Hur man väljer ett effektivt övningskomplex för att gå ner i vikt

Plockar för dig själv det mest effektiva komplexetövningar för viktminskning, måste du följa flera viktiga regler. Endast ett kompetent förhållningssätt till planeringskurser och rätt näring när träning för viktminskning kommer att ge önskat resultat.

Det viktigaste är regelbundet

Att göra dagligen är du mycket snabbareuppnå önskat, än att utföra en uppsättning övningar för att gå ner i vikt ibland, under stämningen. Förresten, när dina blanketter kommer att förvärva eftertraktade harmonier, är det inte heller värt att gå ut ur skolan, för det räcker inte för att bara gå ner i vikt - det är viktigt att hålla det på rätt sätt.

Tid och plats

Att träna inte bara nytta, men ocksånöje, det är önskvärt att förbereda sig för dem en bekväm plats, skapa en lämplig miljö. Naturligtvis har inte alla i huset eller lägenheten under gymmet ett separat rum, så vi kommer att fokusera på den genomsnittliga statistiska situationen. Dessutom behöver du inte mycket utrymme: utrymme på golvet för att kunna sträcka sig ut i full höjd för övningar som utförs i en benägen position. Se också till att du inte behöver röra väggar och föremål med breda händer och fötter i stående position.

Komplexet av övningar för viktminskning bör vararankade inte mer än 40 minuter, annars kan du uppleva trötthet och smärta i muskler och leder, vilket påverkar viljan att fortsätta träna.

Syre bränner fetter

Innan du börjar studierna, var noga med attventilera rummet. Samma laster med syrgas har en mycket mer synlig effekt på kroppen. Det faktum att fett kan "bränna" endast vid hög syrehalt i blodet, så att det öppna fönstret - din assistent i kampen för harmoni.

En ungefärlig uppsättning övningar för att gå ner i vikt

Dagligen är det nödvändigt att utföra övningar riktade till varje grupp av muskler. Nedan är en ungefärlig plan för en sådan lektion.

Värma upp

Det kommer att förbättra blodtillförseln till musklerna och förbereda dem för vidare arbete.

1,1. Går på plats i 3-5 minuter.

1,2. 15-20 squats.

1,3. Två tillvägagångssätt lutar till vänster och sedan till höger 15 gånger.

Bantning övningar

2,1. Ta en liggande position. Vertikalt upp, lyft dina ben utan att böja knäna, dra i strumporna. Korsa benen växelvis, 20 gånger per set. Denna övning heter "sax".

2,2. Startposition är som följer: Stå upp, sprida benen axelbredd från varandra. Lyft nu armarna till ditt eget bröst och böj i armbågarna. Ta nu dina armbågar så långt som möjligt, minska axelklingorna och håll dem i spänning under en tid tills du känner dig trött. Upprepa 30 gånger.

2,3. Ligga på ryggen, på mattan, lyft dina ben rakt upprätt, försök att lyfta din skinkor och nedre rygg från golvet. Denna övning är att föredra att utföra i ett par tillvägagångssätt 20 gånger.

2,4. Träna för att bli av med buken: få på alla fyra, släpp på dina armbågar och knän. När du andas in, dra upp dina magmuskler så mycket som möjligt, när du andas ut, slappna av dem. Utför 30-40 repetitioner.

2,5. Ta en position som liknar övningen 2.2, armarna ifrån varandra. Vänd torso första vänster, sedan höger, spänna magen så mycket som möjligt. Upprepa 30-40 gånger.

Om du känner att lite motionDet är väldigt svårt för dig, då bör du i början inte våldta kroppen och utföra det nödvändigt antal gånger. Med tiden kommer förstärkande muskler att kunna ta lasten utan ansträngning utan att uppleva obehagliga känslor.

Hälsosam livsstilskultur

Omöjligt att gå ner i vikt, och börja sedan igenÄt så hemskt och sluta träna fitness. Kilor tappade, sannolikt, kommer snabbt tillbaka, och allt hårt arbete som görs i slutet kommer att vara förgäves. Det är nödvändigt att ständigt övervaka din kost och ge dina muskler en rimlig belastning under hela ditt liv, och det här är bara möjligt med en fullständig livsförändring, att ge upp dåligt och förvärva hälsosamma vanor.