Övningar för tvilling: vi knådar muskler

Möjligheten att enkelt sitta på garnburkeninte alla skryter. Det är verkligen inte så enkelt som det kan tyckas vid första anblicken. Muskler i sådan träning genomgår en enorm belastning och bör vara väl förberedda så att en person inte seriöst skadar sig själv tills vävnaden brutits.

Övningar för tvilling - det här är den typ av förberedandefysiska övningar som värmer upp musklerna före full sträckning. De är tillgängliga för alla som vill förenkla sin uppgift utan att spendera för mycket tid på komplexa komplexa aktiviteter i specialiserade centra. De kommer att bidra till att förbättra kroppens flexibilitet som helhet, samt påskynda processen med blodcirkulation i vävnader. Detta kommer att hjälpa till att bli av med de obehagliga förnimmelser som kan uppstå under prestandan av kvalitetsgarn.

Övningar för garn är av flera slag ochDe tenderar som regel att öka belastningen på musklerna. Börja inte omedelbart med de svåraste, eftersom det kan vara skadligt för fysisk hälsa. Det är bättre att utföra allt gradvis och korrekt fördela belastningen på vävnaderna. Endast i detta fall verkar processen inte vara något komplicerat eller obehagligt. Så, tvilling, övningar och deras korrekta ordning.

Den första nivån. Uppvärmning övningar för garn

Det är mycket viktigt att värma upp musklerna ordentligt. Det är det första skedet som lägger en bra och kompetent förberedelse av alla vävnader och senor för vidare sträckning. Detta passar för nästan alla standardövningar, som i kombination med ljusdans aerobics snabbt hjälper till att uppnå önskad effekt. Slå på energisk musik och gör i minst 10 minuter metodiska rörelser, inklusive kroppsvridningar på 90 grader, breda flops med raka ben. Allt detta måste göras på ett sådant sätt att ryggen blir rak och bäckenet är fortfarande. Här kan du inkludera lektioner på löpbandet, liksom en träningscykel.

Övningar för andra nivån. Sträckande ben

Redan efter att musklerna har fått tillräckligtmjukhet och elasticitet, kan du säkert fortsätta med deras ytterligare stretchning. Sitta platt på golvet, anslut dina ben och räta ut dem framför dig. Böj försiktigt och försök att nå benen så långt som möjligt med raka händer. Försök inte göra det plötsligt. Sådana övningar kommer endast att vara effektiva i en konsekvent och mjuk ordning. Andas djupt och korrekt: Med en lutning ringer upp hela bröstet, vid en rätning andas utåt.

Tredje nivån Twine övningar: squats

Ett av de enklaste tripparna att värma upp ärknäböj. Men i det här fallet är det också mycket effektivt. Crouching på knäna, försök att hålla balansen. Ryggen ska vara rak. Fötterna går ihop.

Du kan squat, lutar med en hand på bordet. I det här fallet, upprepa övningen växelvis för varje sida av kroppen. Andas djupt och rytmiskt, kolla din hjärtfrekvens.

Övningstid

Du borde inte hoppas det efter några dagarDu kan enkelt sträcka dina ben parallellt med golvet med lätthet av en professionell gymnast. Allt beror bara på dina ansträngningar, uthållighet och muskelmassans tillstånd. I genomsnitt måste en komplex av förberedande övningar utföras i 2-3 veckor. Först efter det blir det möjligt att försöka utföra splittringarna. Gör det långsamt och noggrant, lyssna på känslorna. Vid kraftig smärta, sluta omedelbart träna och utföra övningarna av den första uppvärmningsnivån.

Att sitta på klyftorna bör växelvis flytta höger och vänster ben. Stöd kroppen med händer som bör sänkas till golvet.