Hur man kan paddla hemma. Individuell muskelträning

Många män är inte nöjda med sin figur ochfysisk form, det är ofta en önskan att pumpa upp musklerna. Det enklaste sättet att göra detta - att gå till gymmet, och vänder sig till en coach som hjälper dig att uppnå önskat resultat. Detta kräver emellertid vissa material- och tidsresurser. Därför undrar många att - hur man kan paddla hemma eller ens hur man pumpar hemma i en månad. Vi kommer inte att ge ogrundade hopp och svar som pumpas upp för en månad - det är nästan omöjligt, även om förbättringar är märkbara.

Så du har en sådan önskan, sompokachatsya hemma. Säg bara att en önskan inte räcker. De flesta försöket avslutas efter några dagars träning, som ett brådskande företag framträder, du är distraherad och så vidare. Förbered dig för att du måste arbeta hårt och hårt på dig själv för att få åtminstone någon effekt. Om du övervinna lättja och andra icke-objektiva skäl och börja göra övningarna, är resultatet naturligtvis frågan - att Hur man bygger huset kommer inte längre oroa dig. Den maximala träningstiden är 1,5 timmar. Mer eller mindre är inte nödvändigt.

Hur man kan paddla hemma. Huvuduppsättningen av övningar.

Huvudprincipen för träning är principen att ökavikt. Ju längre du tränar desto mer vikt behöver du öka. För detta kan en ryggsäck med olika vikter användas. Övningar utförs på golvet och i baren.

Innan du tränar, spendera en fem minuters uppvärmning. Musklerna bör värmas före träning. Efter att ha utfört en okomplicerad uppsättning tekniker, ta tag i baren på den vågräta baren med händerna, händerna i samma axelbredd och börja jämnt, utan jerks, ups. Andas in i näsan, på uppstigningen vi andas ut, vid nedstigningen - inandningen. Det viktigaste är att träningen är enhetlig. Tänk på förhand om hur du kan distribuera krafter till alla tillvägagångssätt. Vi har gjort ett udda antal pull-ups, vi ändrar händerna och tar tag i tvärstången ovanifrån. Också, upprepa det udda antalet pull-ups jämnt och med samma hastighet. Övningen måste anpassas till rätt andning.

Nästa övning är push-up från golvet. Vi tar samma ryggsäck och gör push-ups ett udda antal gånger. Andningssystemet är detsamma som vid övning på tvärstången. Du kan börja med fem uppskjutningar per tillvägagångssätt, mellan vilken vila som ligger på din mage. Ställ samtidigt händerna under huvudet.

För att pumpa ryggen på musklerna, hitta en brastöd för fötterna och ligga på magen. På ryggen kan du sätta en ryggsäck. Ta inte snabbt avböjningar, lyft överkroppen så att du kan få tag i dina händer med benens tår, böjda på knäna.

Att bygga mage muskler hemma,du måste ligga ner på golvet, böja knäna i rätt vinkel och skapa enhetliga skrov och luta sedan tillbaka. Vid nästa lift, böj skrovet till vänster, sedan höger, sedan rakt igen, och så vidare. Var inte avundsjuk, annars nästa dag kan du mycket ångra det, men vi behöver inte det.

Nästa övning är squats. För att öka effektiviteten, ta någon last och börja träna, håll den på de utsträckta armarna framför dig. Benen är axelbredd från varandra. Squat långsamt och långsamt. 13 - 15 squats på en gång - det räcker.

Efter en uppsättning övningar braandas, du kan ljuga, men i inget fall sova inte. Du kan ta en lugn promenad eller äta lite. Det faktum att det är nödvändigt att äta mer mat innehållande protein, alla vet redan. Att öka muskelmassan är mycket användbar spannmål. De hjälper också att föryngra. Glöm inte att musklerna ska återställas efter träning.

Daglig hårdvarande prestanda i ett komplex av enkla övningar kommer att bära frukt för att lösa en svår uppgift - hur man får pumpas upp hemma.