Övningar vakuum för magen: recensioner och foton

Varje kvinna vill ha en tunn midja,att detta kommer att betona kvinnligheten. Och sanningen, en vacker midja lockar verkligen. Men tyvärr kan inte varje kvinnlig representant skryta med det. Även om flickan är en mycket vacker figur kan midjan inte vara mycket uttalad. Vad kan jag göra för att minska det? Många är övertygade om att det är tack vare den pumpade pressen att du kan ta bort extra centimeter i midjan, men det här är inte riktigt nog. Musklerna är under fettlagret, från vilket det ska bortskaffas. Den bästa träningen för att uppnå detta mål är vakuum.

Effekter på musklerna

Om flickan själv är tunn, är den inte ännuinnebär att hon har en platt mage. Ofta händer så, vilken som till och med vid den smalare han sticker ut. Många vet inte hur man ska hantera detta, för alla säger att löftet för en smal kropp är korrekt näring och kardioövning. Men vad händer om allt detta inte hjälper till att ta bort volymerna? Det är värt att uppmärksamma en sådan övning som ett vakuum för buken. Recensioner om det säger att det är mycket effektivt, eftersom det fungerar direkt med de inre musklerna. Huvuddelen av träningen är den interna pressen. De tvärgående och uppdelade musklerna ger tillbakadragandet av bukväggen. De är nödvändiga för att upprätthålla hållningen och ligger under en rak och snett yttre muskler, det vill säga en korsett som omger midjan.

fördelar

• På grund av underutvecklingen av den tvärgående muskeln, mångakvinnor lider av ett sådant problem som en utsträckt buk. Ett vakuum för buken hjälper till att klara det. Recensionerna säger att det verkligen stramar musklerna, så att buken blir mer platt.
• Genom denna övning kan du minska fettlagret i buken.
• På en ganska kort tid kan du märkbart minska din midja.
• På grund av att midjan blir tunnare, kommer bröstområdet att öka visuellt
• Utveckling av tvärgående bukmuskler.
• För att utföra träningen behöver du ingen extra utrustning, vilket gör att du kan utföra det utan att lämna ditt hem.
• Om det finns ett sådant problem som smärta i nedre delen av ryggen, kommer ett träningsvakuum för buken att komma till räddningen. Personers vittnesbörd bekräftar att det verkligen hjälper till att stabilisera ryggraden.
• Vissa tjejer tycker inte om den uttalade pressavlastningen, så de är rädda för att pumpa. Med träning kommer det inte att hända.
• Vakuum förhindrar upptagning av inre organ.

Vakuumlög

Den enklaste versionen av denna övningär ett vakuum från det benägna läget, eftersom när du är på ryggen fungerar tyngdkraften på magen, vilket underlättar träningen.

För att utföra det, är det första att lägga sigpå baksidan, böj knäna, lägg fötterna på golvet, händerna ska sträckas längs stammen. Gör en stark utandning, försök så mycket som möjligt att tömma lungorna. Samtidigt rita i magen och anstränga den. Mentalt kan man tänka sig att du försöker nå naveln med naveln. Det kommer inte vara så svårt, för i detta hjälper du fortfarande tyngdkraften. I den returerade buken måste du hålla kvar i 15 sekunder, men andas inte hela tiden, så gör små, lätta andetag. Under träning är det mycket viktigt att koncentrera sig och glöm inte att hålla magen i spänning.

Det är bäst att göra denna övning på tomtmage, det är den perfekta tiden - i morse. Du bör utföra 3-4 tillvägagångssätt flera gånger. Det blir mer effektivt om du fortfarande upprepar det under dagen då magen är tom. Om du känner att träningen är lättare, så öka tiden.

Vakuum på knäna

Om du har nått en nivå som du medlätt att 5 metoder är i rad lång minut, och du vill komplicera sin uppgift, vilket gör att utöva mer effektivt, då kan du gå vidare till vakuum i knät. Och det är svårt på grund av det faktum att det finns allvar, du kommer inte att hjälpa, som när du ljuger, utan snarare i vägen.

För att slutföra träningen måste du stå påKnä och lägg händerna på golvet. Se till att dina händer är raka. En rätt vinkel bör bildas i knäna, och axlarna, armbågarna och palmerna borde vara i samma linje. Detta är den position som anses vara korrekt. Ta djupt andetag och dra in din mage. Vid den här tiden, sväng huvudet lite ner och ryggen välvd. I resten är allt detsamma som i det benägna läget. Först ställ dig uppgiften till sista 30 sekunder och varje gång, öka gradvis tiden och gradvis nå en minut. Gör övningen på 5 sätt.

Stående vakuum

Detta är den svåraste varianten av en sådan övning somvakuum för buken. Feedback, resultaten visar att denna sort hjälper till att utveckla även de muskelstabilisatorer som ryggraden beror på. Här komplicerar inte tyngdkraften uppgiften, utan också det faktum att du måste spänna din rygg för att behålla en direkt position.

Först, stå i ett läge som är bekvämt för dig. I princip görs allt på samma sätt som i andra typer av vakuum. Det är nödvändigt att dra magen i utandning och stanna så länge du kan. Om du kan hålla ut i mer än en minut, gör det tills det blir mycket svårt.

Faktum är att denna övning kan utföras ihela dagen. Håll bara dina magmuskler ständigt spända och träna därmed. Och snart kommer ett sådant tillstånd att bli naturligt, och magen - platt, på grund av att du utför en dammsugning för buken.

recensioner

Även efter en kort period av regelbundenövning träff. Många år aktivt engagerade i idrott, bantning, men kan inte uppnå den tunna midja och platt mage. När i själva verket är det enkelt. Det räcker med att utföra vakuum övning för magen. Recensioner, bilder före och efter flickorna kan inte låta bli att överraska, eftersom det är ganska enkel och kräver inte ytterligare lager motion är så effektiv.