Så här utför du övningar för laddning korrekt

I varje persons övningar övningar förladdning är ett komplex av enkla rörelser utan ytterligare förstärkt last, som syftar till att väcka kroppen efter en lång natts sömn. Målet med morgonövningar är att öka flexibiliteten och en generell fysiologisk stämning för arbetsdagens aktivitet. Under träningen förbättras blodtillförseln till musklerna och inre organen.

Under nattläget sänks cirkulationenblod på kroppen och prestanda för alla vitala system. Det är därför inte rekommenderat att utföra ökad fysisk aktivitet efter uppvaknande. Annars kan det finnas en störning eller en mikrotrauma. Och efter en lätt morgonuppvärmning kan du gå till jobbet och till gymmet.

Övningar för laddning görs bästdagligen, om tillståndet tillåter - i frisk luft. Tio till tjugo minuter för sådana övningar kommer att räcka till. Det är önskvärt att inte sakna uppvärmningen. Innan morgonuppvärmningen börjar bör du dricka ett glas vatten. Under sömnen, blodet tjocknar, fysisk ljus övningar kommer bara att stärka sin cirkulation i "outspädd" form. Och detta är en extra börda på hjärtmuskeln.

Övning för laddning bör börja med en lågintensitet, djupt andas mage, men inte amma. Denna andningsteknik främjar expansionen av lungorna som fångas över natten och ökningen av mängden syre som kommer in i blodet. Gradvis bör belastningen ökas. Det förbättrar blodcirkulationen och metabolism.

För närvarande finns det flera typer av laddning:

morgonövningar - övningar som syftar till att väcka kroppen;
morgonövningar för gravida kvinnor - en uppsättning övningar för att förbättra kvinnornas och fostrets motoriska aktivitet;
laddning för synens organ - övningar som syftar till att förbättra synen och behandlingen av ögonsjukdomar;
morgonövning för viktminskning - ett träningssystem för att bränna fett.

För att övningar ska debiterasglädje, bör du först sträcka, le, ställa dig upp för ett positivt, lugnt gå ur sängen, utföra morgonhygieniska förfaranden och slå på musiken.

Morgonövning. övningar

1. Sitter eller står, huvudet lutar framåt - bakåt, höger och vänster och cirkulär rotation medurs och mot den.
2. Alternativa svängande och rotationsrörelser av plevy och armbågsskarvar, händer, händer. Öva "sax" händer.
3. Lägg benen axelbredd ihop och luta din torso till vänster - höger med en smidig rygg, gör cirkulära rörelser med bäckenet.
4. Torsoens sluttningar. Det är nödvändigt att växelvis försöka få händer och klackar. Om den här rörelsen är lätt kan den vara komplicerad genom att försöka sätta palmerna på golvet.
5. Sväng fötterna. Att hålla stödet är det nödvändigt att växelvis göra svängrörelserna på foten och rotera - med foten (framåt bakåt till höger - vänster).
6. Kramper och lungor. Vid en tidpunkt bör det finnas minst fem övningar. För att komplicera träningen måste du kasta med en rak rygg utan att sänka hälen till golvet.
Det här är enkla uppvärmningsövningar. Efter en sådan uppvärmning kan du väga lasten genom att rocka pressen, uppskjutningar, övningar med hantlar, vridning av vinkeln, sträcka expanderaren etc.
Övningar för laddning kan ändras varje gång. Det viktigaste är att de tar glädje och lyft humör.