolhydrater, eftersom de bidrar till bildandet av fett. Glöm om bekvämlighetsmat och andra skadliga produkter - ju mindre deras förbrukning desto snabbare kommer du att uppnå önskat resultat.

Dagens meny ska göras enligt följande.så att protein råder i det. Ett utmärkt alternativ skulle vara kokt kött (det innehåller mycket lite fett), grönsaker och frukt, mejeriprodukter (låg fetthalt). Ät så mycket som möjligt av naturliga dietprodukter, då övningarna för att torka benen ger frukt snabbare.

Vattenförbrukning

Vatten spelar en mycket viktig roll för kroppen.person. Som det är känt rekommenderas att du använder minst två liter vätska under dagen för att hålla dig i gott skick. Och om vi pratar om sommartid, då mer.

Torkning av ben och skinkor för tjejer ges inte alltid.lätt på grund av den lilla användningen av vätska. Kroppen är utarmad, och det har helt enkelt inte tillräckligt med energi för att göra övningarna. Om du bestämmer dig för att sätta dig i form och göra intensiva träningar, försök att använda så mycket vätska som möjligt under dagen. Mer vatten ska vara full i morgon och lite mindre på kvällen.

Den önskade mängden vatten per dag under träning och diet - tre liter.

Torkar fötterna hemma

Den moderna rytmen i livet är ofta bara intekan du göra tid att besöka gymmet. Vad ska man göra om man fortfarande vill förlora övervikt från skinkorna och benen? Gör övningar hemma. Mycket tid tar det dig inte. Men kombinationen av en ordentlig, balanserad kost och regelbunden motion leder till det faktum att du snabbt kan uppnå effektiva resultat.

För att börja träna hemma behöver du inte köpa dyr träningsutrustning. Tillräckligt att ha bekväma kläder och en enkel matta.

Några övningar:

Vi lägger oss på matta, vi lägger våra händer under skinkorna. Stryk press och börja höja benen så högt som möjligt (var noga med att hålla dem raka). Denna övning har en positiv effekt inte bara på benen, men stramar också musklerna i andra delar av kroppen.
Torkar fötter för tjejer kommer inte att vara effektiva utanstyrka övningar. Du kan även utföra dem hemma. Köpa vanliga hantlar, till en början är en vikt på 6 kg lämplig, med tiden kan den ökas. Med hantlar kan du redan göra knep, plagg och några andra övningar. Resultatet blir inte värre än efter ett besök i gymmet.
Det finns ingen önskan och möjlighet att spendera pengar påinköp av mattor, specialkläder för träning och hantlar? Visst har du ett rep hemma. Det är detta projektil kan säkert kallas det mest effektiva sättet att bekämpa fetma i låren och benen. Sprid lasten hela dagen. Till exempel, tre gånger om dagen, utföra minst 500 hopp. Över tiden ökar detta belopp. Ju mer du hoppar rep, desto snabbare blir resultatet märkbart. Och kom ihåg att för någon träning behöver du följa en diet utan att du inte kan uppnå någonting.
Daglig jogging är användbar för allmän kroppstillstånd och viktminskning i benen. Ge den här lektionen 30 minuter på morgonen eller på kvällen, och du kan uppnå resultat ännu snabbare.
Om det finns rullar eller en cykel hemma, körs sedandet är möjligt att utesluta. Samtidigt som man kör på benmusklerna arbetar det mycket intensivt, och för torkning är det bara vad du behöver. Speciellt eftersom du kan rida på rullskridskor så mycket du vill, och kombinerar affärer med nöje.

Sammanfattning

Naturligtvis torkar fötterna i en vecka nästan overkligt. Men inom en månad är det möjligt att uppnå önskat resultat. Ta en näve och börja klasserna nu.

Vad du behöver:

Engagera varje dag, intensiteten av träningen ökar ständigt.
Konsumera minst tre liter vatten utan gas per dag.
Uteslut från kosten av fetter och kolhydrater, fokusera på proteiner, frukter, grönsaker och andra naturliga produkter.

Med regelbunden utförande av en uppsättning träningspass,äta rätt mängd vätska och rätt näring, du kan bli av med övervikt, inte bara i ben och lår, utan genom hela kroppen. Efter en månad av denna livsstil kommer du att känna dig mycket ljusare, din kropp kommer att hitta önskad form och dina ben kommer att se exakt ut som du alltid drömt om.