Hur man pumpar upp ryggmusklerna hemma

Människor som tittar på sin hälsa är olikastolt hållning, en attraktiv muskelavlastning från axlarna till midjan. Du kan stärka din rygg hemma. För detta behöver du bara vanliga hantlar. Att välja sin vikt är nödvändig i enlighet med utövarens fysiska träning.

Hur man pumpar ryggmusklerna? Använd den här uppsättningen övningar cirka 3 gånger i veckan. Inom några veckor kommer du att avsevärt stärka din rygg och rätta din hållning. När du gör övningar, hålla koll på dina känslor, om det uppstår smärta, minska omedelbart lasten.

1. Först ligger på din mage, du kan lägga händernaunder hakan. På inspiration höja kroppen ovanför golvet, lägg inte ner dina palmer, peka upp armbågarna. Med utandning, sjunka till golvet. Gör 9 mer hissar. Sedan vila lite.
2. Hur man pumpar upp musklerna på baksidan och inte underkastar signedre delen? Gör sträckningsövningen. Stå på knäna, lägg händerna framför dig, anslut fingrarna till "lås". Med en utandning, böja bakåt, öppna varje ryggkotor. Räta upp i en minut.
3. Ligga ner igen på din mage. På andas, lyft båda armarna ovanför golvet, kroppen och benen, andas ut, falla till golvet. Upprepa träningen 8 gånger. Upprepa sträckningen från övning 2.
4. Hur man pumpar upp ryggen på ryggen? Gör det rätta fotstödet framåt, luta på knäet med samma hand. I den vänstra handflatan, ta en hantel. Vid utandning böja vänster armbåge och rikta den exakt uppåt och dra hanteln till bröstet. Inhale räta upp armen helt. Utför minst 15 klättringar. Upprepa övningen med din högra hand.
5. Ordna benen till fotens bredd, sänk armarna,håll hantlar i dem. Med andas ut, lut dig framåt, medan ryggen är rak, armar ner till golvet. Rätta när du andas in. Gör ca 12 mer tiltar.
6. Böj dina armbågar och handla över huvudet med hantlar. Andas, böj med ryggen rakt, tillbaka in på andas. Utför 15 kakel.
7. Övningar för de bredaste ryggmusklerna. Ligga på magen, bättre att fixa dina fötter med hjälp av något stationärt (till exempel en soffa), lägg palmerna på baksidan av ditt huvud. På inhalationen lyfter du kroppen över golvet och drar lite på vikten. Med utandning, sjunka tillbaka på magen. Gör minst 5-7 hissar.
8. Rulla på ryggen, lyft upp dina ben, lås dina lår med dina handflator. Böj nu tillbaka länden. Rulla fram och tillbaka på din rygg i minst 30 sekunder.
9. Övningar för ryggmusklerna hemma utförs utankontroll coach, så du måste själv övervaka sin egen stat. Ta en hantel i båda handflatorna, lägg händerna nära bäckenet. När du inhalerar, höja båda händerna ovanför huvudet, när du andas ut, sänk dem igen. Gör 15 klättringar.
10. Sitt ner, palmer nära höfterna. Med utandning, riva skinkorna från golvet, men gå inte till baren, men vika svansbenet under dig och avrunda nedre delen av ryggen. Håll den här positionen i 1 minut. Sitt ner med andetag. Utför en annan klättring.

Hur man bygger dina ryggmuskler på rätt sätt och gör ingen skadaMe? Efter att ha utfört ovanstående komplex, se till att sträcka. Det kommer att hjälpa musklerna att återhämta sig efter belastningen och avlägsna känslan av styvhet i dem.

1. Sätt dig, höja dina händer. Med andas ut, böja över till benen, medan ryggen är rak. Fixa läget i ungefär en minut. Vid inandning, höja kroppen. Dra kronan upp för att räta ut ryggraden.

2. Ta på knäna, lägg palmerna på golvet. När du andas in, rikta toppen av huvudet och svansbenet med en utandning, böj ryggen mot taket. Upprepa träningen minst 8 gånger.

3. Stå med händerna bakom ryggen, väva dem till ett "lås". Inhale och lyfta dem, dra i huvudet och öppna bröstet. Håll positionen i 1 minut. Då, med en utandning, återgå till startpositionen.