Övningar för ryggen: gymnastik som påverkar hållning

Fysisk kultur är mycket viktig för det modernapersonen - är på kontoret, som står bakom datorer och skrivbord, vi lider av ryggsmärtor och böja sig för att bli av med det är möjligt endast genom morgonövningar och enkla övningar.

Övningar för ryggen och dess förstärkning förkorrekt hållning är mycket viktigt - de bokstavligen "räta" ryggraden, vilket gör det mer flexibelt och flexibel, medan samtidigt hållbart, skyddar mot inflammation förändringar i diskarna. Det är särskilt viktigt att komma ihåg att uppsättningen övningar för ryggen ska vara måttlig, tydligt uppmätt och baserad på rekommendationer från professionella tränare.

Den mest effektiva träningen är alltidutförs med lasten och är mer komplicerat än bara morgonavgiften. Ett sådant komplex tillhandahåller en växling av intensiva backar med skarpa böjningar i kroppen och svängande händer som utförs med knivarna tillsammans. Också övningar för att stärka ryggmusklerna kan utföras genom att växla raka lutningar framåt, åt sidan och bakåt.

Träna en, startposition: På golvet, med korsade ben, måste händerna korsas på bröstet och pressas ordentligt. Åtgärd: Det maximala antalet djupa backar framåt, där du ska försöka röra dina axlar mot golvet. Således förbättras flexibiliteten hos ryggraden, den är mindre "trött" och är fortsatt mobil.

Övning två, startposition: på golvet, på knäna, sätt ihop, händer framför bröstet (böjd). Åtgärd: Skarpa rörelser i armbågarna, vilket leder till bladets anteckning - 5-10 gånger, varefter händerna kan vara obent, för att låsa handflatorna bakom ryggen och höja till axelbladets nivå. I denna position måste du luta dig framåt och försöka så hårt som möjligt på axlarna mot golvet.

Den tredje och fjärde övningen för baksidanutfört nästan samma, skiljer sig endast i riktning mot backarna. Utgångsställning: Sitter på golvet, med raka ben brett ifrån varandra. Åtgärd: Med en övning måste du sträcka dina armar ovanför huvudet, böja framåt mycket och försöka röra golvet med bröstet, varefter du kan utföra kantar växelvis till ena tån och vrider lätt på kroppen. Den andra övningen utförs på samma sätt, bara kroppens varv ska vara starkare, riktad bakåt. I det här fallet kan du luta din hand på golvet bakom och utföra kantarna i hennes riktning. Genom att utföra sådana övningar för ryggen bör du vara mycket försiktig så att du inte skadar ryggraden plötsliga rörelse.

Övning femte, startposition: stående, benen ihop. Åtgärd: Stå på tårna, höja armarna högt över huvudet och lut dig långsamt framåt och tvinga livmoderhals-, bröst- och ländryggen i sin tur att böja starkt. Böjning så långt som möjligt bör du försöka strama och pressa kroppen till höfterna. Upprepa, om det fortfarande finns styrka, måste denna övning vara 5-7 gånger.

Träna sex, som några tidigareÖvningar för ryggen, komplicerat genom att vifta i dina armar. Startposition: Stående, ben på det maximala möjliga avståndet från varandra. Händerna måste böjas framför bröstet, med armbågar höga. Åtgärd: En skarp vridning av kroppen utförs (se till att rörelsen för det mesta utförs av axlarna, inte höfterna) till höger samtidigt med samma vassa förlängning av höger hand. Samma åtgärd utförs efter detta till vänster, varefter det upprepas i sin tur 10-15 gånger i sin tur.

Övning sju, liknande det ovanstående, menlite komplicerat. Utgångsställning - stående, fötter axelbredd isär, armar böjda framför bröstet, höga armbågar upptagna. Åtgärd: Det är viktigt att konditionera kvaliteten på denna åtgärd - kroppen, något lutad tillbaka, vilket skapar ytterligare tryck på ryggraden. Vidare utförs alla rörelser som beskrivs i den senaste träningen, bara mycket mer noggrant och mindre kraftigt.