"Rollercoaster" (diet): recensioner. Diet för viktminskning, menyer

De flesta människor har frasen "amerikanskaGorky "är förknippad med en spännande attraktion. Inte alla vet att det också är namnet på en populär och en av de mest effektiva dieterna. I över 20 år har hon varit i topp 20 av de mest effektiva.

Martina Katana Concept

Konceptet att gå ner i vikt, utvecklad av MartinKatan på 80-talet av förra seklet baseras på principerna om kontinuerlig variation av den dagliga kaloriinnehållet hos en person. När det gäller moderna skönhetsskönor undrar många människor hur man går ner i vikt. Katana diet bygger på vetenskapligt faktum. Om du ständigt byter kost, har människokroppen helt enkelt inte tid att anpassa sig till bristen på mat eller till överdriven konsumtion. Således, i ett konstant tillstånd av stress, vi gå ner i vikt. Det finns flera alternativ för näring i samband med att gå ner i vikt på begreppet Martin. "Rollercoaster" - en diet, recensioner av vilka är mycket motsägelsefulla. Vissa berömmer denna metod för viktminskning för effektiviteten, andra säger att systemet är extremt komplicerat och tråkigt, så det är inte alla som kan bemästra det. I alla fall är valet alltid ditt.

Principer av kost

Innan du börjar äta i enlighet meddenna diet är det viktigt att lära sig sina grundläggande principer. Så den första regeln för viktminskning från Martin Katan är ett undantag från den dagliga kosten av animaliska fetter. Naturligtvis handlar det inte om en fullständig avvisning av dessa komponenter, utan bara om deras exklusiva begränsning. Den andra regeln som nästan alla riktiga kostvanor indikerar är konsumtionen av en viss begränsad mängd kalorier per dag. För allt annat, här är du helt fri att välja. Experter rekommenderar att man börjar få ett specialtabell med kaloriinnehåll av individuella produkter och färdiga måltider. En sådan strukturerad lista hjälper dig att skapa en hälsosam meny för varje dag och gå ner i vikt, vilket minimerar den negativa påverkan på din kropp. Tack vare ständiga kalorihopp, fick "Rollercoaster" -dieten sitt namn. Menyn kännetecknas av ständiga förändringar från det minsta antalet kalorier till det högsta tillåtna.

Gå ner i vikt på en berg-och dalbana

I den klassiska versionen sitter du på "slides" treveckor, som stödjer systemets funktion med regelbundna fysiska aktiviteter (40-60 minuter dagligen). Under de första tre dagarna får man konsumera absolut en uppsättning produkter med totalt kaloriinnehåll på 600 kcal. Detta anses vara den svåraste tiden när känslan av hunger är närvarande nästan hela tiden. Vid denna tidpunkt bör du inte tillgripa aktiv träning, vänta tills kroppen lär sig att producera den nödvändiga energin för dess vitala aktivitet direkt från fettvävnad. Många tål inte den allra första perioden av "berg-och dalbana" -systemet. Diet, recensioner av vilka först kan vara negativa, ger sedan det önskade resultatet, och varje dag blir det lättare att äta enligt det nya programmet. Från 4: e till 7: e dagen, antalet kalorier som tillåts att konsumera ökar, nu kan du äta mat med 900 kcal.

Kom ihåg att kött måste varaluta sig och fisken - vit och inte fet. Det är omöjligt att lämna kroppen utan fett alls, så det är att föredra att använda dem som inte är av animaliskt ursprung, men av vegetabiliskt ursprung, till exempel att säsong sallad med olivolja. Om vi ​​pratar om mejeriprodukter väljer du fett. En detaljerad diet behövs knappast här, för det viktigaste är antalet kalorier som konsumeras.

Den andra veckan gläder sig åt följande ökning,Nu kan du äta upp till 1200 kcal. Glöm inte att begränsa mängden feta livsmedel, gå in för sport, gå ofta. Men efter en sådan avslappning följer en ny stress. Den tillåtna mängden kaloriintag av produkter som konsumeras dagligen från 15 till 17 dagar minskar igen, endast menyn vid 600 kcal är tillåten. Det rekommenderas att långsamt, ofta i små portioner. Detta kommer att hjälpa till att klara av den uppspelade aptiten. Från 18 till 21 viktminskning i Martin-systemet, tillåten hastighet på 900 kcal. I slutet av kosten kan du gradvis återgå till den vanliga kosten, utan rädsla för återkomsten av kilo som förlorats med sådan svårighet.

Vilka är fördelarna?

De som redan har provat många sättgå ner i vikt, de vet att den största nackdelen med en kaloridiet är en långsammare metabolism. Många människor är bekanta med situationen när de första punden lämnar sig snabbt, och tyngden tycks stilla och varje ny 500 gram ges med stor svårighet. Det är en helt annan sak - "bergbana" (diet). Recensioner bekräftar att övervikt minskar stadigt och återkommer inte igen i slutet av programmet. Det är just på grund av denna fördel att Martins koncept har blivit så populärt. Det är mycket viktigt att komma ihåg detta, för ibland behöver vi exakt snabb viktminskning, till exempel före den kommande semestern. Ingen kommer att tycka om det om vikten plötsligt "stiger" och de önskade resultaten kan inte uppnås före det angivna datumet.

Diet "berg-och dalbana": meny

Sedan strömförsörjningssystemet från Katana har länge varitvann nationell kärlek, i media kan du hitta alla möjliga variationer på menyns tema. Många tjejer fyller till exempel den dagliga rationen av sötsaker, samtidigt som den tynger att vikten fortfarande går bort. Men denna inställning till din egen kropp påverkar därefter huden och mag-tarmkanalen. Därför är det bättre att äta en mängd hälsosamma produkter. På den eviga frågan "hur man går ner i vikt?" Diet, utvecklad av Katan, svarar enligt följande:

De första 3 dagarna:

1. Fettfri stekost till frukost (ca 200 g), andra morgonmåltid är extremt användbar, här har du råd med någon annan näringsrik frukt eller bär (200 g).

2. För lunch är det att föredra att äta något flytande, säg en grönsaks soppa med dietbröd.

3. Se bort från snacks, en gång om dagen, efter lunch, fyra äggvita med gröna är tillåtna.

4. Kokt fisk (100 g) är perfekt för middag.

Följande 3 dagar:

1. Till frukost, riven äpple och gröt i vatten (100 g) rekommenderas. Lite senare kan du äta kål sallad, kryddat med olivolja och en liten stuga ost.

2. Vid lunch kan du äta en sallad av färska grönsaker och kokt kyckling eller fisk att välja mellan (100 g)

3. Glöm inte att äta en kopp skummad yoghurt och kli.

4. Den slutliga måltiden kan vara varierad räka (100 g)

Sista 3 dagar:

1. Börja dagen med gröt i vattnet, lägg till en matsked vegetabilisk olja.

2. Extra frukost - mager yoghurt och ett glas kefir.

3. Ät kycklingbröst med färska grönsaker, en liten potatis tillåts, alltid bakad i ugnen.

4. Du kan äta frukt i begränsade mängder.

5. Till middag, grönsaksallad och kokad fisk (100 g)

Vad kan man förvänta sig och vad man ska komma ihåg?

Under 21-dagars viktminskning kan du äta som ien mottagning, och distribuera mat för hela dagen. Detta är också anmärkningsvärt "bergbana" (diet). Recensioner säger självklart att det är bättre och mer användbart att äta mat flera gånger om dagen, i små portioner, så tillåter man åtminstone ibland att glömma känslan av hunger. Det första alternativet är dock också giltigt och används främst av dem som helt enkelt inte har råd med 4-5 måltider om dagen på grund av det upptagna arbetsschemat. Martin system ger inte konsumtion av feta livsmedel, men om du inte kan avstå från att äta en hamburgare, kom ihåg att med antalet kalorier överstiger det 1,5 kg äpplen. Skulle du ångra äta något ätit om några timmar, när hungern återvänder och alla tillåtna kalorier spenderas? Dieting rekommenderas inte för ungdomar eftersom det kan ha en skadlig effekt på en organism som fortfarande bildas på grund av konstant stress för den senare.

Kontraindikationer och resultat

Martins teknik är inte för alla och har ett antalstrikta kontraindikationer. Först och främst bör du inte följa denna diet för personer som lider av metaboliska störningar och en mängd kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen. Skarpa hoppar i mängden matintag för överdriven utsöndring av magsaft, vilket inte kommer att gynna till exempel i gastrit. Naturligtvis är dalbanan inte lämplig för gravida och ammande mödrar. Resultat med noggrann överensstämmelse med alla regler är inte långa i kommande. I genomsnitt kan du förlora upp till 10 kg, men om det förutom restriktioner för att äta för att spela sport kan den slutliga siffran vara högre. Det är viktigt att notera att ett märkbart resultat upprätthålls under en längre tid. Vikten återkommer inte igen i flera dagar eller veckor, som det händer efter andra viktminskningsprogram. Efter en stund kan du, om så önskas, upprepa kursen och uppnå den perfekta siffran.

Kremldieten

Inte mindre populärt idag är metoden för viktminskning, som består i att följa de 7 grundläggande reglerna:

1. För att kontrollera mängden mat som ätits.

2. Övermål inte.

3. Drick mycket gröna.

4. Drick alltid vatten.

5. Ta ett multivitamin.

6. Beräkna dina förmågor klokt. Kremldieten, som alla andra, passar inte människor med dålig hälsa.

7. Var noga med att ta pauser mellan cyklerna.

Allmänna rekommendationer

Först är det extremt svårt att klara avöverväldigande hunger. För att släcka det måste du dricka mycket vätskor (helst vanligt vatten utan gas). Det är bättre att vägra salt alls eller ersätta det med havet. Det är tillrådligt att spendera så mycket tid som möjligt i frisk luft och sova minst 8 timmar om dagen.